Hogyan készüljünk fel egy mély guggolásra - LOOX
A mélyebb jobb! Különösen igaz ez a guggolásra. Alig bármilyen más gyakorlat jobb a forró repedéses popsi számára - nőknek és férfiaknak -, mint a jó öreg guggolás. De hogyan szerezzem meg? Megmondjuk!
Fél dolgok!
Fél guggolás? Akkor azonnal otthagyhatja. Oké, nem is olyan rossz. Egyszerűen nem edzi olyan intenzíven a lábakat és a feneket, mint egy mélyet. Talán egyáltalán nem az alja. De mennyire mély elég mély? Mélyről beszélünk, ha sikerül a csípődet a térdkalácsod alá hozni. Ezért mondják: "Szamár a fűbe!"
A Therock (@therock) által megosztott bejegyzés 2019. március 11-én, PDT 7: 33-kor
Alapvető gyakorlat a sok elszigetelő gyakorlat helyett
A guggolás az egyik úgynevezett alapgyakorlat, amellyel egyszerûen fogalmazva - sok testrégiót edzhet egyszerre. Tehát egy testrégiót nem képeznek elszigetelten. Az "odalent" ugyanis alig van jobb, mint a guggolás.
A guggolás még hatékonyabb, ha súlyzót ad hozzá. A további súly növeli az izmokra gyakorolt hatást, ugyanakkor elősegíti stabilitását is. Az égből azonban még nem esett le egyetlen mester sem. Ismét előbb edzeni kell.
Fontos szempont: A mély guggolásnak soha nem szabad a stabilitás rovására mennie, különösen súlyokkal való munkavégzés során. A hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie. Ha meggörnyed a hátad, a súlyod túl magas vagy a kanyar túl mély. De ez edzés kérdése.
Hogyan tudom megtenni a mély guggolást?
Az állvánnyal kezdődik. Ha azt mondod, hogy „rossz”, akkor lejöhetsz, de újra nem. Többek között a sarok közötti távolságtól és attól, hogy a lábujjai mennyire mutatnak kifelé. Jól érzi magát a helyzetben? És hogy van, amikor lekuporodsz? Ha jól érzi magát a helyzetben, akkor semmi sem akadályozza az edzést.
A standon különféle tényezők játszanak szerepet. Természetesen a testméretnek nagy hatása van. Ugyanígy a súlypont. De azt a súlyt is, amellyel edz. Ügyeljen arra, hogy a súlya ne legyen túl magas, különösen, ha egyedül edz. Fájdalommal járhat.
Egyébként a sarok a guggolás alatt egész idő alatt a földön marad, és nem emelik fel őket. Tartsa a térdeit egyenesen vagy kissé kifelé, soha ne befelé. Ezt például mini zenekarokkal lehet megakadályozni, de ez nem olyan egyszerű, főleg a kezdők számára.
Mielőtt súlyzóval edzene, megtehet egy serlegguggolást is. Szinte mindenki képes erre. A vállán lévő súlyzó helyett súlyzót, kettlebellt vagy súlyzótálcát használ (5-10 kiló). Ezután a mellkas szintjén tartod a tested előtt. Ha megvan itt a technika, elkezdhet edzeni a súlyzóval, és fokozatosan hozzáadhatja a súlyt is. Ha problémái vannak a serlegguggolás mélyén, akkor a dobozt is megteheti. De szeretnénk világossá tenni, hogy a serleg guggolás nem csak kezdőknek szól. A haladó felhasználók számára is valódi alternatíva.
Miért kell a nőknek mély guggolásokat végezniük?
Általános közhely, hogy a nők félnek a túl sok izomépítéstől. Ennek eredményeként sok sportoló eltávolítja a guggolást az edzéstervéből. Nagy hiba! A comb és az alsó izmok különösen nagy izomcsoportok. A zsírégetés előmozdításához itt sok energiára van szükség. Ha az izomépítés a célja, akkor ezeknek a területeknek az erősítése fokozza a növekedési hormonok felszabadulását. Végül a test összes izomcsoportja profitál ebből.
Ezenkívül, és nem csak a nők esetében, nem szabad lebecsülni ennek a gyakorlatnak a pszichológiai hatását. Különösen igaz ez a kezdőkre. Ha a saját testsúlyával indul, olyan gyorsan tökéletesíti technikáját. Ha ezután további súllyal kezd el edzeni, akkor megnő a saját ereje érzése, és más gyakorlatokra is átkerül.
Feszítse meg a gyomrát, amikor feljön
A helyes végrehajtás szintén, és különösen az alfa és az omega guggolásakor van. Egy probléma: A "púpos". De ez nem minden probléma a guggolással. Sok sportoló hajlamos visszaülepedni, amikor feljön. Ezt megakadályozhatja a hasizmok megfeszítésével.
A tiszta, mély guggolás a technikáról, a koordinációról és a mozgékonyságról szól. Amíg ez nem történik meg, ideje gyakorolni, gyakorolni, gyakorolni. A feneked, a hátad és a lábad meg fog köszönni.
TÖBB A TÁRGYON
Szakértői tippek
4 szakértő elárulja
Több izomnövekedés
7 tipp a nagyobb izomnövekedésért
Köztudott, hogy a fű nem nő gyorsabban, ha meghúzza. De ez vonatkozik az izmokra is?
A vasakhoz
A vasakhoz
Erő a kitartáshoz
Az állóképességű sportolóknak erősítő edzésre is szükségük van
Az állóképességű sportolóknak nincs szükségük súlyzós edzésre. Ez a megközelítés teljesen téves.
Piramis képzés
Izomépítés variációval
Egyszerű és hatékony!
Valóban tesz valamit a piramis edzés?
Az izmok nem akarnak növekedni? Akkor érdemes kipróbálni a piramis edzést. A változatosság garantált.
Partner képzés
Közös szenvedés, kettős öröm
Mega hozam, a szenvedés fele
Ezért nem szabad egyedül edzeni
Olyan könnyű magadnak hazudni - nehezebb megcsalni egy partnerrel.