Hogyan kezelhető a stressz a vizsga előtt EGÉSZSÉGÜGYI JEGYZÉK
Vizsgálatok, stressz, szorongás, szorongás és kételyek ideje. Ez a stressz olyan erőszakos lehet egyesek számára, hogy szó szerint bárki "blokkolhatja" a vizsga letételét. Ezt a jelenséget nem szabad félvállról venni, mert a rosszul kontrollált stressz katasztrofális hatása alatt sok sors összeomlott. Hogyan kezeljük a stresszt vizsga előtt ? Íme néhány egyszerű és hasznos tipp, amellyel a legjobban felkészítheti fiatal tinédzsereit.
Mik az agy igényei ?
Az emberi agy a teljes tömegnek csak 2% -át teszi ki. De önmagában elnyeli az elfogyasztott élelmiszer energia 20% -át és a lélegzett oxigén 20% -át! A hatékony teljesítmény biztosítása érdekében számos tápanyag nélkülözhetetlen az agy számára: nyomelemek, vitaminok, ásványi anyagok, zsírsavak és aminosavak. Az agynak különösen nagy szükség van ezekre a tápanyagokra egy nagyjavítás során. Előnyben kell részesíteni a napi bevitelt, amely elegendő ahhoz, hogy az agy maximálisan képes legyen működni.
1. Megújult energia
A testünk összes funkciójának vezetése során az agynak sok energiára van szüksége a feladat megfelelő ellátásához, de a tárolási kapacitása korlátozott.
Ezért állandó cukorellátásra van szüksége, amely az agy fő energiaforrása és oxigén. Az általunk elfogyasztott cukor körülbelül felét használják üzemanyagként. A mi természetes fáradtságcsökkentő, Energiamérleg, figyelemre méltó módon működik az agyunkon. Hatékonyan kiküszöböli a stressz által generált összes molekulát.
2. Víz
Az agy 80% -ban víz. Ha a test kiszáradt, a munkateljesítmény csökken.
3. Jó minőségű lipidek
Az agy a lipidek (zsírok) koncentrációja miatt (a zsírszövet után) a második helyen áll (száraz tömegének közel 60% -a). És mégsem képes zsírégetésre energiára.
Miért ilyen koncentráció? A lipidek és pontosabban az Omega 3 az agysejtek membránjának alapvető alkotóelemei. Ennek a membránnak a minősége az e sejtek közötti cserék minőségétől függ. Az idegsejtek közötti jó átvitel feltételezi a tanulás, a memorizálás képességét, de kezeli érzelmeinket és idegi egyensúlyunkat is.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega 3 hatással van a koncentrációs és memorizálási képességünkre. Rendszeres omega 3 DHA elősegíti a jobb szellemi teljesítményt.
Ha a napi munka a siker kulcsa a vizsgákon, akkor fontos, hogy az esélyeket az oldaladra állítsd, figyelembe véve ezeket a paramétereket. A rossz étrend, a stressz és a fáradtság megzavarja intellektuális képességeinket.
A vizsga során jól kell éreznie magát a tányérján, hogy jól lehessen a fejében.
Hogyan segítsük fiataljainkat stresszük kezelésében? ?
1. Étel
Cukrok
A finomított cukrokat (sütemények, cukorkák, üdítők, péksütemények, fehér kenyér stb.) Teljesen ki kell küszöbölni, amelyek mesterséges, gyors, romboló energiát eredményeznek (villanás a serpenyőben). Nagyon (túl) gyorsan átjutnak a vérbe. Az állandó cukorszint fenntartása érdekében a szervezet azután inzulint választ ki, hogy csökkentse a vércukorszintet, ennek következtében intenzív fáradtság, csökkent figyelem és koncentráció csökkenése. A nassolásnak ugyanazok a hatásai vannak. A vércukorszint megugrását okozza, amelyet a gyors cukrok bevitele után 20 percen belül hipoglikémia (vércukorszint csökkenés) követ, ezáltal intenzív fáradtság és teljes figyelemvesztés.