Hogyan kezdhetjük meg a szakaszos böjtöt 5 egyszerű lépésben
Az időszakos böjt nem diéta. Időzített megközelítés az étkezéshez. A kalóriaforrást korlátozó étrenddel ellentétben az időszakos böjt nem határozza meg, hogy az embernek mely ételeket kell ennie vagy kerülnie. Az időszakos koplalásnak lehetnek egészségügyi előnyei, beleértve a fogyást is, de nem mindenkinek.
Az időszakos böjt az étkezési és a koplalási idők közötti kerékpározást jelenti. Eleinte az embereknek nehéz lehet minden nap rövid ideig enni, vagy váltakozva étkezési és evés nélküli napokat válthatnak. Ez a cikk tippeket ad a gyors megkezdés legjobb módjáról, ideértve a személyes célok meghatározását, az étkezés megtervezését és a kalóriaigény megállapítását.
Az időszakos böjt egy népszerű módszer, amelyet az emberek használnak:
- egyszerűsíteni az életüket
- fogyás
- javítani általános egészségi állapotukat és közérzetüket, például az öregedés hatásainak minimalizálásával
Bár a böjt a legtöbb egészséges, jól táplált ember számára biztonságos, előfordulhat, hogy nem megfelelő az egészségügyi problémákkal küzdő emberek számára. Azok számára, akik készen állnak a böjt megkezdésére, a következő tippek célja, hogy segítsék őket az élmény minél könnyebbé és sikeresebbé tételében.
1. Határozza meg a személyes célokat
Jellemzően annak a személynek van célja, aki szakaszos böjtöt kezd. Ez lehet a fogyás, az általános egészségi állapot javítása vagy az anyagcsere-egészség javítása. Az ember végső célja segít meghatározni a legmegfelelőbb böjtölési módot, valamint azt, hogy mennyi kalóriát és tápanyagot kell elfogyasztania.
2. Válassza ki a módszert
Általában egy személynek legalább egy hónapig ragaszkodnia kell az egyik koplalási módszerhez, mielőtt megpróbálna egy másikat.
Négy lehetséges módszer létezik, amelyeket az ember kipróbálhat böjt közben, egészségügyi okokból. Egy személynek ki kell választania a tervét, amely megfelel a preferenciáinak, és amelyről azt gondolja, hogy betarthatja.
- Egyél Stop Eat
- Harcos étrend
- Leangains
- Alternatív böjt
Általában egy személynek legalább egy hónapig ragaszkodnia kell egy böjtölési módszerhez, hogy meggyőződjön róla, működik-e neki, mielőtt más módszert próbálna ki. Bárki, akinek egészségügyi problémája van, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen böjtölési módszert elkezdene.
Amikor a módszerről dönt, az embernek emlékeznie kell arra, hogy nem kell bizonyos mennyiségű vagy típusú ételt fogyasztania, vagy teljesen el kell kerülnie az ételt. Az ember ehet, amit csak akar. Az egészségre és a fogyásra vonatkozó célok elérése érdekében azonban érdemes az étkezés során egészséges étrendet követni, amely magas rosttartalmú és sok zöldséget tartalmaz.
Az egészségtelen ételek fogyasztása étkezési napokon káros lehet az egészség fejlődésére. Rendkívül fontos, hogy böjt napokon sok vizet vagy más kalóriamentes italt igyunk.
Egyél Stop Eat
Brad Pilon kifejlesztette az Eat Stop Eat ételt, amely egy böjtölési módszer, amely magában foglalja azt, hogy hetente kétszer 24 órán keresztül semmit ne egyen. Nem számít, melyik napon böjtöl az ember, vagy még akkor sem, amikor elindul. Az egyetlen korlátozás az, hogy a böjtnek 24 órán át és egymást követő napokon kell tartania.
Azok az emberek, akik 24 órán át nem esznek, valószínűleg nagyon éhesek lesznek. Eat Stop Eat nem biztos, hogy a legjobb módszer azoknak az embereknek, akiknek a kezdetektől fogva új a böjt.
Harcos étrend
Ori Hofmekler a Warrior diéta megalkotója, amely magában foglalja a napi 20 órás nagyon keveset. Az ily módon böjtölő személy a fennmaradó 4 órán belül elfogyasztja az összes tipikus táplálékfelvételt.
Ha enni egy egész napos ételt ilyen rövid idő alatt, az ember gyomra meglehetősen kényelmetlen lehet. Ez a legszélsőségesebb böjtölési módszer, és az Eat Stop Eat-hoz hasonlóan előfordulhat, hogy valaki, aki még nem ismeri a böjtöt, nem akarja ezzel a módszerrel kezdeni.