Hogyan készítsünk egészséges reggelit mindössze 5 perc alatt Mobil
Fáradtnak és energiának érzed magad? Valószínűleg elfelejtette megenni a reggelit. A kutatók szerint azok, akik nem reggeliznek, napközben fáradtnak, ingerültnek és szorongónak érzik magukat.
Az időhiány az egyik leggyakoribb oka azoknak, akik reggel nem esznek.
Ezért ad a Kpic néhány tippet arra vonatkozóan, hogyan és mit kell elkészíteni az egészséges reggelihez mindössze öt perc alatt.
1. Omlett. Az egészséges táplálkozáshoz tanácsos az omletthez csak tojásfehérjét használni. Készíthet omlettet 3 tojásfehérjéből, amelyek 12 gramm fehérjét tartalmaznak és csak 60 kalóriát tartalmaznak. Hozzáadhat néhány darab brokkolit, pirospaprikát és sót.
2. Graham kenyér. Add fel a gabonapelyhet, és egyél egy szelet graham kenyeret egy pohár tejjel vagy egy banánnal. Csak 200 kalóriát fogyasszon. Mivel a gabonafélék nagy része hozzáadott cukrot tartalmaz, egyáltalán nem egészséges, még reggelire sem.
3. Zabpehely. Nagyon jól helyettesítik a gabonaféléket is. Hosszú éjszakai alvás után stabilizálják a vércukorszintet.
A kutatók azt is kimutatták, hogy a zabpehely hozzájárulhat a vér koleszterinszintjének csökkentéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkentéséhez, ha olyan étrendet tartalmaznak, amely kevés telített zsír- és koleszterinszintet tartalmaz.
4. Gyümölcs joghurt. Csak 80 kalóriát tartalmaz, és ideális reggelire. De a legjobb, ha sima joghurtot vásárol, amelyhez adhat néhány szelet gyümölcsöt, például banánt. A legtöbb megvásárolt gyümölcsjoghurt édesítőszerekkel és ízekkel nem éppen egészséges.
5. Főtt tojás. Könnyű elkészíteni, és egy tojás csak 16 kalóriát tartalmaz. Ezenkívül előnye, hogy akár egy hétig is hűtőszekrényben tarthatja.