Hogyan kezelhetjük a problémákat

Pszichoterapeutaként több mint 35 éve kísérhetem az embereket a személyes válságokból való kilépéshez, hogy visszanyerjem az életörömöt, a lelkesedést és a fizikai jólétet.

A problémák idegesítőek. De vannak jó pontjaik is. 12 egyszerű tipp a problémák kezeléséhez és stratégiák a problémák lehetőségekké alakításához a következő bejegyzésben találhatók.

A problémák az élet elkerülhetetlen részét képezik. Ezért fontos tudni, hogyan kell velük bánni úgy, hogy előrelépjenek bennünket. Íme 12 kézzelfogható tipp.

A legtöbb ember a problémákat és a kényelmetlenségeket negatívumnak és akadálynak tekinti, ami akadályukba ütközik, ami akadályozza őket céljaik elérésében és megelégedésüket rabolja el tőlük. De valóban így van? Tudja, hogy a súlyemelő vagy testépítő hogyan építi fel izmait? A súlyemelők a súlyemeléssel építik izmaikat, és kényszerítik izmaikat, hogy ellenálljanak bizonyos nyomásnak. Az izmok oly módon jönnek létre, hogy használják az izmokat, és így megnagyobbodnak.

A problémák olyanok, mint a súlyok egy fitneszközpontban - erősebbé tesznek minket.

A problémákkal és kellemetlenségekkel való szembesüléssel és azok megoldásával edzjük pszichológiai izmainkat, állóképességünket, pszichológiai ellenállást (ellenálló képességünket) és önbizalmunkat. A problémák lehetőséget adnak képességeink és képességeink bővítésére. Segítenek erősödni és jobbá válni.

Persze a problémák kényelmetlenek lehetnek, és érzelmileg és fizikailag is szenvedhetünk tőlük. De mit gondolsz, egy súlyemelő vagy testépítő nem fog fájdalmat érezni? Az izmok felépítéséhez újra és újra át kell mennünk azon a ponton, amelyen ez kellemes - más szóval, felejtsük el az öröm elvét, és olyan erőfeszítésekkel emeljünk súlyt, amelyet alig tudunk megemelni.

Csak akkor erősítjük meg izmainkat, amikor átlépjük a határainkat, amikor szinte túl nehéz súlyokat emelünk fel számunkra. Ha épp annyit emelünk, amennyit könnyedén fel tudunk emelni, izmaink nem fognak megnövekedni. És akkor sem, ha sok verejtékezéssel és kitartással erősítettük izmainkat, nem tudunk pihenni.

Amikor abbahagyjuk az izmaink használatát, sorvadnak.

A problémák az élet súlyai

Ha elkerüljük a problémákat és elkerüljük azok kezelését, akkor gyengék maradunk, vagy egyre gyengébbek leszünk, és egyre kevésbé vagyunk képesek megoldani problémáinkat. A strucc módszer, amikor a fejét a homokba temeti, és semmit sem lát vagy hall, nem hasznos megoldás a problémák és kellemetlenségek kezelésére.

A valamihez való hozzáállás nagymértékben meghatározza, hogy mennyire megterhelőek vagyunk.

A problémák valóban lehetőséget kínálnak arra, hogy erősebbé és jobbá váljunk, és felülmúljuk önmagunkat. Arról van szó, hogy először megváltoztatjuk a problémákhoz való hozzáállásunkat. Amikor a problémákat rettenetesen elkeserítőnek és negatívnak tekintjük, akkor ezeket szorongóbbnak éljük meg, mint ők.

Talán már megtapasztalta, hogy egy bőrönd vagy valami nehéz dolog nehezebb vagy könnyebb, attól függően, hogy mit érzel iránta. Ha kellemetlenségnek és kellemetlenségnek tartjuk, akkor a bőrönd súlya sokkal nagyobbnak tűnik, mint ha szívesen hordanánk, vagy akár a hordozást is úgy gondolnánk, hogy növeljük fizikai erőnlétünket.

12 stratégia a problémák kezelésére - a problémák megoldására és lehetőségekké alakításra

Túlnyomó többségünk úgy látja, hogy a problémák valami bosszantó, ha nem is nagyon megterhelő dolgot jelentenek, ami az utunkba ütközik és elégedettségünket rabolja el tőlünk.

A depresszió gyakran a problémák oka. Amikor valamit problémaként értékelünk, és nem találunk megoldást, elbátortalanodunk, tehetetlenné válunk és lemondunk - például amikor úgy érezzük, hogy partnerünk nem tiszteli, elutasítja és bántalmazza őket, de úgy gondoljuk, hogy nem válhatunk el a gyerekek miatt. Megoldhatatlan problémának is tekinthetjük, ha túlterheltnek érezzük magunkat a munkahelyünkön és utáljuk a munkánkat, de meg vagyunk győződve arról, hogy nem mondhatunk le, mert nem találnánk új munkát.

Végül probléma merül fel, amikor egy nagyon konkrét helyzetet rossznak értékelünk, és meggyőzzük magunkat arról, hogy nincs kiút. Értékelésünk döntő fontosságú!

Ez megmagyarázza azt is, hogy miért tartják ugyanezt a helyzetet megnyomorítónak és kilátástalannak egyesek számára, míg mások kihívásnak tekintik, amelyet feltekert ujjakkal kezelnek.

1. TIPP: Növelje bizalmát, hogy kezelni tudja a problémákat.
Amikor olyan helyzetbe kerülsz, amelyet fontos problémának tartasz, gondolataid végtelen ciklusban folytatódnak a probléma körül. Veszekedsz azzal, hogy minden embernek ilyen nehéz dolga van az életben. Félsz a jövőtől. Megbánod, hogy a világ legszegényebb embere vagy. Tehetetlennek és irányíthatatlannak érzi magát.

A probléma első lépése tehát a nézőpont megváltoztatása és a képességeire való emlékezés. Tudatosan emlékeztesse magát azokra a helyzetekre, amikor volt önbizalma egy probléma kezelésére, és amikor sikeresen megoldotta problémáját. Térjen vissza 10, 20 vagy több évre, és fontolja meg, mely problémákkal és válságokkal küzdött már sikeresen életében.

Írja le ezt, és emlékezzen arra, hogyan kezelte a helyzetet. Mi tett és segített különösen jól? Mely beállítások voltak hasznosak? Használhatja most ezeket a stratégiákat?

Helyzet: .
Különösen segített nekem .
Ma ez is segítségemre lehet .

2. TIPP: Fejlesszen másfajta hozzáállást a problémákhoz.
A problémának tulajdonított jelentőség meghatározza, hogy mennyire szorongónak találjuk azt.

Amikor belegondolunk, miért kell ezt eltalálnom Ez igazságtalan. Miért kell nekem mindig ilyen nehéz dolgom lenni? akkor mérgesek vagyunk, akkor nem vagyunk optimális pszichológiai állapotban a probléma megoldására. Ezután a problémára koncentrálunk, nem pedig a probléma megoldására. Védekezünk a problémával szemben, és mivel védekezünk ellene, problémává változtatjuk a problémát, és ezáltal érzelmi fájdalmat okozunk magunknak. És áldozatoknak érezzük magunkat, ami azt jelenti, hogy hisszük, hogy a probléma kegyében vagyunk.

Inkább úgy tekintenek a problémákra, mint arra, hogy valami újat tanuljanak, jobbá váljanak, bővítsék képességeiket.

Csak a problémák érdekelnek. Szeretem a problémákat. Ha valami nem tűnik problémának, nem érdekel.
Jonas Pfeil - feltaláló

Gondoljon a problémákra, mint az edzőterem súlyára az életében. A problémák segítenek javítani fizikai és szellemi erőnlétét.

3. TIPP: Változtassa meg a problémákkal kapcsolatos kérdéseket.
Ha azt kérdezi magától, hogy mikor vannak problémák, miért kell ennek megtörténnie velem? Miért olyan nehéz számomra? Akkor úgy érzed, hogy nem tudsz irányítani az életed felett, és ez a legrosszabb érzés, amelyet mi emberek érezhetünk.

Amikor azt gondoljuk, hogy nincs kontrollunk, feladjuk és depressziósá válunk, mert csak ott ülhetünk és remélhetjük, hogy valami megváltozik, vagy mások megváltoznak. Ez azt jelenti, hogy a feltett kérdések meghatározzák, hogyan érezzük magunkat és hogyan érezzük magunkat, eldöntsük, hogy találunk-e és mely megoldásokat.

Ha feltesszük magunknak a kérdést, miért nem sikerül soha megtartanom a súlyomat vagy a fogyást? Akkor ezzel a kérdéssel azt fejezi ki, hogy reménytelen eset. És mi a válasz erre a kérdésre? Lehet, hogy válaszolnak: Csak túl gyenge vagy kudarc. Soha nem azt csinálod, amit elhatároztál. Ha megfelelő kérdéseket teszünk fel, megoldást találunk.

A megfelelő kérdések segítenek a problémák megoldásában.

Mik a helyes kérdések? Például egy helyes kérdés a következő lenne: Hogyan fogyhatok és szórakozhatnék? Hogyan élvezhetem az ételt, és továbbra is fenntarthatom a súlyomat? Ilyen kérdésekkel arra ösztönözzük az agyunkat, hogy hasznos válaszokat és megoldásokat keressen.

Egy probléma csak akkor válik eggyé, ha nem tudjuk megoldani. Előtte ez csak egy rejtvény, amelyet meg kell oldani. Van azonban megoldás minden (kirakós) problémára, amelyre még nem találtunk megoldást.

Az egyetlen ok, amiért még nem találtuk meg ezt a megoldást, az az, hogy rossz helyen keressük a megoldást. És miért keresünk rossz helyen? Mert rossz kérdéseket teszünk fel.

A kérdések bizonyos dolgokra felhívják a figyelmünket. Bizonyos irányt adnak gondolkodásunknak. És ha jó irányba megyünk, akkor megkapjuk a keresett válaszokat is.

További hasznos kérdések lehetnek: Mi a jó ebben a problémában? Mi vicces ebben? Mit tanulhatok belőle? Hogyan profitálhatok belőle? A kérdések a válaszforrások! Ha problémája van, amelyet még nem oldott meg, az azért van, mert rossz kérdéseket tett fel magának. Tegyen fel magának új kérdéseket, melyeket arra ösztönöz, hogy a probléma helyett a megoldásokra gondoljon.

A problémák olyanok, mint az iskolai házi feladatok. Lehet, hogy kellemetlenséget okoznak, de tovább visznek.
Rolf Merkle

4. TIPP: Szabaduljon meg a szóproblémától a szókincséből.
Amikor problémákról beszél, úgy érzi, hogy hatalmas súly nyugszik a vállán. A probléma valami nehéz, valami megterhelő, valami, ami a földre húz.

Ha a múltban negatív tapasztalataink voltak problémákkal, és most még a probléma szót is halljuk, akkor a gyomrunkban loo jut, és negatív érzések és képek jelennek meg bennünk.

Másrészt, ha egy kihívásról beszélsz, milyen érzés? Ösztönözve érzed magad, kíváncsi vagy, és pozitív értelemben izgatottan látod, hogyan alakulnak a dolgok. Beszélj egy esélyről, egy tanulás lehetőségéről. Amikor kihívásokról beszél, teljesen másnak érzi magát, mint amikor problémákról beszél. Jobban érzi magát, és koncentrálhat a megoldásokra, és cselekedhet.

Ha viszont meggyőzöd magadról, hogy ez a probléma túl nagy számodra, hogy ez a probléma menthetetlenül egyre mélyebbre sodródna, mint egy malomkő a nyakadban, akkor reménytelennek és gyengének érzed magad, és ebben a negatív érzelmi állapotban nem vagy abban Hangulat a megoldások keresésére, nemhogy megtalálni őket.

Nézz körül. Életünk minden kényelme a problémák eredménye: fűtés, lámpák, autók, vonatok, számítógépek, stb. Minden körülöttünk azért jött létre, mert egy ponton valaki azt mondta: ez kihívás. Hogyan lehet jobban? Hogyan teheti kellemesebbé és könnyebbé az életet? Milyen lehetőségek vannak villamos energia felhasználására a fény érdekében?

Semmi probléma. Csak rejtvények vannak, és minden rejtvényre van megoldás. Tehát legközelebb, amikor egy rejtvény elé kerül, kérdezze meg magától: "Ki tudhatná a rejtvény megoldását?" vagy "Hogyan nézhet ki ennek a rejtvénynek a megoldása?"

Valószínűleg ismeri a TipEx-et. A TipEx-et valaki azért találta ki, mert feltette magának a kérdést: Hogyan lehet törölni valamit, amit hibásan írtam? Vegye ezeket a cetliket, amelyekre apró üzeneteket írhat, és bárhová felragaszthatja őket. Valaki eredetileg olyan erős ragasztót akart feltalálni, amely annyira erős volt, hogy nem tudta megszerezni azt, amire ragadt.

Valójában azonban talált egy anyagot, amely éppen az ellenkezőjét tette: mindent könnyen lehámozhattak és máshova ragaszthattak. Ha panaszkodott volna rá és azt hitte volna, hogy kudarcot vallott, akkor ezek a hasznos cetlik nem léteznének. De olyan kérdéseket tett fel magának, amelyek elősegítették a sikert. Kérdezte magától: mit tehetek vele? Hogyan tudom felhasználni azt, amit fejlesztettem? Mi ebben pozitív?

Készítsen tehát ötletet szükségből.

A problémák akkor lehetnek ajándékok, ha látjuk, hogy a profit elrejtőzik bennük.

5. TIPP: Változtassa meg fizikai állapotát, a mozgás módját.
Amikor leroskadva ül a kanapén, a szeme a padlón, a válla megereszkedik - úgy gondolja, hogy ez egy hasznos fizikai állapot, amelyben megoldást találhat a problémájára? Nem. Ha úgy mozog, mintha lemondott volna, mintha nincs remény, nemcsak érezteti Önnel, de nem is teheti meg, amire szükség van a megoldás megtalálásához.

Csak akkor találhat jó megoldást, ha magabiztos és pozitív hangulatban van, és ezt optimista és magabiztos testbeszéd révén lehet elérni.

6. TIPP: Szembesülni a problémákkal.
Őszintének lenni. Ha probléma adódik, nézzen a szemébe, és foglalkozzon vele.

Ha elhunyjuk a szemünket a problémákra, és úgy teszünk, mintha semmi sincs, hamarosan nagyobb problémáink lesznek. Lásd a problémát úgy, ahogy van. Ne tegye rosszabbá, mint amilyen. Lásd a benne rejlő lehetőséget.

Kérdezd meg magadtól: Ha találok erre megoldást, mit hozok ki belőle? Hogyan fogom akkor jobban érezni magam, mint most? Bármit megtesz a probléma megoldása érdekében.

7. TIPP: Várjon problémákat. Előre látni.
Ez azt jelenti, hogy figyelnie kell a problémákra? Nem. Számítania kell a legjobbakra, és fel kell készülnie a legrosszabbra is.

Ez azt jelenti: kérdezd meg magadtól: mi történhet? Milyen problémák merülhetnek fel, és mit tehetek előre, hogy megakadályozzam ennek a problémának az első előfordulását? Más szavakkal, röviden átgondoljuk a felmerülő problémákat, majd azonnal megfontoljuk, hogy milyen lehetőségek vannak vagy annak megakadályozására, hogy eleve felmerüljenek, vagy képesek legyünk kezelni őket.

Készítsen tervet egy bármilyen probléma kezelésére, tegye be a fiókba, majd koncentráljon ismét a lényegre. Nézze meg az Optimizmus tréninget. További tippek a problémák kezeléséhez.

8. TIPP: Döntsön el úgy, hogy ne legyen problémája.
Gondolod, hogy problémáid vannak? Ezután AIDS-es kórházba megy, majd Indiában a nyomornegyedekben, egy rehabilitációs központban, ahol gyermekek és felnőttek kéz és láb nélkül vannak.

Ha reggel fel tudsz kelni, ha nagyrészt egészséges vagy, ha olyan országban élsz, ahol nem kell attól tartanod, hogy egy bomba elindul és megöl, akkor nincsenek gondjaid. Minden relatív.

9. TIPP: Tedd magad jó hangulatba
A rossz hangulat és a rossz hangulat mellett nem csak nehezen talál megoldást egy problémára, hanem a probléma nagyobbnak és szorongóbbnak tűnik számodra. Ezért: Mielőtt elkezdené megoldani a problémát, érezze jól magát. Olvasson vagy halljon valami felemelő és inspiráló dolgot, hallgasson olyan zenét, amely elindít, olvassa el néhány poénunkat.

Ha jó kedved van, gyorsabban és könnyebben talál megoldást problémájára.

10. TIPP: Keressen példaképeket.
Cseréljen ötleteket olyan emberekkel, akik túljutottak egy hasonló nehéz helyzeten - baráti körében, egy internetes fórumon, önsegítő csoportban. Cserébe más érintett emberekkel bátorságot adhat magának, és ugyanakkor ötleteket találhat arra vonatkozóan, hogyan tudja sikeresen megoldani és megbirkózni a helyzetével. Az érintettek életrajza szintén jót tehet Önnek és javaslatokat tehet.

Nézze meg a fogyatékkal élők előnyeit. Ezek a bátorság-készítők azt mutatják, hogy a fizikai fogyatékossághoz hasonló korlátozás nem akadályozza meg nagy dolgok elvégzésében.

11. TIPP: Készítsen gyöngyöt a problémákból és a válságokból.
Számunkra a gyöngy a természet csodája. A héj számára a gyöngy önvédelem. A gyöngy akkor jön létre, amikor a héj megvédi magát a belsejébe behatolt idegen testtől (például homokszem). Miért ne utánozná a kagylót, és hagyná, hogy valami új, csodálatos keljen ki a válságból?

Még akkor is, ha önkéntelenül válságba került, dönthet úgy, hogy a legtöbbet hozza ki belőle.

12. TIPP: Keresse meg a nyitott ajtót.
Egy részeg tapogatózik egy reklámoszlop körül, és azt kiáltja: Segítség, be vagyok falazva. Csak meg kellett fordulnia és szabadnak kellett lennie. Ugyanígy érezzük a problémákat is. Megnézzük a problémát, és azt gondoljuk, hogy csapdába esünk. Ha ahelyett, hogy a bezárt ajtóra néznénk, megfordulunk, és nyitott ajtót keresünk, akkor általában találunk kiutat, megoldást.