Hogyan lehet becsapni az étvágyat - tippek az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz Top Form
Szomorú vagy minden alkalommal, amikor mérlegeled magad? Valószínűleg azon emberek kategóriájába tartozik, akiknek az erőfeszítés ellenére sem sikerül fogyniuk.
Számos oka van annak, hogy egyesek könnyebben fogynak, mint mások, az anyagcsere döntő szerepet játszik. A jó hír az, hogy mindenki felgyorsíthatja saját anyagcseréjét, és megbirkózhat az állandó étkezési késztetéssel, nemcsak arra, hogy mit eszik, hanem arra is, hogy milyen gyakran eszik.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek megtéveszteni az étvágyat és megőrizni tökéletes alakját túl sok erőfeszítés nélkül.
Gyors anyagcsere - lassú anyagcsere
Az anyagok cseréjének felgyorsítása a test természetes reakciója, amely megvédi a kalória hirtelen csökkenésétől. Ilyen csökkenés gyakran megfigyelhető a drasztikus étrendekben. A test megszokja az alacsony kalóriatartalmú étrendet, és elkezd tartalékokat felhalmozni. Ez az állapot nem gyógyíthatatlan betegség, hanem visszafordítható folyamat! Az anyagcsere sebességét befolyásolja az életkor, a nem, a gének és a test felépítése - azonban ez szabályozható! Valószínűleg nem fog meglepődni azon, hogy az anyagcsere hatékony táplálkozással és rendszeres fizikai aktivitással gyorsulhat fel.
Egyél rendszeresen
Ez azt jelenti, hogy 4 óránál hosszabb ideig ne hagyja éhen a testet, és 3,5 óránként eszik. Az anyagok cseréje minden étkezés után fokozódik. Ezért gyakran enni, kis adagokban. Ne hagyja ki a reggelit, mert a szervezete ezt éhezésként értelmezné, és ennek következtében lelassítja az anyagcserét a tápanyagok „megtakarítása” érdekében.
Töltse meg a lemezeket rosttal
Próbáljon ne dominálni a tányérján magas kalóriatartalmú és jelentéktelen tápértékű ételekkel (pékség és félkész termékek). Válasszon magas rosttartalmú ételeket. Ezek hosszabb ideig tartják Önt, és nem tévednek el, ha minden étkezésbe beleteszik őket.
Egyél rendszeres és egészséges snackeket
Ne hagyja ki az uzsonnát az étkezések között. Válasszon olyan ételeket, amelyek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon. Az étkezések közötti harapnivalók (reggeli és ebéd, valamint ebéd és vacsora között) szükségesek ahhoz, hogy 3-4 óránként ehessenek és felgyorsítsák az anyagcserét. A kívánt font elérése és/vagy fenntartása érdekében egészséges ételeket válasszon ezekhez az uzsonnákhoz. Kerülje a feldolgozott ételeket - ezek sok sót és cukrot tartalmaznak, csak növelik az étvágyat és többet fogyasztanak. A gyümölcsök és a mogyoró mérsékelt mennyiségben a legjobb választás.
Élvezd az ételt
Sietsz minden alkalommal, amikor eszel? Ha a válasz IGEN, próbálja meg mozgatni a ritmust. Az emésztés bonyolult folyamat, amely akkor kezdődik, amikor az ételre gondolunk. Bizonyos anyagok a jelek továbbítására az agyba kezdenek. Ezek a jelek aktiválnak más sejteket, amelyek ennek következtében elkezdik lebontani az ételt, energiává alakítva. Próbáljon hosszabb ideig lassabban rágni. Nézd meg az ételt, és élvezd az aromát. Ezzel megengedi a jelzést, mintha fáradt lenne elérni az agyat. Ha túl gyorsan eszel, akkor valószínűleg túleved.
Ha diétával eszel, időt spórolsz, nem fogsz kíváncsi lenni, mit egyél, és lesz időd élvezni az ételeket. Minden személyre szabott étrend tartalmaz legalább napi 4 étkezést, ami az első héttől segít megbirkózni erős étvágyunkkal.