Hogyan készítsünk fogyókúrás étrendet - foodspring magazin nemzetközi
Ami a fogyást illeti, kulcsfontosságú a megfelelő étkezési terv elkészítése. De figyelem: drasztikus diéta tilos! Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell felépíteni saját fogyókúrás étrendjét, és mire kell figyelnie.
Tartalom
Milyen diéta fogyni ?
Számtalan tipp és trükk segít a fogyásban. A siker kulcsa önmagában meglehetősen egyszerű: egyél jól és mozogj többet. Elvileg lehet fogyasszon mindent diétán. Sőt, ha hosszú távon meg akarja őrizni az elért súlyt, akkor semmit sem szabad megtiltania. Ezért az egészségügyi szakemberek által készített táplálkozási tervek nagyon különbözőek attól függően, hogy kik számára készültek. Minden egyénnek megvannak a preferenciái és étkezési szokásai. Bizonyosan vannak olyan termékek, amelyeket szeretsz, és amelyekről nem adhatnád le örökre, és éppen ellenkezőleg, olyan ételek, amelyeket biztosan nem ehetsz meg.
Egyedi ételprogram segíthet az étrend megváltoztatásában. Így szinte automatikusan képes lesz lefogyni. Bizonyos ételek nagyban elősegítik a fogyást. Ide tartoznak többek között:
Fehérjében gazdag ételek
A fehérje sokáig jóllakik. Ezért mindenképpen minden étkezéshez fogyasszon egy adag fehérjét. Különböző fehérjeforrások vannak. Kétféle csoportra oszthatók: állati fehérjékre és növényi fehérjékre.
- Az állati fehérje a húsban, a halban és a tejtermékekben található. A fogyás elősegítése érdekében jó az úgynevezett "sovány" hús - például a csirkemell - és a hal - például a pangasius filé - fogyasztása. Az alacsony zsírtartalmú túró, a tojás és a sovány sajtok, például az Emmental, szintén finom fehérjeforrások.
- Valamivel kapcsolatban növényi fehérje forrásai, a hüvelyeseket kell előnyben részesíteni: a borsó, a szójabab, a kukorica vagy a lencse a legalkalmasabb. Ma különféle növényi alapú tej vagy joghurt létezik.
Teljes kiőrlésű gabonák
A fehérjék és zöldségek minden jósága ellenére nem szabad, hogy az egész étrendben szerepeljen. Szinte senki sem mondhat le a szénhidrátról. A tészta, a kenyér, a rizs és a burgonya nagyon jó! A teljes lemondás nemcsak nehéz, de nem is kell, hogy hasznos legyen. A fogyáshoz való hozzájáruláshoz mindig a „teljes” változatokat részesítse előnyben:
- Búzalapú tészta helyett teljes tészta.
- Fehér rizs helyett barna rizs (más néven teherzs vagy barna rizs).
- Búzalisztből vagy kevert lisztből készült kenyér helyett teljes kiőrlésű kenyér.
- Burgonya helyett édesburgonya.
Gyümölcsök és zöldségek
Akár fogyni akar, akár nem, mindig ügyeljen arra, hogy belefoglaljon elég gyümölcs és zöldség menükbe. Fontos hozzájárulást kínálnak Önnek vitaminok és a szálak. De melyik zöldség és melyik gyümölcs a legjobb? Nem számít. Minél színesebb a tányérod, annál jobb !
Tipp szerkesztőségünktől: annyira elfoglaltak vagyunk mindennap, hogy gyakran hiányoznak a gyümölcsök és zöldségek a velük járó munka (vágás, hámozás stb.) miatt. Javasoljuk a mi Napi vitaminok hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges vitaminnal rendelkezik annyira. A legjobb gyümölcs és zöldség kapszulában. Vegyi adalékok nélkül.
Telítetlen zsírok
A zsír megvan a fontosságuk is. Akkor is meg kell ennie, ha akarja csökkentse testzsírszintjét. Minden bizonnyal sok kalóriát tartalmaznak, de lehetetlen lemondani róluk, ha fogyni akar. Megkülönböztetünk telített és telítetlen zsírokat. A telítetlen zsírsavak nélkülözhetetlenek a testünk számára. Főleg avokádóban, diófélékben, dióolajokban, magvakban, halakban (különösen olajos halakban, például lazacban vagy pisztrángban) találhatók. Általában napi kis mennyiség elegendő a zsírigények fedezésére.
Mi a legjobb reggeli a fogyás elősegítésére ?
Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, ezeket az ételeket alaposan meg kell fontolni, mert a rendszeres étkezés minden táplálkozási terv részét képezi. Mindegyiknek tartalmaznia kell egy adag fehérje, egy adag szénhidrát és egy adag gyümölcs vagy zöldség.
Jó alapot teremteni a nap kezdetétől fogva, egészséges és kiegyensúlyozott reggeli nagyon fontos. A legjobb egészséges reggelit illetően eltérnek a vélemények. Van, akinek édes, másnak sós. Akárhogy is, reggelijével teli érzéssel töltheti el.
Itt van három reggeli recept minden fogyókúrába mindenképpen illő fogyáshoz.
Színes turmix tálak
Egy ideje már a turmixos tálak voltak a divatos reggelik. Mi is hagytuk magunkat elcsábítani. A turmixtálak nemcsak változatosak, de nagyon szépek is! Az általunk javasoltak néhány perc alatt elvégezhetők. Így élvezheti őket, mielőtt munkába indul !
Chakchouka
Ha kora reggel kedveli a sósat, egy könnyű shakchouka receptet kínálunk. Ezek sült tojás gyógynövényekkel és paprikával hámozott paradicsomban. Mint minden maghrebi étel mártással, kenyérrel fogyasztják. Egy szeletünk Fehérje kenyér ropogós tökéletes lesz megkóstolni! Elég a fehérje és az extra szénhidrátok egy részének biztosításához !
Csokoládé zabkása
Az édesszájú személynek eszünkbe jutott egy csokis kása recept. Kiadós zabpehely és kiváló minőségű fehérje lehetővé teszi, hogy az ebédszünetig nagyszerű érzéssel és teljes érzéssel kezdje a napot. Köszönet nekünk fehérje terjedése, a zabkása különösen krémes és ízletes lesz csokoládéban.