HOGYAN KISZÁMÍTSA A METABOLIZMUS SÚLYFOGÁSOKAT
Az anyagcsere sebessége az a sebesség, amellyel a test kalóriát éget a napi anyagcsere-tevékenységek és válaszok fenntartása érdekében. Általában felgyorsítja az anyagcserét, annál kevesebb zsírt hordoz a test.
Állítsa le a diétát és fogyjon. Tízféle módon növelheti az anyagcserét.
1. Igyon zöld teát. A zöld tea rendszeres fogyasztás esetén felgyorsítja az anyagcserét.
2. A fűszeresebb ételek fogyasztása szintén növeli az anyagcserét, de csak rövid ideig.
Fitness: Hogyan számoljuk ki a BMR-t (alapanyagcsere arány)?
3. Építsen több izmot. Az izmok csak azért égetnek kalóriát, mert ott vannak. Izmaid égetnek kalóriát még alvás közben is. Izomépítés a rendszeres izomépítés érdekében a jövőbe történő befektetés, amely kalóriát éget.
4. Igyon sok vizet. Teste elegendő víz nélkül nem tudja ellátni anyagcsere-funkcióit.
5. Soha ne hagyja ki a reggelit, ébredéskor minél előbb meg kell ennie. Miután megette, üzenetet küld a testének, hogy az étel bőséges, és hogy a rendszert biztonságosan lehet újraindítani.
6. Fogyasszon rendszeresen ételt. A nap folyamán több kisebb étkezés jobb, mint egy vagy két nagy étkezés. Ez a taktika hangsúlyozza, hogy az étel gazdag üzenet.
7. Ne vegyen részt éhgyomorra vagy alacsony kalóriatartalmú étrendben. Ha gyorsan vagy drasztikusan csökkenti a kalóriabevitelt, teste éhezni fog, és lassítja az anyagcserét, hogy megőrizze a kalóriákat és az élelmiszerellátást.
8. A sok testmozgás, például a séta, a futás és az úszás nagyszerű módja az anyagcserének a megindítására, és még azután is, hogy abbahagyta az anyagcserét, néhány órán keresztül növekvő ütemben fog égni.
9. Próbálja elkerülni a stresszt. Ennek eredményeként a szervezet felszabadítja azokat a hormonokat, amelyek lassítják az anyagcserét.
10. Egyél olyan ételeket, amelyek megemésztéséhez a kalóriák nagy százaléka szükséges.