Hogyan lehet az egészséges emésztés fontos rost az étrendben
Levéltár
- 2020 november
- 2020 október
- 2020 szeptember
- 2020 augusztus
- 2020 július
- 2020 június
- 2020 május
- 2020 április
- 2020 március
- 2020 február
- 2020 január
- 2019 december
- 2019 november
- 2019 október
- 2019 szeptember
- 2019 augusztus
- 2019. május
Népszerű cikkek
Kövess engem
Kategóriák
- Szépség
- szépségápolás
- Életmód
- Elme és lélek
- Egészség
- Egészséges receptek
- UTAZÁS
- Bukarest
- A világ körül
- Gyönyörű Románia
Az emésztési problémáktól az egészségig
Nagy örömömre szolgál, hogy itt beszélek a rost fontosságáról, és megoszthatom a "tanításokat". Kb. 2 évvel ezelőttig rendszeresen szembesültem az emésztési problémákkal, és fogalmam sem volt arról, hogy néhány kisebb változás milyen hatással lehet az emésztőrendszerünk egészségére. Más cikkekben is elmondtam, hogy mi volt az a pillanat, amikor megváltoztattam az életmódomat és A növényi étrend felé fordultam, de soha nem beszéltem arról, hogy ez az átmenet valóban hogyan segített nekem.
Nos, azt hiszem, a legnagyobb előny, amelyet rövid idő alatt észrevettem, az emésztésem javulása volt. Egyszerűen normalizálódott, nekem már nem voltak székrekedés vagy hasi fájdalom epizódjai. Ekkor értettem meg a rostok fontossága az étrendben és elkezdtem tudatosan követni az ételemből szedett rostbevitelt.
Mi a rost fontossága az étrendben?
Először is nagyon fontos megérteni milyen rostok és hogyan működnek. A rost a növényi élelmiszerek olyan alkotóeleme, amely nem emészthető meg és nem szívódik fel. Alapvetően ők változatlanul jutnak át az emésztőrendszeren, megkönnyítve ezzel az emésztést. A rost nélkülözhetetlen az emésztőrendszer egészsége és az egész test számára, olyan előnyökkel jár, mint:
- hosszú távú jóllakottság érzetét nyújtja, ezáltal hozzájárulva az egészséges testsúly fenntartásához;
- szabályozza a vércukorszintet, csökkentve az olyan betegségek kockázatát, mint a cukorbetegség;
- fenntartani a normális koleszterinszintet, ezáltal csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát;
- prebiotikus szerepük van, kiegyensúlyozzák a bélflórát.
Milyen ételek tartalmaznak rostot?
szálak csak növényi ételekben találhatók meg, 2 típusa van: oldható rostok (vízben oldódnak) és oldhatatlan rostok.
Oldható rostok a zöldségek belsejében találhatók. Olyan élelmiszerekben találhatók, mint:
- gyümölcsök (különösen banán, alma)
- zöldségek (például sárgarépa, burgonya)
- hüvelyesek (lencse, csicseriborsó stb.)
- lenmag, valamint sok más növényi étel.
Oldhatatlan rostok az élelmiszer növényi sejtjeinek falában találhatók, például:
- búzakorpa
- diófélék és magvak
- teljes kiőrlésű gabonák
Sokféle élelmiszer tartalmaz oldható és oldhatatlan rostot is, ezért annyi zöldséget kell bevinni étrendünkbe. De honnan tudjuk, hogy mennyi elég?
Nos, a tanulmányok ezt mutatják napi 20-35 g rostra van szükség *, bár a legtöbb felnőtt 15 grammnál kevesebbet fogyaszt. Nem csoda, hogy sokan szembesülünk a béltranzit problémáival! Szerencsére van néhány lépés, amellyel növelhetjük az étkezési rostbevitelünket.
Hogyan lehet növelni a rostbevitelt az étrendben?
Először ezt kell figyelembe vennünk a rostbevitelt fokozatosan növelni kell, hogy a test ne kapjon "sokkot" (különösen, ha azok közé tartozunk, akik nagyon kevés rostot fogyasztanak). Az életmódunk apró változásai az élelmi rostok fokozatos és biztonságos növekedéséhez vezetnek, az alábbiak szerint:
- a kifinomult, fehér termékeket integrált változataikkal helyettesíteni. A szemcsék finomításának folyamata "lefejelezi" a héjában lévő összes rost sejtjét. A teljes kiőrlésű gabonák minél finomítatlanabb megválasztásával biztosítjuk, hogy hasznot húzzunk ezekben az ételekben található összes tápanyagból.
- gyümölcslé helyett egész gyümölcsöt enni. Ez biztosítja, hogy ne veszítsük el a rostokat, amelyek gyakran a pépben maradnak.
- bevezetni az étrendbe heti 3 adag hüvelyeseket. Itt talál egy csicseriborsó tisztító receptet, amely legalább egy rostot tartalmaz!
- annyi friss zöldség az étrendben. Amikor snacknek érzi magát, rágcsáljon néhány friss sárgarépát. Imádom őket!
- ha még mindig nehéz nyomon követni a rost mennyiségét és elvégezni ezeket a változtatásokat, megpróbálhatja szálas alapú termék, például OptiFibre.
Mi az OptiFibre és hogyan kell használni?
Sokan közülünk olyannyira belemerülnek a napi rutinba, hogy szem elől tévesztjük a rostbevitelt. Talán megfeledkezünk az 5 adag zöldségről, a reggeliről vagy a teljes kiőrlésű gabonáról. Nagyon izgatott voltam, amikor megtudtam, hogy van olyan termék, mint az OptiFibre, ami megkönnyíti ezt az egész folyamatot.
Az OptiFibre tartalmaz 100% -ban oldható szálak, guargumi, amelyek tápanyagok a bélflóra számára. Ezek hosszú ideig támogatja az emésztőrendszert és szabályozza a béltranzitust. Mint korábban mondtam, az oldható rostok vízben oldódnak Az OptiFibre teljesen feloldódik hideg vagy forró folyadékokban, de lágy ételekben is, például levesekben vagy joghurtokban.
Hogyan kell használni az OptiFibre-t?
Egy méréssel kezdődik, és a fogyasztás fokozatosan növekszik, mint az étkezési rostok esetében. Jelzik, hogy beadják legalább 3 hét, hogy a béltranzit teljesen szabályozott legyen, de hosszú ideig mellékhatások nélkül használható.
Mit kell tudni az OptiFibre-ről:
NO NINCS íze vagy szaga
⇒ teljesen feloldódik folyadékokban és lágy ételekben
⇒ kortól függetlenül bárki használhatja (akár szoptató nők is)
További információ a termékről, de még sokan mások a rostokkal és azokkal az ételekkel kapcsolatban, amelyekben megtaláljuk őket, megtalálhatók a weboldalukon: https://www.nestlehealthscience.ro/optifibre/ce-este-optifibre .
Nagyon izgatott vagyok az OptiFibre miatt, a 2. hétben vagyok, mióta használom.
Nagyon fontos azonban a kiegyensúlyozott étrend. A gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék és a hüvelyesek fogyasztása egész testet egészséggel és vitalitással áld meg. A hidratálás és a testmozgás sem maradhat el.
Remélem, hogy tapasztalatom és ez az információ segített Önnek. Nagyon élveztem megismerni a rostokat és azt, hogy mennyire fontosak az étrendünkben 🙂
* az Egészségügyi Világszervezet adatai