Hogyan készítsünk étlapot a MyFitnessPal - Digital Citizen Basic Steps segítségével
Fogyni akar? Szeretne többet megtudni a testéről? Szigorúbb nyilvántartást kell vezetnie a krónikus betegség, például a cukorbetegség miatti szénhidrátokról? Biztosítani akarja, hogy amit eszel, kiegyensúlyozott legyen a makrotápanyagok szempontjából? Az étkezési napló vezetése megoldja ezt a problémát, és sok más kérdésre ad választ. Ezt személyes tapasztalatból tudom - az elmúlt évben minden nap ezt tettem. Ebben a cikkben leírom, hogyan teheti ugyanezt bárki a MyFitnessPal nevű ingyenes mobilalkalmazással. Ez az alkalmazás minden mobil platformon elérhető: Android, iOS és Windows Phone.
Miért MyFitnessPal és nincs más alkalmazás?
A MyFitnessPal alkalmazást választottam a nagyszámú felhasználó miatt. Az élelmiszer-adatbázist szakosodott munkatársaik és az alkalmazás felhasználói egyaránt fenntartják, és ez a legnagyobb előnye, mivel világszerte több mint 4 millió ételt tartalmaz. Mivel az élelmiszerek túlnyomó többségéhez tartozik vonalkód is, az adatbázis rendkívül hasznosnak bizonyul a modern társadalomban, ahol az általunk vásárolt ételek vagy összetevők közül sok csomagolva van.
Mielőtt elkezdtem használni, nem készítettem "könyvszerű" összehasonlítást több alkalmazás között. Az elején pedig kalóriaszámlálásra használtam, ahelyett, hogy étkezési naplót vezettem volna. De ahogy az igényeim alakultak, az alkalmazás elég rugalmas és bonyolult volt az új igények kielégítésére. Így tovább használtam.
Mint korábban mondtam, az alkalmazás legnagyobb előnye az élelmiszer-adatbázis, amelyhez társított vonalkódok is tartoznak. Még a romániai szupermarketben található ételek nagy része is megtalálható ebben az adatbázisban. Elképesztő!
Az alkalmazás 4 mobil platformon érhető el: iOS, Android, Windows Phone és Blackberry. Ezen felül rendelkezik egy webes felülettel, amely minden internetes böngészőből elérhetővé teszi. A dizájn szempontjából nem ez a legaranyosabb alkalmazás, amit látott, de ragyogóan teljesíti a dolgát.
Mit tehet az alkalmazással?
Mit lehet tenni a MyFitnessPal programmal? Személy szerint a következő felhasználásokat vettem észre:
- Kalóriák vagy makrotápanyagok (fehérje, szénhidrátok, zsírok, rostok stb.) Számlálása
- Az étkezés megtervezése az elkészítés vagy megrendelés előtt. Ez a tervezés lehetővé teszi, hogy változtassa meg döntéseit személyes céljainak elérése érdekében. Például egy sportoló számára egy ilyen cél megfelelő fehérjebevitel lehet.
- Az élelmiszer-napló kinyomtatása a nyomtatóra, és megosztása a kezelőorvossal. Egy barátja felesége terhes, és a MyFitnessPal segítségével megmutatja az orvosnak, mit eszik terhesség alatt, és javaslatokat kap tőle a táplálkozással kapcsolatban.
- A folyékony szokások (alkoholmentes és alkoholos italok) nyomon követése. Itt van 3 érdekes szokás: vízivás (általában túl alacsony), gyümölcslevek és üdítők, valamint alkoholfogyasztás. Annak ellenére, hogy egyes üdítőkben mesterséges édesítőszerek vannak, néha a bennük lévő nátrium egészséget jelenthet, ha nem fogyasztják mértékkel. Ezért érdekes őket nézni.
Személy szerint ezt az alkalmazást a fogyás és az étrend kiegyensúlyozása érdekében használtam, kevésbé zsírban, sóban és cukorban, valamint fehérjében és rostban gazdagabb ételeket részesítettem előnyben.
Az első étel, amelyet a MyFitnessPal-ban mutattak be
Azt tanácsolom, hogy kezdjen valami egyszerűvel: egy kéznél lévő csomagolt étellel. Miután telepítette az alkalmazást és bejelentkezett a kiválasztott felhasználónévvel és jelszóval, a Kezdőképernyő fogadja. Áttekintést tartalmaz az aktuális kalóriáról, valamint üzeneteket tartalmaz a barátai ezen a platformon végzett tevékenységével kapcsolatban.
Az alkalmazás készítői többször elmondják, hogy a platformon lévő barátok hozzáadása növeli annak esélyét, hogy jobban elkötelezd magad a fogyás céljának mellett - derül ki egy általuk készített tanulmányból. Természetesen nem mindenki akar fogyáshoz használni, de továbbra is az egyik fő oka annak, hogy miért használják.
A "Hozzáadás a naplóhoz" gombra kattintva egy képernyőre jut, ahol a 4 előre meghatározott reggeli közül választhat: reggeli, ebéd, vacsora és snack . Ez az előre meghatározott választás az emberek 90% -ának megfelelő, de alkalmam volt megfigyelni más típusú ételeket is, például a "második reggelit" vagy "mi maradt az ebédből". A táblákkal kapcsolatos egyetlen korlátozás az, hogy legfeljebb 6 típusú táblázatot támogatnak.
Az "Add vonalkóddal" opció használatával az alkalmazás lehetővé teszi egy vonalkód beolvasását és az adatbázisban történő keresést. Miután megtalálta a terméket, megjelennek a táplálkozással kapcsolatos információk, például egy adagban lévő kalóriák vagy zsírok grammjának száma.
Miután teljesítette a mennyiséget, kiválaszthatja azt a táblázatot, amelyen az adott terméket forgalmazzák.
Miután megszokta, nagyon kényelmes. Mert a mobilodat úgyis mindenhová magaddal viszed. Azoknál az élelmiszereknél, amelyek vonalkódjai nincsenek az adatbázisban, lehetőség van kulcsszóból kiindulva keresni.
Miután sikerült beírnia az első ételt a naplóba, a nap hátralévő része könnyen rögzíthető ennek a rutinnak az ismétlésével.
Hogyan spórolhat időt?
Amikor különféle emberekkel beszélgetek az étkezési napló vezetéséről, az egyik első megjegyzést hallom: "De ez nem sok időt/energiát emészt fel?". Hogy őszinte legyek, az általa nyújtott előnyhöz képest nem. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ennek a tevékenységnek nem kell eredményesnek lennie. Az alábbiakban néhány hasznos technikát ismertetek, amelyek lerövidítik a napló fenntartásához szükséges időt.
Először a MyFitnessPal megjeleníti a legutóbb használt ételek listáját.
Ezután, ha étkezési naplót vezet, észreveszi, hogy bizonyos ételeket meglehetősen gyakran ismételnek. Ezután a "Gyakori ételek" képernyő hasznos lesz.
Néha (elég ritkán) az elfogyasztott étel nem szerepel az adatbázisban (vagy van, de helytelen információkkal). Ezután létre kell hozni egy új ételt, és az Ön által készített ételek megjelennek a "Saját ételeim" részben. Egy élelmiszer bevezethető a név, az adagméret és a táplálkozási információk megadásával, például a kalóriák számával vagy a cukor mennyiségével.
Ha van egy kedvenc étele, amelyet gyakrabban fogyaszt (például sushit), akkor elmentheti az étkezés tartalmát, majd a "Mentett ételek" szakasz segítségével megismételheti az étkezés teljes listáját.
Nekünk, akik otthon készítünk ételt, nevet, egyes összetevőket és azok mennyiségét is megadhatjuk.
Jobban szeretem, ha az elfogyasztott ételeket a naplóba önálló összetevőként írják be. Ennek az az előnye, hogy arra kényszerít, hogy egyszerűbb ételeket fogyasszak, és hogy a legutóbbi ételek listája szinte minden olyan ételt tartalmaz, amelyet általában fogyasztok.
Mindezek a technikák segítenek abban, hogy naponta kevesebb mint 5 percet használjak egy étkezési naplóban.
Milyen gyakran kell ételt felvenni az ételnaplóba?
Ideális esetben minden étkezés után. Igen, kicsit nehéznek hangzik, de nem az. Mint korábban említettük, egyesek még az étkezés előtt is felteszik az ételt az étkezési naplóba, hogy megbizonyosodjanak arról, hogy megváltoztathatják-e annak egyes elemeit arra az esetre, ha ki kellene egyensúlyozniuk a dolgokat.
Emellett a ProgrammerFitness.com projektemben (amely segít a programozóknak életmódjuk egyensúlyában) észrevettem, hogy a hiányos étkezési naplók (hiányzó napokkal és/vagy étkezésekkel együtt) meglehetősen veszélyesek. Az emberi test későn reagál az általunk alkalmazott ingerekre (étel, testmozgás), és amikor váratlan reakciót látunk, nem fogjuk tudni, hogy hiányzó információknak köszönhető-e vagy sem.
Azt is észrevettük, hogy a nagyon jó memóriával rendelkező emberek akár egyszer, a nap végén bemutathatják az elfogyasztott ételeket. Az igazság az, hogy ezt általában elég nehéz megtenni. 10% -os hiba lehet a különbség a fogyás és a hízás között hosszú távon, amint azt a fogyás időszakában vettem észre.
Miután minden hónapban 7 hónapig beírtam az étkezési naplót (az utolsó szünet 2014 júniusában volt), megerősíthetem, hogy nagyon hasznos egy teljes tápláléknapló vezetése.
Hogyan ellenőrzi a napját?
A MyFitnessPal használatának céljától függ. De a legtöbb mutató (például az összes kalória- vagy fehérjebevitel az ajánlott szintekhez képest) megtalálható a Táplálkozás lapon.
Példák a táplálkozási részben megválaszolható kérdésekre:
- Megfelelő arányban fogyasztottam a makrotápanyagokat? Az USDA (az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma - a Román Mezőgazdasági Minisztérium megfelelője) tanulmányai szerint azt javasolja, hogy az emberek a kalóriák 20-35% -át zsírból, 45-65% -át szénhidrátból és 10-35% -át fehérjéből fogyasztják.
- Elegendő rostot eszem?
- Túl sok nátriumot eszem?
- Túl sok cukrot eszem?
- Túl sok koleszterint eszem?
Gyakori kérdések
Íme néhány gyakori kérdés, amelyet az idő múlásával kaptam a MyFitnessPal-ról:
A MyFitnessPal internetkapcsolat nélkül működik?
Részleges. A hagyományos (és/vagy a legújabb) élelmiszerek listájában és más hasonló listákban szereplő ételeket a telefon tárolja, a makrotápanyagokkal kapcsolatos információkkal együtt. Ahhoz azonban, hogy vonalkóddal vagy kulcsszóval végezzen keresést, csatlakoznia kell az internethez.
Mit tegyek, ha nem tudom, hogyan lehet egy ételt bemutatni?
Ez nehéz kérdés. Hasznos javaslatok egy hasonló étel megkeresése vagy az egyes összetevők bevezetése.
Helyes a MyFitnessPal összes információja? Mintha ez a hamburger túl sok/túl kevés kalóriát tartalmazna.
Nem. A táplálkozási információkat a MyFitnessPal alkalmazottai és a felhasználói közösség egyaránt fenntartja. Emiatt (mint a Wikipédia esetében) az információk egy része téves lesz, és ez a költség, amelyet a nagyobb adatbázis létrehozása fizet. A webes alkalmazásban lehetőség van egy élelmiszer helyesnek jelölésére (hasonló gomb segítségével), hogy segítsen más felhasználóknak ugyanazon étel keresésében. Ezenkívül egy ételt Ön másolhat és javíthat új néven.
Hogyan számítja ki a MyFitnessPal a megmaradt kalóriák számát?
A MyFitnessPal-fiók létrehozásakor adja meg a magasságot, súlyt, életkort és nemet, valamint az elérni kívánt súlyt. Ezek alapján és egy matematikai modell alapján, amely figyelembe veszi az aktivitás becsült szintjét, a MyFitnessPal automatikusan létrehoz egy tervet a fogyáshoz vagy a kívánt súly eléréséhez. Ez a terv finomítható úgy, hogy a haladó felhasználók meghatározzák saját arányukat a makrotápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) között.
Mi mást nézhet a MyFitnessPal-nal az étel mellett?
Lehetőséget kínál az elfogyasztott folyadék mennyiségének, valamint a fizikai gyakorlatok (fekvőtámaszok, hasizom, kerékpározás, futás és egyebek) nyomon követésére, név szerint keresve a megfelelő adatbázisban. Ezután minden fizikai kardio tevékenység ekvivalens számú kalóriává alakul. A többit csak számként számolják.
Következtetés
A MyFitnessPal egy ingyenes mobilalkalmazás, amely lehetővé teszi egy teljes napi étkezési napló elkészítését. Az alkalmazás egyaránt hasznos az étrend kiegyensúlyozásához és az ideális súly eléréséhez.
Nagy adatbázisa van, amely csaknem 4 millió ételt tartalmaz. Könnyen kereshető ebben az adatbázisban, mind kulcsszavak, mind vonalkód alapján. Az elmúlt évben sikeresen használtam, egy BodyMedia Link eszközzel együtt, hogy nagyon kiegyensúlyozottan fogyjak 25 kg-ot.
Andrei Ismail tapasztalt programozó, mind a startupoknál (uberVU), mind az egyetemen dolgozik (PhD fokozata a mesterséges intelligenciában van). 6 hónap alatt 24 kg-ot fogyott viselhető érzékelőkkel, és most egy fitnesz edzőprogramon dolgozik a programozók számára - FOGYÁS MÉRNÖK számára.