Hogyan készítsünk jó étrendet Fórum fogyás - Journal des Femmes

12 válasz

Helló, én is 1m70 vagyok, és ma 68 kg-os vagyok . tavaly még mindig 96 kg-ot nyomtam! Olyan étrendet fogok látni, amely felírta nekem ezt a diétát, ha érdekel:

készítsünk

Reggeli (8 óra): 10 centi kenyér kenhető nagyon kevés világos vajjal, kávéval vagy tejjel cukor nélkül és gyümölcsös csokoládépor nélkül (kivéve a banánt, mert túl sok kalóriát tartalmaz) + natúr joghurt cukor nélkül.

Délben: 150 gramm hús/Hal (ami steaket vagy 4 rántott halat jelent) 100 gramm keményítő, azaz 8 evőkanál (lábak, rizs, búzadara, búza .) + 1 természetes joghurt (cukor nélkül) és egy gyümölcs

16 óra körüli kis éhség esetén ehet almát és sima joghurtot (mindig cukor nélkül)