Hogyan lehet abbahagyni a dohányzást és hízni; kerülje a táplálkozási hatást
"Abbahagytam a dohányzást, 10 kilót híztam". Remek klasszikus, és a dohányzás abbahagyásának első tényezője. A dohányzásról való leszokás és a súlygyarapodás azonban nem mindig jár együtt. Még azt is mondják, hogy egy tájékozott dohányos sokkal nagyobb valószínűséggel nem hízik, ha úgy dönt, hogy leszokik.
További jó hír: november 1-jén kezdődött a dohány nélküli hónap! Tehát nem hagyhattam ki ezt a hírt anélkül, hogy nem írtam neked egy cikket a dohányzásról való leszokásról és a hízásról. Jó okból a súlygyarapodás az első számú félelem és aggodalom, amikor úgy dönt, hogy leszokik a dohányzásról.
Boldog olvasást és gratulálok mindenkinek, aki úgy döntött, hogy abbahagyja a dohányzást !
Először is fontos, hogy a súlygyarapodást perspektívába helyezzük. Valóban nem érinti hogy a volt dohányzók 1/3-a ! Becslések szerint a volt dohányosok egyharmada hízik a leszokáskor. A volt dohányzók 1/3-a stabil marad: ez alatt 3 kg-nál kisebb súlygyarapodást értünk, és efemer, néhány hét múlva normalizálódunk. Ezzel szemben az utolsó 1/3-os rész nem hízik meg vagy fogy, amikor abbahagyja a dohányzást.
A valóság az, hogy mindig az ijesztő ajánlásokra koncentrálunk, és figyelmen kívül hagyjuk azokat, amelyek megnyugtatnak minket.
Akkor tudd meg, hogy a híres "leszoktam a dohányzásról, híztam 10 kg-ot" rendkívül ritka tény, és gyakran nem annak tulajdonítható, hogy egyedül dohányzott.
A legutóbbi, egyének ezrein végzett vizsgálatok kimutatták, hogy az átlagos súlygyarapodás 10 év leállás után 4,7 kg (csak). Ezeket a számokat ismét perspektívába kell helyezni, tekintettel arra, hogy az életkor előrehaladtával, akár dohányzunk, akár nem, mindannyian hajlamosak vagyunk a hízásra.
Ezért lehet, hogy a dohányzás abbahagyása esetén a súlygyarapodás nagyban drámai. Ugyanakkor kockázatot jelent. Ezért fontos megérteni a mechanizmusokat annak jobb elkerülésére.
Nincs általánosság, mégis gyakran több kombinált oka van a dohányzás utáni súlygyarapodásnak. A leggyakoribb okok a következők:
- Az anyagcsere oka: Valójában a napi 20 cigaretta elszívása 200–250 extra kcal-t éget el a szervezetben. A nikotin növeli a napi energiafelhasználást. Ez az oka annak, hogy a dohányosok gyakran alulsúlyosak a 2 kg-nál kisebb átlagos súlyú nemdohányzókhoz képest.
- A hatás "Étvágycsökkentő" cigaretta.
- Az íz és illat visszatérése: alig néhány napos dohányzás abbahagyása után az érzékszervek újra működni kezdenek. Az íz és illat visszanyerésével erősödik az étvágy és az étkezés öröme is. A volt dohányos ekkor hajlamos valamivel többet enni, mint korábban.
- A tranzit jelentősen lelassul: ez az egyik leggyakrabban felmerülő panasz. A nikotin tranzitgyorsítóként működik, amikor a testet megfosztják tőle, lassulni kezd. Ezután újra meg kell tanulnia a természetes működését, ami időbe telik. Könnyen megfigyelhető egy 1-2 kg-os bevitel, amely a bél jó eliminációjának tulajdonítható.
- A gesztusok kompenzálása falatozással: ez valószínűleg a dohányzás abbahagyásának legismertebb és legféltettebb hatása. Ezek a kompenzációk általában öntudatlanok és erőteljesek, nagy szükségük van a száj elfoglalására. A cukros ételekkel való kompenzációra is jellemző tendencia van, ami valójában nagyon jól megmagyarázható. A cukor antistresszerekkel stimulálja a neurotranszmittereket. Ugyanaz, mint amit a nikotin stimulál.
Mindezen tényezők figyelembevételével jó előrelépésünk van. Valóban, ha tudjuk, hogy a test kevesebb kalóriát fog égetni, kevesebbet eliminál és megpróbál kompenzálni, akkor könnyebb elkerülni a csapdába esést.