Hogyan készítsünk tökéletes ételeket az iifym számológépével és az Excel programmal

A táplálkozás étrendjének nyomon követése elég régóta elég egyszerű. De a táplálékfelvételi céljainak megfelelő ételek megtervezése mindig is valamivel nehezebb volt.

Ebben a cikkben gyorsan megtudhatja, hogyan teheti meg pontosan egy előre elkészített Excel táblázatkezelő és ingyenes online számológép használatával.

makrotápanyagok azok a típusú élelmiszerek, amelyek kalóriát szolgáltatnak. Szénhidrátok, fehérjék, zsírok, rostok. Minden elfogyasztott étel ilyen típusú keverék. És minden étrend, függetlenül attól, hogy bevált vagy divat, ezeknek a makroelemeknek eltérő arányokat javasol. Például az Atkins-diéta megköveteli, hogy nagyon kevés szénhidrátot fogyasszon, és az elveszített kalóriákat bizonyos fehérjékkel és zsírokkal helyettesítse.

Ahhoz, hogy sikeres legyen ezekkel a diétákkal, nyilván három dolgot kell tudnia csinálni.

Számolja ki azokat a makrotápanyagokat, amelyeket megehet.
Kövesse nyomon az elfogyasztott makrotápanyagokat.
tervezzen ételeket, amelyek megfelelnek ezeknek a makrotápanyag-kvótáknak.

Videó: Számológép a sportfogadáshoz

E követelmények közül az első teljesítése érdekében a IIFYM kalkulátor egy fantasztikus eszköz. Az IIFYM jelentése Ha válaszol a makródra. Ez egy rugalmas fitnesz eszköz, amely a bevitt adatok alapján kiszámítja a fogyasztani képes makrotápanyagokat, beleértve a testösszetételt és a követni kívánt étrend típusát.

Fedezze fel BME-jét és TDEE-jét

Először keresse fel az IIFYM online számológépét, és adja meg a szükséges információkat. Ezek az információk a nemére, életkorára, magasságára, súlyára, aktivitására és testmozgására vonatkoznak. Az űrlap alján kattintson a "TDEE kiszámítása" elemre. A bejegyzések alapján ott fogja látni BME-jét és TDE-jét.

BME az alapanyagcseréd. Ez az a kalóriaszám, amelyet teste 24 óránként éget nyugalomban.

TDE a teljes napi energiafelhasználásod. Ez a hozzávetőleges kalóriaszám, amelyet teste éget el, figyelembe véve a tevékenység mennyiségét és a mindennapos testmozgást.

Videó: HOGYAN LÉTREHOZZA ÉTLETET A TÖMEG VAGY SZÁRÍTÁSÁHOZ A TESTÉPÍTÉSBEN - Kalóriák és makrók

Válasszon ki egy célt

A kiválasztott cél megváltoztatja a naponta elfogyasztható kalóriák számát. Választhat a zsírvesztés, a jelenlegi súly fenntartása, a súly növelése (ömlesztés) vagy a személyre szabott kalóriabevitel között. Ha a súlyának csökkentését vagy növelését választja, válassza ki az agresszivitást, amelyet hajlandó megtenni.

Válassza ki a táplálkozási tervét

Videó: Excel 2013 makrók az órák kiszámításához

Mivel ez a webhely IIFYM, tervük természetesen IIFYM. De hasznosan választhat több más közül. Válassza ki azt a tervet, amelyet élni szeretne a következő néhány hónapban.

A kiválasztás után megjelennek a makrotápanyagok arányai, amelyekre céloznia kell. Ha szükséges, ezeket saját maga módosíthatja. Például alacsony szénhidráttartalmú étrenden azt javasolta, hogy fogyasszam 25% szénhidrátot. Ha akarom, manuálisan szerkeszthetem, és átválthatok valami másra.

E cikk alkalmazásában folytatom az IIFYM diétát.

Görgessen lefelé, és ott láthatja az eredményeit. Vegye figyelembe ezeket a számokat, különben a hozzáféréshez újra ki kell töltenie az űrlapot.

Ezek azok a makrotápanyagok, amelyekre a lehető legközelebb kerül, minden nap. Ezt úgy éri el, hogy az alább említett munkalapon olyan ételeket tervez, amelyek megfelelnek ezeknek a makrotápanyag-kvótáknak.

A táblázat előkészítése

Az internet bejárása után megtaláltuk a legjobb előre mutató Excel táblázatot, amely az IIFYM számológépével használható. Excel kalóriaszámláló receptkalkulátorral amely ezen az oldalon található (közvetlen letöltés). Ennek három fő oka van:

Több mint 1000 élelmiszer táplálkozási információival van tele.
Az egyes élelmiszerekhez kapcsolódó összes makroelemet tárolják: kalóriákat, fehérjét, zsírt, szénhidrátokat és rostokat.
Rendkívül egyszerű a használata