Hogyan kerülhetem el az éhségérzetet az étkeztetés-wodas weboldal között!

A kiegyensúlyozottnak és megfelelőnek tartott étrend ellenére naponta gyakrabban éhesnek érzi magát? Hogyan kerülheti el ezt?

Normális, ha éhes vagy napközben?

Igen, normális, ha éhséget érez az étkezések között. A legjobb módja annak, hogy elkerülje az éhségérzetet, az, ha rendszeresen étkezik.
Az éhség általában a következő helyzetekben fordul elő:

• ha az étkezések túl távol vannak egymástól, vagy egyáltalán nem veszik be őket
• amikor a szomjat félreértelmezik éhségnek
• ha természetesen jóllakottnak érzi magát.

A hipotalamusz, az agy része, hírvivő anyagok, például szerotonin révén szabályozza az éhséget. Vannak más tényezők is, például a leptin, amely a zsírszövet sejtjeiben termelődik (energiatárolás). Meg kell különböztetni az éhség természetes érzését és az édességvágyat, ami általában megfelel a kényszeres magatartásnak a stressz kezelésében. Akárhogy is, nagyon figyeljen a kiegyensúlyozott étrendre és az egész napos étkezési módjára.

Hogyan kerülhetem el a nassolást a nap folyamán?

A nassolás gyakran kiegyensúlyozatlan étrendre, vagy kihagyott vagy szabálytalan étkezésekre vezethető vissza. Rossz szokás is lehet. Az ilyen étkezési magatartás elkerülése érdekében rendszeresen és strukturáltan kell étkeznie. Azonban nem mindig hátrányos, ha délután vagy napközben harapnivalót fogyasztunk.

Mit egyek, ha éhesnek érzem magam?

Tervezhet snackeket alacsony kalóriatartalmú ételekkel. Bizonyos ételeket kerülni kell, például: B. Sózott vagy cukrozott zsíros termékek. Ezenkívül ezeket az ételeket általában kényszeresen fogyasztják, és csak rövid ideig töltik meg a gyomrot.
Egy tea, kávé vagy egyszerű ital, alma vagy joghurt és keksz elegendő az éhség kielégítésére túlzott kalória hozzáadása nélkül.
Általában kerülje az úgynevezett könnyű italokat.

Hogyan néz ki a kiegyensúlyozott étkezés?

• reggeli
  Fontos a nap első étkezése. A nem megfelelő reggeli, amelyet szénhidrátok (cukrok) is túlterhelnek, hozzájárulhat a reggeli vágyakozáshoz.
  Ennek az étkezésnek a napi kalória több mint 20% -át kell kitöltenie. Ne szűkítse őket egyetlen italra vagy ételre.
  Kombinálja a szénhidrátokat (gabonapehely vagy kenyér) vajjal vagy lekvárral, tejtermékkel (joghurt, kvark) vagy tejjel, esetleg gyümölccsel vagy gyümölcslével.
• ebéd és vacsora
  Ha lehetséges, vegye be ezeket az ételeket meghatározott időpontokban. Tervezze meg ezeket az ételeket kiegyensúlyozott előétel, főétel és tejtermékek felhasználásával. Előnyben részesítse a kiegészítő ételeket (növényi vagy állati fehérjék, keményítőtartalmú ételek és zöldségek). A szinte teljes egészében nyers zöldségekből/salátából álló étkezés kiegyensúlyozhatja étrendjét és emésztési zavarokat okozhat.
• Uzsonna délután
  Ha éhesnek érzi magát, ne habozzon, harapjon valamit az étkezések között. Kerülje azonban a túl édes vagy túl zsíros termékeket és a cukrot tartalmazó italokat.
  Ne cserélje le az étkezést egy olyan italra, amely több vagy kevesebb kalóriát tartalmaz. A kalóriabevitel magas, de a kiegyensúlyozatlan étrend kockázata is. Ezenkívül a jóllakottság érzése csak nagyon rövid ideig tart.

Hogyan kell megszervezni az étkezésemet?

Gondoljon az étkezésére, mint a kikapcsolódásra.
Az étkezés módja ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Kerülje az étkezés közben bármi mást. Ha időt szán arra, hogy élvezze az ételeket és eleget rágjon, ez fokozza a kiegyensúlyozott étrend jótékony hatásait.
A túl gyorsan elfogyasztott ételek nem vezetnek állandó jóllakottság érzéséhez, és növelik a vágyakozás kockázatát is.

Az étkezések között könnyen elkerülheti az éhségérzetet, ha betartja a következő szabályokat:

• Egyen kiegyensúlyozott reggelit.
• Fogyasszon egy jó ebédet és vacsorát nyugodt légkörben.
• Ha szükséges, igyon kiegyensúlyozott snacket vagy egészséges snacket délután.
• Egyél lassan, miközben jól rág.
• Igyon eleget
• Rendszeresen sportolsz?.
• Kerülje a sózott zsíros ételeket (földimogyoró stb.) És a könnyű italokat.

---