Hogyan lehet a prosztata egészségét megtartani megfelelő étrenddel - FOCUS Online
A prosztata megnagyobbodása és a prosztatarák gyakran fenyegeti a legjobbkorú férfiakat. De ez a kockázat a menü segítségével jelentősen csökkenthető, amelyet még tanulmányok is bizonyítottak. Mit kell tudni róla.
Tény, hogy a prosztata 40 éves kortól megnagyobbodik. A gyakori vizelés és a vizelési problémák a jelek. Legkésőbb az 50 év felettieknél ez a jóindulatú prosztata-megnagyobbodás (BPS) szinte minden második férfit érint.
De a férfi mirigy is különösen fogékony a rákra. Évente mintegy 65 000 új esettel a prosztatarák valójában a férfiak leggyakoribb rákos megbetegedése.
Egészségügyi bónusz Kínában és Ázsiában
De az is tény, hogy ezek és az összehasonlítható adatok világszerte nem vonatkoznak a férfiakra. Ázsia és Dél-Európa számos országában a prosztata megnagyobbodása, sőt a prosztatarák is sokkal ritkábban fordul elő. Japánban és Kínában például csak az idősebb férfiak 10 százalékának van BPD-je.
Ez azonban nem genetikai. Mivel az ilyen országokból például az USA-ba emigráló férfiak fiainak két generáció után hasonlóan nagy a prosztata betegségének kockázata, mint a helyieknél.
Ennek a jelenségnek valószínűleg több oka is van. Különösen fontos azonban a nemzeti étrend, amint azt különféle tanulmányok mutatják.
A német konyha sok telített zsírsavat kínál, amelyek megbetegítik
A nyugati étrend sok hússal, kolbásszal, tejtermékekkel és magas zsírtartalommal elősegíti a prosztatarákot és a BPD-t. A negatív hatás főleg az ezekben az ételekben található telített zsírsavakból származik, amelyek többek között gyulladást okoznak, agresszív szabad gyökökkel árasztják el a testet, és ezáltal elősegítik a sejtek oxidációját.
Fitoösztrogének az egészséges prosztata érdekében
Ázsia és Dél-Európa egyes részeinek konyháját azonban a következő tápanyagok jellemzik, amelyek többek között elősegítik a prosztata egészségét:
- Rost
- telítetlen zsírsavak, például az értékes omega-3 és omega-6 zsírsavak,
- bizonyos fitokémiai anyagok
- Fitoösztrogének
De miért védhetik például a növényi ösztrogének a prosztata megnagyobbodását? A prosztata méretének növekedésének oka a tesztoszteron és metabolikus terméke, a dihidrotesztoszteron (DHT). A fitoösztrogének finoman lassíthatják ezt az átalakulást, és így megakadályozhatják a BPD-t, vagy legalábbis lassíthatják a gyors progressziót.
Ezenkívül a fitoösztrogének gátolnak bizonyos enzimeket, amelyek elősegítik a rák növekedését.
A mi PDF útmutató oktat a férfi örömközpont működéséről és stimulálásáról, és megmutatja, hogyan lehet megoldani a lehetséges problémákat.
A prosztata diéta - Csak öt dolgot kell szem előtt tartania
Azoknak a férfiaknak, akik szeretnek húst és kolbászt enni, most nagyon erőseknek kell lenniük. Mivel a prosztata egészségét javító étkezési terv ökölszabálya:
- Egyél minél kevesebb húst és kolbászt, a tojást is beleértve, csak hetente egyszer, amint azt a vizsgálatok mutatják.
- Naponta öt gyümölcs- és zöldségételnek kell lennie. Ne aggódjon, egy marék már étkezésnek számít. Három zöldség ideális: például egy pohár zöldséglé vagy turmix, két sárgarépa, saláta vagy zöldséges étel; két adag gyümölcs.
- A dió, a hal és a jó növényi olaj, például repcéből vagy olajbogyóból, egészséges telítetlen zsírsavak forrása.
- Lenmag, zöld tea és szójatermékek fitoösztrogénekhez és fitokemikáliákhoz
- Tejtermékek, például joghurt és kvark, sajt mértékkel.
Osztriga, gránátalma és tökmag a prosztata számára
Ezen általános irányelvek mellett a következő ételeket is gyakrabban kell fogyasztania, amelyekről kimutatták, hogy elősegítik a prosztata egészségét:
zabpehely, Diófélék, osztriga és rákfélék - mert sok cinket tartalmaznak. A nyomelem nemcsak az immunrendszer és a létfontosságú spermiumok számára fontos, hanem védi a prosztatát is, mert gátolhatja a tesztoszteron DHT-ba történő metabolizmusát - hasonlóan a fitoösztrogénekhez.
Tökmagok - pörkölt és rágcsált vagy finom magolajként élvezhető töklevesben és salátában - bevált természetes gyógymód a prosztata problémáira. Tanulmányok kimutatták, hogy a tökmag megvédheti a prosztatát a megnagyobbodástól és még a ráktól is. A magok tartalmazzák a DHT-gátló fitohormonokat és az L-arginint, amely véd az oxidatív stressz ellen.
Gránátalma magok - Léjük másodlagos növényi anyagokat, például antocianinokat és tanninokat szolgáltat. A kutatások szerint a gránátalma leve rendszeres fogyasztása gátolhatja a prosztata megnagyobbodását.
paradicsom - A vörös festék likopinról kimutatták, hogy csökkenti a prosztatarák kialakulásának kockázatát. Például azok, akik gyakran fogyasztanak paradicsomszószt, körülbelül harmadával csökkentik a prosztatarák kockázatát! A likopin más vörös gyümölcsökben is megtalálható, mint például a görögdinnye és a rózsaszín grapefruit.
vörösbor - Minden pohár vörösbor elfogyasztása esetén a prosztatarák kockázata hat százalékkal csökken. Azonban nem lehet több négy pohárnál hetente. Ellenkező esetben a vörösborban található flavonoidok és tanninok pozitív hatásait az alkohol negatív következményei semmisítik meg.
Még akkor is, ha a férfiak prosztata-étrendje kevés húst kínál - változatos. Egészségügyi szempontból pedig ennek a diétának mindenképpen meg kell győznie. Mivel nemcsak a fontos hímmirigyet védi, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívinfarktus és agyvérzés egyik legfontosabb megelőzési formája is.