Hogyan kezeljük a székrekedést a Medlife gyógyszerek nélkül
A székrekedés a jelenlegi helyzetben gyakran tapasztalható kellemetlen helyzet, amelyben egyre nehezebb megtartanunk az egészséges táplálkozás szokásait. Bár a legkényelmesebb megoldás a hashajtók beadása a bél kényelmének helyreállítása érdekében, vannak természetes módszerek, amelyek mellett dönthetünk a máj működésének károsodása nélkül.
A székrekedés oka lehet az elfogyasztott vagy elkerült ételek, életmódbeli választás, gyógyszerek vagy betegségek. De sok ember számára a krónikus székrekedés oka gyakran ismeretlen. Ezt krónikus idiopátiás székrekedésnek nevezzük.
A székrekedést heti háromnál kevesebb bélmozgás jellemzi. Ez azonban más kellemetlen tünetekkel is járhat, például kényelmetlenség a mosdóba való belépéskor, puffadás és fájdalom a kemény, száraz és nehezen átjárható széklet miatt. Sajnos a székrekedés komoly negatív hatással lehet az életminőségre, valamint a testi és lelki egészségre.
Természetes gyógymódok a székrekedés kezelésére
Számos természetes módszer segíthet a székrekedés enyhítésében. Megkísérelheti a következő dolgokat saját otthonában kényelmesen végrehajtani, és a legtöbbet még a tudomány is támogatja.
Igyál több vizet. A székrekedés kezelésére ajánlott vizet fogyasztani. A béltartalom kiürítéséhez szükséges vízmennyiség változhat, ezért a körülbelül 60 kg-os személynek ajánlott két liter vizet fogyasztani, de minél nehezebb, annál több vízre van szükség. nő a székrekedés hatékony kezelésére.
Egyes tanulmányok azt találták, hogy az ásványvíz a székrekedés enyhítésére hatékonyabb, mint a csapvíz. Ezek krónikus idiopátiás székrekedésben vagy irritábilis bél szindrómában szenvedők. Ne kezdjen azonban túl sok szénsavas italt, például cukros gyümölcslevet inni, mivel ezek rossz választás az egészségre, és súlyosbíthatják a székrekedését.
Egyél több rostot. A székrekedés okozta hasi kellemetlenségek eltávolítása érdekében a szakemberek rostfogyasztást javasolnak a béltranszport megkönnyítésére. Ideális esetben a nőknek körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb 38 gramm rostot gyümölcsből, zöldségből, gabonából és dióból.
Sokféle élelmi rost létezik, de általában két kategóriába sorolhatók:
- Oldhatatlan rost: búzakorpában, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található meg. Hangsúlyt adnak a székletnek, és úgy vannak kialakítva, hogy elősegítsék az emésztőrendszer gyorsabb és könnyebb átjutását;
- Oldható rost: zabkorpában, árpában, diófélékben, magokban, babban, lencsében és borsóban, valamint egyes gyümölcsökben és zöldségekben található. Felszívják a vizet és gélszerű pasztát képeznek, amely megpuhítja a székletet és javítja az állagot.
Testedzés. Az alacsony intenzitású testmozgás különösen fontos a béltranzit stimulálásában. Minél hosszabb a többi, annál késleltetettebbek a bélmozgások, és annál nehezebb a gyomrunknak feldolgozni az elfogyasztott ételt - állítják a szakemberek.
Bár számos tanulmány megállapította, hogy a testmozgás nem befolyásolja a fürdőszobai látogatások számát, úgy tűnik, hogy csökkenti a székrekedés egyes tüneteit. Ha székrekedése van, akkor próbáljon rendszeres sétákat választani.
Igyon kávét, különösen koffeintartalmú kávét. Néhány ember számára a kávé megnövelheti a mosdóigényt. A kávé ugyanis stimulálja az emésztőrendszer izmait. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy a koffein tartalmú kávé ugyanúgy stimulálhatja a beledet, mint egy étkezés. Ez a hatás 60% -kal erősebb, mint az ivóvíz, és 23% -kal erősebb, mint a koffeinmentes kávé fogyasztása.
A kávé tartalmazhat kis mennyiségű oldható rostot is, amely a bélbaktériumok egyensúlyának javításával segít megelőzni a székrekedést.
eszik probiotikus ételeket vagy probiotikus kiegészítőket szedjen. A probiotikumok segíthetnek a krónikus székrekedés megelőzésében. Kimutatták, hogy a krónikus székrekedésben szenvedő emberek bélében a baktériumok egyensúlyhiánya van.
Úgy gondolják, hogy a probiotikus ételek hozzájárulhatnak ezen egyensúly javításához és a székrekedés megelőzéséhez. Tejsav és rövid láncú zsírsavak előállításával segíthet a székrekedés kezelésében is. Javíthatják a bélmozgást, megkönnyítve a széklet átadását.
Egy nemrégiben készült áttekintés szerint a probiotikumok a funkcionális székrekedést úgy kezelik, hogy növelik a bélmozgások gyakoriságát és javítják a széklet konzisztenciáját.
Ha probiotikumokat szeretne bevinni étrendjébe, próbáljon probiotikumokat tartalmazó ételeket fogyasztani. Ilyen például a joghurt, a fokhagyma és a kimchi, amelyek élő és barátságos baktériumokat tartalmaznak.
Próbálja ki a FODMAP-tartalmú étrendet. a székrekedés az irritábilis bél szindróma tünete lehet. Az alacsony FODMAP diéta eliminációs étrend, amelyet gyakran alkalmaznak ennek a betegségnek a kezelésére. A FODMAP fermentálható oligoszacharidokat, diszacharidokat, monoszacharidokat és poliolokat jelent. Az étrend magában foglalja egy ideig a FODMAP-tartalmú ételek korlátozását, mielőtt újra bevezetné őket, hogy meghatározza, melyiket tolerálja. Ha azonban túlnyomórészt székrekedés van irritábilis bél szindrómában, akkor a FODMAP-tartalmú étrend nem elegendő.
Lehet, hogy figyelnie kell étrendjének egyéb aspektusaira, például elegendő mennyiségű víz ivására és rostfogyasztásra, hogy enyhüljenek a tünetei.
Egyél prebiotikus ételeket. Az étkezési rostok növelik a széklet konzisztenciáját, ami javíthatja a bélkeringés gyakoriságát.
A rostok egy másik módja a krónikus székrekedés kezelésében az emésztőrendszer egészségére gyakorolt hatása révén. A prebiotikus rostok javítják az emésztés egészségét azáltal, hogy a bélben baktériumok táplálkoznak. Ez javíthatja a bélbaktériumok egyensúlyát.
Valójában a prebiotikumok, mint például a galakto-oligoszacharidok, kimutatták, hogy hozzájárulnak a bélmozgások, valamint a fojtogató bélmozgások fokozásához. A prebiotikus rostokban gazdag ételek közé tartozik a fokhagyma, a hagyma és a banán.
Egyél szilvát. A szilva és a szilvalé gyakran a székrekedés természetes gyógymódjaként értékelhető. A szilva rost mellett természetes hashajtó szorbitot tartalmaz. Ez egy cukoralkohol, amelynek hashajtó hatása van.
Tanulmányok kimutatták, hogy a szilva hatékonyabb lehet, mint a rost. Székrekedés esetén a szilva lehet a legegyszerűbb természetes megoldás. Úgy gondolják, hogy a hatékony adag körülbelül 50 gramm (kb. 7 átlagos szilva) naponta kétszer.
A stressz szintjének csökkentése. A magas stressz, még korlátozott ideig is, megzavarhatja a rendszeres bélmozgást, hozzájárulva ezzel a székrekedéshez. Minél stresszesebbek vagyunk, annál elfoglaltabb az agyunk, hogy továbbítsa a szükséges információkat a belekbe, és belépjen az emésztési folyamatot elősegítő relaxációs állapotba.
A megfelelő idő. Ha szükségesnek érezzük a WC-t, ki kell használnunk a pillanatot. A pillanat elhalasztása megterhelheti a bélmozgást, hangsúlyozva a kellemetlenséget és meghosszabbítva a székrekedést.
A székrekedés szövődményei
A székrekedéssel járó leggyakoribb szövődmények a kellemetlen érzés és irritáció, amely a következőkhöz vezethet:
Néha a bélmozgás nehézsége komolyabb szövődményeket okozhat, például:
- Rektális prolapsus (a vastagbél leválik a test belsejében, és a végbélből kiszorul);
- Széklet rendellenességek (a kemény, száraz széklet eltömődött a testben, és nem lehet természetes úton kiüríteni).