Hogyan lehet átvészelni az Atkins-diéta első 10 napját
Az Atkins-diéta az első napok után könnyebbé válik, amelyet ún Szakasza Indukció.
Ez az az időszak, amikor a test gyors változásokat és fogyást tapasztal, mielőtt visszatér a kiegyensúlyozottabb étrendhez. Lehetséges, hogy a diétát követő emberek ebben az első szakaszban mentális és fizikai szinten állapotok és érzelmek sorozatát élik át.
Íme néhány tipp az Atkins-diéta első 10 napjának átvészeléséhez:
- Kezdje el a diétát a hétvégén. Az Atkins-diéta első 2 napja a legnehezebb, mert a testnek hozzá kell igazodnia Indukciós fázis. Próbálja meg, amennyire csak lehetséges, otthon maradni és megszokni az étrendet, mielőtt visszatérne a munkahelyi ételcsábításokra.
- Készülj fel a szenvedésre. Nem könnyű lemondani kedvenc ételeiről. Írja meg gondolatait egy folyóiratban, és keresse online támogatását más, ugyanazt a diétát követő emberektől.
- Kerülje a túl nagy elvárásokat. Annak ellenére, hogy egyesek nagyon sokat fogyhatnak az indukciós fázisban, nem mindenki teszi ugyanezt. Mérlegelje magát, és tegyen lépéseket az előrehaladás többféle módon történő mérésére.
- Harcoljon a fáradtság és a szédülés ellen só segítségével. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták természetes vízhajtók, és megszüntetik a felesleges vizet és sót a szervezetből. Ez fáradtságot, szédülést vagy gyengeséget okozhat. Ezeket a körülményeket elkerülheti, ha elfogyaszt 2 csésze levest, 2 evőkanál szójaszószt vagy fél teáskanál sót.
- Vásárolja meg a szükséges ételt. Célszerű megszabadulni a kamrában és a hűtőszekrényben gazdag szénhidráttartalmú ételektől, és megengedett ételeket vásárolni, például húskonzervet, csirkét, tojást, tofut és zöldségeket, amelyeket kéznél kell tartani a saláták elkészítésekor.
- Élvezze az új ételeket. Étrendjét élvezetessé teheti, ha új dolgokat tapasztal. Próbáljon ki minden héten mandulatejet állati tej vagy újfajta zöldség helyett változatos étrend mellett.
- Kiosztani a diétás költségvetést. A hús és a magas fehérjetartalmú termékek gyakran sokkal drágábbak, mint a feldolgozott élelmiszerek, ezért készítse elő pénztárcáját.
- Egyél mentolos cukorkát. Sokan, akik tapasztalták ezt a diétát, panaszkodtak a rossz leheletre az indukciós szakaszban, ezért tanácsos minden étkezés után mosni fogat, és cukor vagy szénhidrát nélküli mentolos cukorkák mellett dönteni.
- Alakítson ki egy támogatói csoportot. Kérje meg barátait, hogy csatlakozzanak önökhöz az Indukciós szakaszban, vagy keressenek fel online beszélgetési csoportokat, hogy megosszák tapasztalataikat és tippjeiket azokkal a személyekkel, akik ezen a szakaszon vannak.
- Vásároljon egy könyvet Atkins receptekkel, vagy keressen rá az interneten. Így több száz receptet találhat az alacsony szénhidráttartalmú ételekről. = Erre azért van szükség, hogy elkerülje a monotonitást, amely megnehezítheti étrendjét.