Hogyan kezdjem el a keto-t? Ez olyan egyszerű ketogén étrend
A belépés a ketogén étrendbe
A ketogén étrendnek számos csodálatos előnye van, és igazi csodafegyver számos területen.
A keto-ra váltás azonban kissé kihívást jelenthet. És valószínűleg azt kérdezi magától: "Hogyan kezdjem a keto-t?" Amikor teljesen új vagy a pályán. Ne aggódjon, itt vagyunk az Ön számára, és megmutatjuk, hogyan kerülhet be a ketózisba!
Az alábbiak a legfontosabb tippek az induláshoz:
Mielőtt elkezdené, vegye észre, hogy ez sok akaratot és fegyelmet jelent a kezdéshez.
A tested hozzászokott a szénhidrát-anyagcseréhez, és még akkor is, ha a kettő maga a kettő optimálisabb anyagcseréje, újra meg kell szoknia. A csecsemők ketózisban születnek, de az évek során a test elfelejtheti a zsír elsődleges energiaforrásként való használatát, ha a szénhidrátok az elsődleges energiaforrások hosszú ideig.
A változás elvégzéséhez a testednek néhány naptól két hétig tart. Ez alatt az idő alatt különösen fontos, hogy te Egyetértek figyelj arra, amit eszel.
A tested átvált üzemanyagként ketontestekre, amint már nincs elegendő glükóz az anyagcseréhez. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető leghamarabb ürítse ki a memóriáját.
A tested függ egy energiaforrástól, legyen az glükóz vagy keton test, ha sem az egyik, sem a másik nem áll rendelkezésre kellően, akkor egyszerűen nincs energiád.
Más szóval, kissé gyengének érzi magát az átmeneti szakaszban. De van néhány trükk, amellyel kényelmesebbé teheti az átállást.
1. Szabaduljon meg minden otthoni szénhidráttól és cukros ételtől
Tiltson el mindent a házból, ami nem támogat az étrend változásában! Ha nincs semmi, ami megkísértene, könnyebben ellenállhat a vágyainak. A nyilvánvaló cukor mellett ez agave szirupot, mézet, juharszirupot és Co-t is jelent. A keto esetében csak eritrit és tiszta stevia ajánlott édesítőszer.
2. Felszerelje konyháját egészséges és alacsony szénhidráttartalmú termékekkel
Miután tisztázta az egészségtelen élelmiszereket, rájön, hogy a konyhája most elég üres, igaz? Nem szabad éheznie, ezért helyettesítse ezeket egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételekkel. Megtalálhatja a megfelelő ételek nagy listáját: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Kezdje egy hétvégén vagy a nyaraláson
Mint már említettük, a változás nem teljesen egyszerű. A cukor kivonása szintén nem megvetendő. Az első néhány napban nem leszel olyan produktív, mint általában. Ezért van értelme nem stresszes munkanapon kezdeni. Szánjon rá időt, olvassa el magát és mindenekelőtt: főzzön friss és finom ételeket, hogy jobban kezdhesse új életét!
4. Fogyasszon legfeljebb 20 g szénhidrátot naponta
A testednek először meg kell szoknia az új típusú energiaforrást, miután évek óta szénhidrátokat adott energiaforrásként. Ha hosszú ideje ketogén, akkor a nagyobb szénhidrátmennyiség (azaz 30, 40 vagy 50 g) ellenére képes maradni a ketózisban. Az átalakítási szakaszban azonban ez nem így van. Ezért az első hetekben nem ajánlott meghaladni a napi 20 g szénhidrátot. Kövesse nyomon ételeit, mert a 20 g-ot gyorsabban érik el, mint gondolná. Jó lehetőség: http://www.fddb.de
5. Igyon elegendő folyadékot
A sokat inni egy bevált tipp, és itt is fel kell használni. A víz mellett ihat cukrozatlan gyógyteákat is. A gyümölcsteák nem annyira alkalmasak a kezdésre, mivel viszonylag sok szénhidrátot tartalmaznak. 100 ml-ben 0,6 g szénhidrátot tartalmazó gyümölcs tea literenként már 6 g szénhidrátot tartalmaz, vagyis a napi szénhidrátmennyiségének 1/3 részét.!
Ketogén étrend mellett a szervezetnek több jó sóra is szüksége van, ezért sós csontleves vagy frissen elkészített zöldségleves is nagyon ajánlott.
6. Egyél elegendő alacsony szénhidráttartalmú zöldséget, sok egészséges zsírt és mérsékelt mennyiségű fehérjét
zöldségek
Elegendő zöldségféleségen azt értem, hogy a tálalás legalább felének zöldségnek kell lennie. Különösen alkalmasak az alacsony keményítőtartalmú zöldségek. Ezek közé tartozik: saláta, uborka, cukkini, avokádó, brokkoli, karfiol, gomba és még sok más.
Zsírok
A zsír ezentúl az energiaforrásod, ezért egyél belőle eleget. A napi energiafogyasztás 70% -ának egészséges zsírokból kell származnia! De légy óvatos: a zsír nem csak zsír. A legjobb zsír a legelő tejből készült vaj és ghí, a szűz bio kókuszolaj, az MCT olaj és az avokádó.
A jó minőségű szűz olívaolaj jó választás.
Fehérjék
Egyen mérsékelt mennyiségű fehérjét, a napi energiafogyasztás körülbelül 25% -ának fehérjéből kell származnia, például húsból, halból vagy tojásból. A minőség fontos szerepet játszik. Kerülje a gyárban tenyésztett húst, valamint az akvakultúrából származó tojást és halat. Nyerjen organikus szabadtartású tojásokat, legelőnevelésből származó húsokat vagy vadon kifogott halakat. A „te vagy az, amit eszel” nemcsak rád, hanem az ételedre is vonatkozik. A rosszul táplált, beteg állatok valamilyen mágikus folyamat során nem válnak szuperéltté!
7.. Segítsen testének ketózisba kerülésében egy golyóálló kávé és MCT OIL segítségével
Nagy segítség a ketózis gyors eljutásában az MCT olaj és az úgynevezett golyóálló kávé !
Az MCT a Mediumchaintriglycerides rövidítése, németül: közepes láncú zsírsavak, amelyeket például a kókuszolaj tartalmaz. Az MCT olaj úgymond kivonat a zsírsavakból, amelyekkel a szervezet képes a leggyorsabban metabolizálni. Ezeket a májban ketontestekké dolgozzák fel mindenféle kitérő nélkül, ezért valódi indítót jelentenek a ketózis számára. Ezenkívül az MCT olaj serkenti a zsírégetést, növeli szellemi teljesítményét és energiaszintjét.
Ha jól túlélte az átmeneti fázist, észreveszi, hogy megérte. Igazán tele leszel energiával, és sokkal jobban tudsz koncentrálni, és a nem szeretett fogantyúk is fokozatosan búcsúznak.
Végül is a ketózis a zsírégető anyagcsere.
Tehát üdvözöljük a zsírégetők fedélzetén!
Ha még mindig azt kérdezi magától: "Hogyan kezdjem a keto-t?" És szeretne egy vezetett bevezetést a ketogén étrendbe, akkor az ingyenes 30 napos kihívásunk éppen megfelel Önnek.
30 nap múlva megmutatjuk, hogyan működik a keto nyúl, és eljuthat a ketózisba!
Mindent megkap, amit tudnia kell a ketogén étrendről, és több mint 70 ketogén receptet!
És ez teljesen INGYENES!
Ingyenes 30 napos bevezetés a ketogén étrendbe