Hogyan lehet abbahagyni a rágcsálást, ha elkezdett fogyni - Minden a fogyásról szól
"Valami jó", "valami édes" és "valami sós" megtisztelő bandát alkot. De ők pontosan olyan barátok, akiket nem szeretne túl gyakran elkelteni. Ígérem neked a tengert sóval, még a tengert cukorral is, mindig kéznél vagyok, amikor nehezebb dolgod van, és kitalálod a legzseniálisabb megoldásokat a nem tervezett falatokra és harapnivalókra.
Sajnos, mint máskor elmondtam, ezek a felesleges kilók leggyakoribb, de ritkán megvalósult okai. Különösen az Ön számára több védelmi stratégiát dolgoztam ki, teszteltem a bőrömön és működik!
Vásároljon okosan: és ízletes, és egészséges!
Járjon el, mielőtt megkerüli a sóvárgást, otthagyva a boltban mindent, ami nem szívesen az asztalánál. Például, ha tudja, hogy rajong az édességek iránt, amelyek időnként ellenőrizhetetlenné válhatnak, ne késlekedjen a polc előtt csokoládéval, sütivel vagy cukorkával. Ha a sós rágcsálnivalók nagy érzékenységet jelentenek, ne engedje, hogy egy zacskó chips, sózott vagy sült mogyoró kerüljön be a bevásárlókosárba. Ehelyett válasszon friss gyümölcsöt és diót vagy nyers magot.
Tudom, hogy a "2 egy árért" vagy a "túlméretes" változatok pénzügyileg vonzóak, de ne felejtsük el, hogy be kell illeszkedni a napi kalória-költségvetésbe is, nem csak egy bizonyos összegben. Minél többet vásárol, annál nehezebb lesz tartózkodnia a rágástól vagy a túlevés utáni késztetésnek való ellenállástól.
Ha már készített tartalékot tiltott ételhez, akkor a csokoládét, kekszet vagy chipset tartsa zárt dobozban, és tegye a kamra legfelső polcára. A lehető legnehezebben elérhető helyen! Így két előnyt jelöl meg egy lövés alatt. Egyrészt nehéz lesz minden alkalommal felkelni, hogy finomságokat keressen. Másrészt időt szakít arra, hogy megkérdezze magától: "Most valóban szükségem van egy egészségtelen kalóriabevitelre?".
Egyél, egyél, egyél!
Kíváncsi lehet, miért tanácsolom, hogy egyél, amikor az a problémád, hogy túl sokat eszel. Meg kell különböztetnünk valódi, minőségi ételeket és olyan snackeket, amelyekre a testednek valójában nincs szüksége.
Tehát egyél teljes kiőrlésű gabonákat, zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húst, mert ezek tartós jóllakottságot okoznak számottevő kalóriakiadások nélkül. Evéskor koncentráljon teljesen erre a tevékenységre. Csak így tudja teljes mértékben élvezni az étel aromáját és állagát. Vegyél kisebb falatokat és rágd lassan. És még egy trükk: használjon pálcikát a klasszikus evőeszközök helyett, mert ezek lassítják a tempót.
Ha tudja, hogy még mindig éhes az étkezések között, előre tervezze meg a harapnivalókat, hogy ne engedje, hogy vágyai meglepetést okozzanak. Válasszon olyan snackeket, amelyek 100-150 kalóriáig forrnak. Egy átlagos alma 95 kalóriát tartalmaz, 20 szőlő 68 kalóriát, egy átlagos pirospaprika pedig csak 37 kalóriát tartalmaz.
Szánjon rá időt pihentető vagy szórakoztató tevékenységekkel!
Az unalom nagyon közeli munkatársa a nem kívánt sóvárgásnak, ezért mindenáron kerülni kell. Hívjon egy barátot, olvasson el egy könyvet, keressen új filmet kedved szerint. Ehelyett a mozgás a rágás ellensége: tudta, hogy a gyors reggeli séta segíthet csökkenteni a vágyat? Nem is beszélve arról, hogy energiát ad egész napra. Nem kell külön helyet lefoglalnia számára, ha elfoglaltsága van. Helyezheti a munkába járást vagy a legkisebbek iskolába járását.
Ha mindig csábítanak a kedvenc kávézójában található cukrászati termékek és cukrászsütemények, vegye be a kávéját egy csomagba, és igyon egy szabadtéri padon. A harapás sok stresszes helyzetben elkerülhetetlenné válik, ezért ez a néhány pihentető perc csak az Ön javára szolgálhat. Szánjon minden nap időt alvásra, testedzésre, mély légzésre, jógára vagy meditációra.
Bónusz: 3 azonnali megoldás
- Vizet inni! Olyan egyszerűen hangzik, de tényleg működik! Ha jól hidratált, kevesebb zsírt, édességet vagy különféle sós rágcsálnivalót fogyaszt, pontosan ezt szeretné elkerülni.
- Moss fogat! Lehet, hogy furcsán hangzik, de gondoljon arra, hogy ha egyszer friss és mentolos íze lesz, nehezebb lesz lemondania róla a harapnivalók mellett.
- Kényeztesse magát, de ne étellel! Bármit megtehetsz, ami igazán tetszik. Jutalmazza meg magát minden pillanatért, amikor sikerül leküzdenie a rágcsálnivalót egy rövid vásárlási foglalkozással, egy sétával a parkban, baráti látogatással, belépővel egy show-ra.
A mottónk nem választható és nem is ideiglenes. Bármikor, bárhol, bárhol alkalmazzák, így azokban a pillanatokban is, amikor úgy érzi, hogy a vágyai eluralkodnak rajtad: "Egészség, szeretlek!".
Most pedig arra kérem Önt, hogy válaszoljon nekem: milyen trükkökkel tartózkodik a nincstől?