Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egészségesen
Olyan korszakban élünk, amelyben sajnos vagy sem, az első benyomás nemcsak hatással van, hanem gyakran végleges is.
Ezért egyre több ember, nő, férfi és még tinédzser is tisztában van azzal, hogy mindig kifogástalan testtartást kell fenntartania.
És amikor azt mondjuk, hogy a testtartás azt jelenti, hogy viselkedünk, öltözködünk, egészen az alakunkig és testünkért.
2018-ban élünk, és nagy hangsúlyt fektetünk a megjelenésünkre. Úgy ítélünk meg és ítélünk meg, ahogyan kinézünk, minden más előtt.
Ezért egyre többen, nemtől és kortól függetlenül, egyre nagyobb érdeklődést mutatnak a fitnesz programok, a csoda diéták és a forradalmi fogyókúrás termékek iránt.
Ezen módszerek egy része hatékony és segít az egészséges fogyásban. Az edzőterembe járás valóban hasznos. A diéták is jóak, amennyiben tanulmányozzák őket, és nem követi őket a fül.
Ha forradalmi fogyókúrás termékekről van szó, előzetesen nagyon jól dokumentálnod kell magad. Mások véleményének megismerése nagyon fontos a fogyókúrás termékek esetében. Közülük sok csak jó pénztrükk.
Hogyan lehet fogyni egészségesen?
Ezért ez a kérdés mindenki ajkán. Ebben a cikkben megpróbálunk megválaszolni ezt a kérdést, tippeket adva az egészséges fogyáshoz. Megmondjuk, mit kell enni, lefogyni, milyen ételek jók és milyen ételek károsítják a felesleges kilók fogyásának folyamatát.
Egészségesen akar fogyni 10 kg-ig?
Akkor maradjon velünk a cikk végéig, és megtudja.
Lehetséges egészségesen fogyni anélkül, hogy erőltetné az egészségét?
Egyértelmű, hogy igen. Egészségesen fogyhat, egészsége veszélyeztetése nélkül. Természetesen ehhez türelem és sok kitartás kell.
A gyors fogyás nem egészséges.
Károsítja a testet és a bőrt (laza bőr, ráncok, striák stb. Jelennek meg).
Az egészséges fogyáshoz 5 alapelvet kell figyelembe venni.
Ezeket a táplálkozási szakemberek fogalmazták meg, amelyeket érdemes alkalmazni, ha kíváncsi arra, hogyan lehet egészségesen fogyni.
Tehát, ha sokszor elmondta magában: "fogyni akarok", akkor tartsa szem előtt a következő 5 alapelvet.
5 alapelv a fogyás egészséges
A táplálkozási szakemberek ajánlása az, hogy kiegyensúlyozottan fogyjon. Így fogyni csak diétával és sportolással lehet.
Ha egészségesen akar fogyni, ne feledje, hogy nem szabad többet fogynia 1 kg/hétnél többet.
Az 5 alapelv, amelyet bemutatunk Önnek, felelős abban, hogy egészségesen, kiegyensúlyozottan fogyjon, anélkül, hogy hiányokat okozna Önnek, anélkül, hogy éhezne.
Ismerjük meg az egészséges fogyás 5 elvét, amelyet a táplálkozási szakemberek javasolnak nekünk.
Mit egyek, hogy lefogyjak?
Ha egészségesen akar fogyni, akkor ismernie kell a kiegyensúlyozott étrend rendszerét. Ezt a rendszert hivatásos táplálkozási szakemberek hozták létre. Tehát, ha kíváncsi arra, mit kell enni az egészséges fogyáshoz, fontolja meg ezt a rendszert:
15 - 25% fehérje
50 - 55% SZÉNHIDRÁTOK (cukrok)
20 - 30% lipidek (zsírok)
És annak érdekében, hogy egészségesen fogyjon, és mindent megadjon a testének, amire szüksége van, győződjön meg róla, hogy fehérjét mind az állati, mind a növényi táplálékból kap. Ezért egyél húst, halat, hüvelyeseket, nyers mandulát, tojást, quinoát, barna rizst, szóját, diót stb.
A szénhidrátokat ajánlott olyan ételektől venni, amelyek lassan szívódnak fel: bab, lencse, gyümölcs, barna rizs, zöldség, csicseriborsó, gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér, borsó stb.
Jó lipideket kap olívaolajból, halból, magvakból, diófélékből, nyers mandulából, avokádóból, tojásból, friss tejtermékből és fehér húsból.
Mennyit eszel, hogy egészségesen fogyj?
Erre a kérdésre nincs standard válasz. Az étel ajánlott mennyisége személyenként eltér. A differenciálási kritériumok változatosak: nem, súly, életkor vagy a fizikai aktivitás szintje.
Egy dolog azonban általánosan érvényes - óvatosnak kell lennünk a szénhidrátokkal és a lipidekkel. Meg kell mérlegelni.
Hogyan készítsünk ételt az egészséges fogyáshoz?
Az étel elkészítésének módja megváltoztathatja az étel minőségének alapelveit. Például a jó zsírok nagyon könnyen és gyorsan válhatnak rossz zsírokká - sütéssel! Ezért azt javasoljuk, hogy ételt készítsen akár a sütőben, forralással, párolással, vagy ha lehetséges, nyers ételek fogyasztásával.
Naponta hányszor egyek, hogy egészségesen fogyjak?
A napi étkezések száma nagyon fontos, ha egészséges fogyásra vagy a testsúly fenntartására törekszik. Ugyanilyen fontos az étkezések közötti intervallum. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy az étkezések között kb. Ebben az időszakban a vérünk vércukorszintje a normális szinten marad, anélkül, hogy teret engedne az éhségérzetnek. Így amikor az ételt tálalja, nem fog mértékkel enni, mert nem érzi azt a szörnyű éhséget. Ha enni vár, amikor nagyon éhes, akkor automatikusan többet fogyaszt, és végül hízik.
Ezenkívül, ha egészséges módon szeretne fogyni, óvatosnak kell lennie, amikor a napi étkezések során elosztja az ételeket. Javasoljuk, hogy a magas szénhidráttartalmú ételeket ne szolgálják fel este. Ideális reggel vagy ebédnél fogyasztani.
Mennyi mozgást hajtok végre?
Az arány heti 21/2 óra közepes aktivitás. Választhat például egy 20 perces sétát este. Vagy menjen az edzőterembe legalább 75 percig. Mondjunk el egy titkot - minél többet edz, annál jobban ki tudja elégíteni kulináris vágyait, anélkül, hogy diétát kellene tartania.
Az egészséges fogyás ezen 5 alapelve mellett a szakemberek fontos tanácsokat is adnak nekünk: amikor eszünk, a legjobb, ha nem végezünk újabb kísérő tevékenységet. Például - tévét vagy számítógépet nézni. Miért? Mert így foglalja el az agyát, ami már nem asszimilálja azt a tényt, hogy eszel, és a jóllakottság érzése késik. Így végül sokkal több ételt fogyaszt, mint amire valójában szüksége van.
4 étel, amelyet fogyaszthat, hogy egészségesen fogyjon
Szeretnék lefogyni, gyakran mondod magadnak, ami után feladod az ötletet, arra gondolva, hogy az egészséges táplálkozás nagyobb költségvetéssel jár. Úgy gondoljuk, hogy ez nem más, mint ürügy a döntő pillanat elhalasztására. Az igazság az, hogy egészségesen és szűkös költségvetéssel fogyhat. A következőkben 4 olyan ételt mutatunk be, amelyek szűkös költségvetés mellett is segítenek egészséges fogyásban.
A diéták mítosza
Mielőtt bemutatnánk nektek azt a 4 ételt, amelyek segítenek egészségesen fogyni, még egy dolgot el kell mondani - a diéták mítosz. A statisztikák azt mutatják, hogy a fogyókúrázók 95% -a a következő két évben ismét hízik. Ez elkerülhetetlen!
A diéták nem teszik rendbe, egyensúlyban a tested, hanem csak korlátozásokkal szabadulnak meg a zsírtól. Ami semmiképpen sem garantálja a tartós eredményt. Miután befejezte a diétákat és élvezte a hamis eredményt, lassan visszatér a régi étkezési szokásaihoz, és kétségtelenül visszatér a kilogramm.
Ezért nagyon fontos tudni, hogyan lehet egészségesen fogyni, a helyes ételválasztás révén. A plusz kilók leadásához nem kell kevesebbet enned, csak egészségesebbet és tisztességesebbet kell enned!
Az élelmiszerek listája, amelyet bemutatunk Önnek, az első lépés az egészséges fogyás útján.
- tojás
Ha szokta kihagyni a reggelit, ne tegye tovább! A reggeli nagyon fontos étkezés - akár megdobhatja, akár megtörheti a napot. Vannak olyan tanulmányok, amelyek szerint a mindennap reggeliző emberek hosszabb ideig mutatják az energiát. A reggeli étkezés megszokásakor megszabadul a cukor és az édesség szükségességétől is.
Az egészséges reggelihez pedig csak egy tojást tudunk ajánlani. Gazdag fehérjeforrás, amelyet az albuminban találunk. Az albumin a tojásfehérjében található meg, és a természet egyik legjobb fehérjeforrása. Előnyei, hogy nagyon gyorsan emészthető, minden szükséges tápanyagot és az aminosavak teljes spektrumát tartalmazza.
Ezen túlmenően a tojás csodálatos vitaminforrás is - A, D, E B5, B2 és B12, vas, folsav, jód, lutein, szelén és foszfor.
- tejtermék
Sok úgynevezett "szakember" állítja, hogy a tej valahogy káros nekünk. De térjünk talpra és ismerjük fel, mi a helyes - a tejtermékek gazdag fehérjeforrások. Csak annyit kell tennie, hogy nagyon figyeljen a zsír mennyiségére. Tehát, ha egészségesen akar fogyni, válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
Az ideális reggeli receptje így hangzik - egy csésze gabona tejjel és főtt tojás. Nemcsak a nap első felében megkapja a szükséges energiát, hanem egy olyan tápanyagot tartalmazó menü is, amely elősegíti az izomtömeg fenntartását.
- Csirkemell
A csirkemell a legjobb példa a sovány húsra, mivel alacsony kalória- és zsírfogyasztással jár, ugyanakkor magas fehérjetartalmú is.
A fehérjékről pedig már tudjuk, hogy ezek a kiegyensúlyozott étkezési terv alapjai. Először is, a fehérje segít az izomtömeg fejlesztésében, és az izomtömeg sok kalóriát fogyaszt, még nyugalomban is. Mit jelent? Ez azt jelenti, hogy a fehérje fogyasztásával a fogyás egészséges módon végződik.
Ebből az alkalomból ne felejtsen el egy dolgot - minden étel elősegíti az izomtömeg fejlesztését, ugyanakkor segít és extra zsírégetést végez.
Ezenkívül a fehérje nagymértékben hozzájárul csontrendszerünk egészségéhez, a porc jólétéhez, ráadásul segíti az immunrendszert és kiegyensúlyozza a szervezetben lévő hormonok egyensúlyát.
És ez még nem minden! A fehérje hozzájárul az ételek hőhatásának fokozásához is. Ez egy másik módja annak, hogy azt mondják, hogy az elfogyasztott ételek emésztéskor kalóriákat fogyasztanak. A fehérje az anyagcsere révén 30% -kal több kalóriát fogyaszt, mint a zsírok vagy szénhidrátok.
Tehát 25 gramm fehérjével 100 grammra és majdnem 0 gramm zsír, a csirkemell jelentős mennyiségű fehérjét ad hozzá az étrendhez (nem mondtam semmit az étrendről)
A csirkemellet sokféle formában készítheti el: vagy főzze meg, tegye a grillre, egyen levesben, vagy vigye az irodába.
- Garnélarák és halak
Miért kellene garnélát és halat enni? Egyszerű, de átfogó okból - nagy mennyiségű fehérje, szénhidrát nélkül, valamint sok egészséges omega-3 zsír.
A rákféléknek azonban a halakkal ellentétben van egy titkos összetevője - a cink - egy ásványi anyag, amely számtalan előnnyel jár az egészségére nézve.
Tehát, ha egészséges módon szeretne fogyni, ne feledje a kiegyensúlyozott étrend 5 alapelvét, és próbálja meg dokumentálni magát az ételről. Egyáltalán nem nehéz formában maradni, akkor miért ne tenné meg?