Hogyan lehet alkalmazkodni a téli ünnepekhez
Tudjon meg többet a pánikról, szorongásról, depresszióról és az egész mentális életéről
Hogyan lehet alkalmazkodni a téli ünnepekhez
A téli ünnepek sokszor olyan örömteli események, amelyeket várunk, szeretteink vesznek körül, és amelyekben van néhány szabadnapunk pihenésre, kikapcsolódásra és pozitív érzelmekre. De néha ez az évszak negatív változásokat hozhat életünkben, stresszt, szorongást és depressziót. Érdemes megnézni, hogyan tudunk minél hatékonyabban alkalmazkodni ezekhez a közeledő napokhoz.
Vásárlási stressz
Az ajándék szezon lévén nehéz lehet anyagilag megszerveznünk magunkat és megtalálni a megfelelő ajándékokat szeretteink számára. Még akkor is, ha élvezi a vásárlást, és örömmel gondol arra az örömre, amelyet mások éreznek, ha kapnak tőled valamit, hasznos megismerni, hogyan csökkentheti a szezonális vásárlásokkal járó stressz szintjét.
• Szervezze meg előre a költségvetését, és győződjön meg arról, hogy több lehetősége van. Gondoljon bele, hány ajándékot szeretne készíteni, hány ember számára, és próbáljon több ajándékötletet szem előtt tartani vagy megírni, hogy alkalmazkodni tudjon, ha nem találja meg azt, amit eredetileg szánt. Lehet, hogy tudja, hogy egyik szeretteinek konkrétabb preferenciái vannak a kedvelt dolgokkal kapcsolatban, és nehéz Önnek megfelelőt találnia. Jó, ha közvetlen kérdéseket tesz fel neki, hogy mit szeretne, vagy akár azt is megkéri, hogy adjon néhány választási lehetőséget.
A diéta megváltozott
Tudjuk, hogy az ünnepek alatt általában többet főzünk és többet eszünk. Mivel ilyen módon hajlamosak vagyunk a túlevésre, ez befolyásolhatja az étrendet, amelyet állandóan próbálunk tartani, és később nehezen tudunk visszatérni hozzá.
• Ne hagyja ki az étkezéseket. Még akkor is, ha többet szeretnél enni egy kiadós családi vacsoránál, fontos, hogy az étkezések ugyanolyan rendszerességűek maradjanak, hogy ne éhezhesse magát, és ne érjen kísértés, hogy este a kelleténél sokkal többet fogyasszon. Az is hasznos, hogy ne töltsön meg tányérját minden finomsággal, hanem kis adag ételeket tálaljon fel, és akkor álljon meg, amikor úgy érzi, hogy már nem éhes, és nem akkor, amikor már jóllakott.
• Helyesen állítsa be elvárásait. Ugye az ünnepek alatt is nehéz lenne a fogyás célja. Reális cél a súlyunk állandóan tartása, és ezért fontos ebben a szakaszban toleránsnak lenni velünk.
Sok embernek vannak bizonyos hagyományai az ünnepek körül: a karácsonyfa díszítése, főzés és takarítás, családi vacsora, rokonlátogatás. Ezeknek a szokásoknak a fenntartásával érezhetjük, hogy közelebb állunk a szeretteinkhez, személyesebb dolgokat oszthatunk meg, könnyebben megkaphatjuk a körülöttünk élők támogatását, és megtalálhatjuk a kényelem és a biztonság állapotát.
Ez azonban nem minden emberre igaz, és néha úgy tűnhet számunkra, hogy a családhoz való újraegyesítés kötelesség számunkra, és ily módon szorongást vagy depressziót érezhetünk. Ez néha akkor fordul elő, amikor nemrégiben elveszítettünk egy családtagot, amikor szeretteink között van olyan ember, akinek problémái vannak az alkoholfogyasztással, amikor félreértésnek érezzük magunkat vagy a körülöttünk lévők megítélik, amikor a családba visszatérve emlékeket idéznek fel. gyermekkorától vagy serdülőkortól kezdve fájdalmas, amikor nem kommunikálunk hatékonyan, és nem érünk el konfliktusokat és feszültségeket.
• Vegye át az ünnepek irányítását! Idén nem kell ugyanúgy csinálni a dolgokat, csak azért, mert eddig megtetted őket. Készítsen listát az ünnepekre kapott meghívókról, és elemezze mindegyikük előnyeit és hátrányait. Ha arra a következtetésre jut, hogy nem szeretne elmenni egy adott helyre, vagy néhány nap helyett csak néhány órát szeretne tartózkodni, megpróbálhatja ezeket a változtatásokat végrehajtani. Itt jönnek be irracionális gondolataink: "Biztosan ideges lesznek a körülötted élők", "Biztosan negatív véleményük lesz rólam", "Mennem kell, mert szép, bár ott nem érzem jól magam, vagy vitatkozunk gyakran". Hasznos megkérdezni: "Mi történhet ilyen szörnyen és katasztrofálisan?".
• Vigyázz magadra. Ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést és időt biztosítson igényeinek megfelelően. Állítson be néhány olyan határt, amelyet tiszteletben akar tartani, és legyen óvatos, ha stresszel vagy szorongással kezd kezdeni, mert mindenkinek kedvében akar lenni, és kevésbé önmagának. Időről időre nemet mondhat, és javasolhat bizonyos változásokat. Érdemes megpróbálni összpontosítani a most zajló eseményeket, és megpróbálni mindent megtenni annak érdekében, hogy a legkellemesebb ünnepek legyenek.
Ha a téli ünnepek stresszes időszakot jelentenek számodra, ha szorongást vagy depressziót érzel, vagy ha nehéz kommunikálni a körülötted levőkkel és alkalmazkodni ehhez a szakaszhoz, akkor jó segítséget kérni.