Hogyan lehet a legjobban lefogyni 120 kg-ot (egészség és gyógyszer, egészség, sport és fitnesz)
Úgy döntöttem, hogy lefogyok. De kíváncsi vagyok, hogyan lehet a legjobban megtenni?
Rólam: Súlyom 120 kg, 1,80 magas, 25 éves
dohányos is vagyok. Szedjen hangya depresszánsokat is.
Csak szeptemberben kezdje el a képzést, és valószínűleg addigra munkanélküli lesz.
Hogyan lehet a legjobban fogyni? Az úszás is jó?
5 válasz
Az úszás nagyon jó, mert sokkal jobban mozoghat a vízben. De már kaptál jó tippeket. Nagyon jó lenne orvoshoz fordulni és fitnesz tesztet végezni. A kezdetben könnyű, súlyokkal végzett edzés is helyes. Vagy áramforrás. Nagyon jól fogytam vele, természetesen étrendváltással. Este csak egy fehérje turmixot ittam, legkésőbb 18 óráig. Egyél ésszerű napközben, olyan mérsékelt adagokkal, de egy kicsit mindenből. Mindent elhagyni, ami tetszik, egyáltalán nem jó. Tojást is fogyaszthat reggelire. Ebéd közben tészta alacsony zsírtartalmú mártással. Ezzel a diétával valójában örökké meg kell élnie. Ne várjon csodákat. Ha nagyon akarod, minden "csodaszer" nélkül megteheted. Amúgy sem működnek. Fegyelem szükséges. Sok sikert 🎉!
Az úszás jó neked, az ízületeken könnyű. De valóban úszni köröket, nincs evezés. Kezdje 10 sávval (50 méteres medence). Menj te is. Próbálja meg minden nap megtenni a 10 000 lépést. Kezdésnek ennyi elég.
Táplálkozáshoz: nincs több cukros ital. Ehelyett használjon vizet, cukrozatlan teát stb. Csökkentse a zsír- és szénhidráttartalmat. Egyél sok jó fehérjét, halat, kvarkot, natúr joghurtot, tojást stb., És salátákat, zöldségeket, egy kis maroknyi diót minden nap és kevés gyümölcsöt.
Nem fehér liszt, pirítós, könnyű tekercs, croissant, tej tekercs stb., Hanem teljes kiőrlésű kenyér.
Nincs édesség, csokoládé, chips, sütemény, süti, nutella, lekvár stb.
Ha végrehajtja a pontokat, akkor a kezdő súlyával úgy fog fogyni, mintha önmaga lenne.
Írhatnád, mit eszel minden nap. A legjobb az egészben, mert ezt elfelejted. Ezt hívják étkezési naplónak
Ezután megírja az időt, hogy milyen a hangulata pillanatnyilag, és mennyi kalóriát tartalmaznak a dolgok. Ez áttekintést nyújt étkezési szokásairól.
Tegye ezt 1-2 hétig annak érdekében, hogy észrevegye az ismétlődő mintákat.
Akkor létrehozhat egy alternatívát. Cserélje az egészségteleneket az egészségesekre, és mindenekelőtt ne egyenek túl gyakran.
Már kíváncsi vagy, ez az első lépés. Meg fogod csinálni.
Ha nagyon túlsúlyos, érdemes diéta vagy testmozgás megkezdése előtt felkeresnie háziorvosát.
Ellenőriznie kell a vérszintjét, és általános fitnesz tesztet kell tennie. Ha bármilyen rendellenesség van, orvosa megmondja, mire kell figyelni, és mely sportokat érdemes elkerülnie.