Hogyan kezelhető a súlycsökkenés az elzárás alatt - étkezési érzés - le blog
Vagy inkább "Hogyan kezelheti az érzelmeit, hogy a testéhez hangolódjon anélkül, hogy egész nap ki akarná üríteni a szekrényét, és ezért lefogyna?" lehet a cikk pontos címe, de egy kicsit nem ?!
A bezártság idején nem igazán akarjuk elveszíteni súlycsökkentő utunk gyümölcsét. És mégis, kétségtelenül megértette a bezártság első napjaitól, a dolgok nem igazán mennek úgy, mint korábban ...
Így, mik a tippek a fogyás folytatásához az elzárás során anélkül, hogy korlátozó étrendre térnének vissza, kalóriát nem számítanának, vagy mindentől megfosztanák magukat ?
Teljesen lehetséges, hogy nem hízik a szülés alatt. Megmondjuk, hogyan.
1- szánjon időt az evésre
Annyira, hogy nem feltétlenül van időd leülni enni, amikor az ébredéstől lefekvésig futsz, ez érthető. És mégis, mindenképp megengedheted magadnak. És még elengedhetetlen lenne egy kicsit pihenni és lélegezni.
De amikor otthon marad, függetlenül attól, hogy távmunkát folytat, vagy sem, akkor egy kicsit, de sokkal több ideje van, mint korábban. Ezért itt az ideje, hogy ezt az időt jól felhasználjuk és arra törekedjünk Legalább 20 perc különböző étkezésekhez.
Ha ez egyáltalán nincs a szokásaiban, és ha valóban küzd, hogy elkapja ezt az időt, akkor számos tipp van:
- tartson egy kis szünetet az étkezés közepén és desszert előtt
- egy teáskanállal enni
- pálcikával egyél
- állítson be egy időzítőt, amely 20 másodpercenként vibrál, hogy a harapásokat ehhez az időzítőhöz állítsa
Szánjon időt az evésre, ez valóban az a dolog, amely segíthet a fogyásban (vagy a stabilizálásod), mert az evésre fordított idővel jobban képes vagy meghallgatni a testedet és annak érzéseit. Ezenkívül időt adunk az agyunknak és a gyomrunknak, hogy kommunikáljanak egymással a jóllakottság jeleinek aktiválása érdekében (és ezért abbahagyják, ha már nem vagyunk éhesek).
2 - Tudja, hogyan ismerje fel éhségének okait
És igen, ha otthon ragadt, érdemes állandóan enni.
De vigyázz, a hiány és az éhes két különböző dolog. És biztos fogadás, hogy érzelmei nem ártatlanok ettől az étkezési vágytól ... Az unalom és a stressz az étvágy két legzavaróbb érzelme.
Tehát étkezés előtt, ha teheti, kérdezze meg magától, miért akar enni.
- Tényleg éhes vagy ?
- Szagot érzett? ?
- Egy szekrényből látszik ?
- Hirdető ?
- Egy családtag, aki eszik ?
- Érzel különös érzelmet ?
- Unatkozol ?
- Félsz ?
- Szüksége van kényelemre ?