Hogyan küzdheted meg a lelki nyugalmat a karate NŐK EGÉSZSÉGÉVEL
Női karate Hogyan küzdheted át magad a karate-en a nyugalomért
Szőnyegen állsz, és a szemedbe nézel. A legmagasabb koncentrációra van szükség, mert az ellenfél bármelyik pillanatban rúgással vagy ütéssel megkezdhette a harcot. De ne félj, mert pontosan tudod, hogyan kell elhárítani a támadást. A karate nem csupán sport, hanem életiskola is.
"A karate egyszerre harcművészet és harcművészet" - magyarázza Samad Azadi, a karate világbajnoka és a hamburgi Karate Akadémia edzője. „Ötvözi a harcművészet klasszikus, hagyományos elemeit a zen buddhizmus filozófiájával.” Harcművészetként a karatének természetesen versenyző oldala van. Ellentétben azzal, amit sok harcművészeti filmből tudunk, a karate nem a táblák áttöréséről szól, hanem sokkal inkább a tennivalóról, vagyis az életútról vagy a diák élethez való hozzáállásáról.
Pontosan mit csinálsz a karatéban?
A karate (angolul "üres kéz") az egyik leghíresebb és legnépszerűbb harcművészet a világon. Az idők folyamán különböző stílusok alakultak ki, amelyek összefoglalhatók a 4 fő patak alatt: Gōjū-Ryū, Shitō-Ryū, Wadō-Ryū és Shōtōkan. A Shotokan Karate a legszélesebb körben használt rendszer. A japán Okinawa-szigetről származó Gichin Funakoshit tekintik ennek a karateiskolának az alapítója. A karate ezen formájára jellemző az alacsony álláspont, amely különösen dinamikus és erőteljes mozgásokat tesz lehetővé. "Először megtanulod az állást és a légzéstechnikát, aztán vannak olyan technikai elemek, mint az ütések vagy rúgások" - mondja a tanár.
Az edzés a következő 4 elemből áll:
1. "Rei": Az üdvözlet
Az udvariasság és a tisztelet kifejezéseként egy tipikus edzés az üdvözlő rituáléval kezdődik, amelynek során meghajolsz.
2. Bemelegítés
A rituálé után megkezdődik a bemelegítési szakasz. Itt olyan klasszikus elemekkel találkozhatunk, mint az ugró emelők és a funkcionális nyújtó és erősítő gyakorlatok. A kiegyensúlyozott karate edzés bemelegítő programja koordinációs gyakorlatokat is tartalmaz - magyarázza Azadi.
3. Gyakorlatok
A Shotokan Karate fegyvertelen sport, amelyet mindenekelőtt egyenes vonalú rúgás, tolás, ütés és blokkolás jellemez. Karjaid és lábaid lesznek az egyetlen fegyvereid. Mindenekelőtt edzed a sebességedet, mert gyakorlatilag álló helyzetből próbálsz nagy sebességgel ütni a kezed és a lábad. Ehhez magas szintű erőnlétre van szükség, és valóban izzadni fog.
4. Partner képzés
Miután önállóan elvégezte az első gyakorlatokat, az partneri kiképzésre kerül, ahol a harcban tanultakat alkalmazza. Edző fogja irányítani, hogy helyesen tudja végrehajtani a technikákat. Sokan azt gondolják, hogy a karate egy olyan sport, amelyben csak a karjaival és a lábaival lehet cselekedni, de valójában ez egy egész testmozgás, amelyet központból irányítanak - magyarázza a mester.
A karate 20 szabálya
Mint már említettük, a karate nem csupán sport. Ez egy életmód. Ennek megfelelően a Shotokan Karate Funakoshi Gichin alapítója élettapasztalata alapján 20 szabályt állított fel, amelyeket minden karate-hallgatónak figyelembe kell vennie az útja során (Dō), és amelyek a sporton kívül is utat mutatnak nekik:
- A karate tisztelettel kezdődik és végződik.
- A karatéban nincs első támadás.
- A karate az igazságosság segítője.
- Először ismerd meg önmagad, aztán ismerd meg a másikat.
- Az intuíció fontosabb, mint a technológia.
- Tanuld meg irányítani az elmédet, majd szabadítsd fel.
- A katasztrófa elhanyagolásból származik.
- A karate nem csak a dojo-ban van.
- A karate edzés egy életen át tart.
- Csatlakoztassa mindennapjait a karatéhez, ez a művészet varázsa.
- Az igazi karate olyan, mint a forró víz, amely lehűl, ha nem melegíti tovább.
- Ne gondolj a győzelemre, gondolj arra, hogyan ne veszíts.
- Változás az ellenféltől függően.
- A küzdelem a megbeszélés és a nem találkozás kezelésétől függ.
- Gondoljon egy kézre és a lábára, mint egy kardra.
- Amikor elhagyja a kaput az ifjúság számára, sok ellenfele van.
- Van helyzet kezdőknek, később ott van a természetes állapot.
- Gyakorold helyesen a katát (képzeletbeli harc), a valós harcban ez más kérdés.
- Kemény és puha, feszültség és ellazulás, lassú és gyors - mindez a megfelelő légzéssel kapcsolatos.
- Mindig gondolkodjon és próbáljon ki mindig új dolgokat.
Mi a jelentősége az öv színének a karatéban?
A karatéban a képességeket övrendszer segítségével osztályozzák. A rendszer különbséget tesz a hallgatói fokozatok, az úgynevezett "Kyū" és a mesterképzések, a "Dan" között. A Németországban leggyakrabban használt rendszerben 9 Kyū és 10 Dan fokozat található. A következő magasabb öv megszerzéséhez vizsgát kell tenni.
Fehér-narancssárga övek
Elemi szint (9. – 7. Kyū): Az övek, különösen a fiatalabb kezdők számára, motivációt kínálnak a folytatásra és a fejlődésre.
Zöld, kék vagy lila övek
Középszint (6. – 4. Kyū): „Az alapszintről a középszintre való feljutáshoz körülbelül 1-2 éves képzést tervezhet” - magyarázza a mester.
A barna öv
Haladó (3. – 1. Kyū): A barna övet körülbelül 3-5 év edzés után szerzi meg.
A fekete öv
Dan Grad: A hírhedt „fekete öv” körülbelül 5-7 év intenzív és rendszeres edzés után szerezhető be. "A jelenet szerint az igazi karate edzés csak azután kezdődik, hogy megszerezte a fekete övet" - mondja Azadi.
Így profitál a karate edzésből
A sport szemlélete gyakran változik az élet fázisától függően. Serdülőkori versenyeken vagy a következő öv nagy ösztönző lehet, az idősebb karatékák különösen értékelik az edzés során megszerzett önbizalmat és fizikai erőnlétet. A változatos edzőegységek elősegítik az állóképességet, és sok kalóriát is égetnek.
De ellentétben azzal, amit sok nő gyakran fél, az erő és a testalkat nem meghatározó a karatéban, sokkal inkább a gyorsaság, a hozzáértés és a gyakorlatok helyes végrehajtása. Még akkor is, ha a karate mint harcművészet önvédelemre is használható, a szakember figyelmeztet arra, hogy ne higgye, hogy néhány hét múlva veszélyes helyzetekben védekezhet a tanultal. „A karate nem a gyorsan látható sikerről szól, hanem a technikák valóban internalizálásáról. Évekig tartó edzésre van szükség, mielőtt ezeket valós veszélyes helyzetben is automatikusan lehívhatnánk. ”Addig a karate nemcsak a fizikai erőnlétet, hanem a mentális erőt és az önbizalmat is elősegíti, ami befolyásolja az általános megjelenést.
3 tipp a megfelelő klub megtalálásához
1. Rendezzen próbaórát
Vizsgálja meg alaposabban az egyes „dojókat”, ahogy az egyesületeket vagy klubokat is hívják! Általában ingyenes próbaórát szervezhet ott.
2. Figyeljen a nők arányára
"Bárki, aki dojo-hoz érkezik, nőnek kényelmesen érezze magát, és ne legyen túlerőben" - mondja az edző. Figyelje meg, hogy az oktatók hogyan bánnak a diákokkal, és milyen harcművészeti koncepciót közvetítenek.
3. Beszélj más karatekával
Van olyan barátod, aki már karatézik, vagy találkoztál valakivel a próbaórán? Ezután tegye fel annak a kérdésnek az illetőt. Az összetartozás érzése rendkívül fontos a karatéban - mondja Azadi. „Nem számít, hol vagyok a világon, gyakran találkozok más karatékákkal ott. Nagyon nagy és élénk jelenet, olyanok vagyunk, mint egy nagy karate család ".
Milyen magas a sérülés veszélye?
"Természetesen fennáll a sérülés veszélye a karatéban, mint szinte minden sportágban" - mondta az Európa-bajnok. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint ez azonban lényegesen alacsonyabb, mint például a labdasportokban. Azadi elmagyarázza: „A karatéban irányítani akarod. Meg fogja tanulni irányítani az erőt, ütni és rúgni, de nem azzal a céllal, hogy rendbe jöjjön. Ez az irányítás sokkal több önkontrollt és erőt igényel, mint sokan elképzelik ".
Ha élvezi az atlétikai versenyt, és egyszerre szeretne igazán fitt lenni, akkor a karatéval kell kezdenie. Végső soron azonban nem a győzelemről vagy a veszteségről van szó, hanem a személyes növekedésről.