HOGYAN KELL VESZTENI A LÁBZSÍRAT 30 nap múlva
Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet 30 nap alatt elveszíteni a lábzsírt. Noha nem veszíthet zsírokat kizárólag a lábából, segíthet az egész test zsírvesztésében.
Ahogy csökken a zsír a testben, úgy csökken a lábak zsírja is. A fogyás általában arányosan történik. Sajnos nagyon sok tévhit van arról, hogyan lehet karcsú a lába.
Az az igazság, hogy ha helyesen étkezel, akkor mindenhol zsírégetsz. Itt van egy teljes terv, amelyet 30 napig követni kell, hogy gyönyörű karcsú lábak legyenek.
Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.
A kezdetektől fogva egyértelmű lesz, csak egy adott helyre célozhat, ahol zsírokat akar fogyni. Lehetetlen.
Magazincikkek vagy fitneszeszközök ezt ígérik, de nem az. Kipróbálhatja az összes kütyüt a lábához, minden nap táncolhat salsa-t ... nem választja meg, hol veszítse el a zsírját.
Leegyszerűsítve: a zsírt az egész testében található zsírsejtekben tárolja. Tehát koncentrálhatja őket a test bizonyos helyein (has, comb ...), de ez genetikai kérdés.
Ha testének üzemanyagra van szüksége, de nincs elegendő tápanyaga, a tárolt zsír lebontásra kerül, és energiára kerül felhasználásra. De nem mondhatja el a testének, honnan szerezze be először a zsírt.
Nagyon kiterjedt kutatások kimutatták, hogy a célzott zsírvesztés nem lehetséges, vö. Journal of Strength and Conditioning Research 2013.
A kutatók több embert kértek meg célzott gyakorlatok elvégzésére a lábakon. Ezeknek az embereknek hetente több száz ismétlést kellett elvégezniük, egyik lábukkal a combprésen.
12 hét elteltével a testmozgás csökkentette a testzsírt - de a megmunkált lábon nem. Épp ellenkezőleg, a résztvevők jelentős zsírvesztést tapasztaltak a felső testben.
Az egészségesebb étkezési terv, amelynek középpontjában az adagkontroll áll, elindítja a zsírvesztési folyamatot. A napi 500–1000 kalóriahiány - kevesebb evéssel és többet mozgatva érhető el - biztonságos és fenntartható heti 1 kg fogyást eredményez.
Határozza meg napi kalóriaigényét egy online kalóriaszámológép használatával vagy egy dietetikus találkozásával. A magam részéről a Yaziót használtam. Ezután vonjon le 500–1000 kalóriát ebből a számból, hogy megkapja a napi kalóriafogyasztást a fogyáshoz.