Hogyan kombinálható a mérsékelt glikémiás terhelés és a kalóriabevitel
által Helyes 10/27-én 20: 19-kor.
A lehető legegyszerűbbé fogom tenni, hogyan lehet egy étrendet kombinálni egy viszonylag magas kalóriabevitellel (> 2800kcal) mérsékelt glikémiás terheléssel ?
Annak tudatában, hogy ha az étkezés glikémiás terhelése> 20, azt magasnak tartják, és ha egy napi CG> 120, akkor magasnak tartják a jelenlegi 3 nagy étkezés (4 azok számára, akiknek lehetőségük van) jelenlegi eszméjét. teljesen rossz.
Magam napi 3 étkezéshez fordulok, egy tipikus napon
1. étkezés: 120g zabpehely
2. étkezés: 130g tészta
3. étkezés: 150g basmati rizs
1. CG étkezés: 59 * 72/100 = 42,5
2. CG étkezés: 47 * 93,5/100 = 44
3. CG étkezés: 58 * 100/100 = 58
A 3 étkezésnél (csakúgy, mint az egész nap) a CG sokkal magasabb, mint az ajánlások, még annak figyelembevételével is, hogy a fehérjék, lipidek és rostok csökkentik egy élelmiszer GI-jét, nem ez a pont.
Szóval tessék, talán valamit rosszul csinálok, várom a magyarázatodat
Hogyan kombinálható a mérsékelt glikémiás terhelés és a kalóriabevitel ?
által Exocet911 10/27 21: 28-kor
Correz azt írta: a jelenlegi elképzelés, hogy 3 nagy ételt (4-et azoknak, akiknek van rá lehetőségük), teljesen rossz.
Magam napi 3 étkezéshez fordulok, egy tipikus napon
1. étkezés: 120g zabpehely
2. étkezés: 130g tészta
3. étkezés: 150g basmati rizs
Az az ötlet, hogyha komolyan edz és tömeggyarapodás érdekében inkább eszik, nem nagy ételeket fogyaszt, hanem gyakrabban eszik, például napi 4-5 alkalommal, vagy akár hatszor is.
Például:
8h reggeli
10:00 snack 1
12 órás ebéd
16:00 snack 2
20:00 vacsora
11 óra 3 snack, ha szükséges
Ezzel elkerülhető, hogy keményítőt, rizst vagy bármi mást töltsön be. Ezért simítom az étkezés glikémiás terhelését.
Nem tudtam, hogy van glikémiás terhelésre vonatkozó ajánlás.
Tudom, hogy a különböző glikémiás index annak, amit étkezés közben eszel, átlagos . de nem tudtam, hogy azt mondhatnád, hogy egy étkezés CG-je> 20 volt. 1. alkalommal hallom ezt
Hogyan kombinálható a mérsékelt glikémiás terhelés és a kalóriabevitel ?
által matklámák 10/28 10: 26-kor
Figyeljen azokra az ajánlásokra, amelyek főleg az ülő és/vagy túlsúlyos embereket érintik, vagy akiknek figyelmesnek kell lenniük testsúlyukra vagy egészségükre.