Hogyan lehet csak hasi zsírt veszíteni 2 hét alatt
Nekem: 191cm 71kg vagyok. A gyomrom kivételével meglehetősen határozott vagyok.
Képzésem: Jelenleg hetente négyszer végzek nehéz szabadsúlyos edzéseket: mellkas, hát/karok, lábak és vállak/karok.
A diétám: Magas fehérjetartalmú/közepesen szénhidráttartalmú étrend, főleg pulyka, hal, rizs, burgonya és tojás. Nincs fehérje turmix (allergiás).
2 hét múlva megyek nyaralni, és szeretném, ha a gyomrom a legjobban mutatna, és jelenleg rossz étel miatt nem néz ki.
Tehát alapvetően szeretnék minél többet megszabadulni a zsírtól a gyomromban anélkül, hogy elveszíteném a meglévő izomszövetet, és hajlandó vagyok dolgozni érte.
Az internetről olvastam a treningmill/cross trainer edzéseket és az összes szénhidrát eltávolítását.
Van valakinek ötlete, hogyan lehet ezt gyorsan végrehajtani? Szünetet kellene tartanom a súlyzós edzésektől, vagy csak hozzá kellene adnom az intervallumokat vagy bármi mást?
2 válasz
A nagy intenzitású intervallumok és a szénhidrát-elimináció számomra jól hangzik. Súlyokkal vonulnék nyugdíjba, maradva a nagy súlyú, alacsony ismétlésű oldalon, de nem szüntetve meg őket.
Ha a célod az enyém lett volna, akkor Martin Berkhantól információmentést kérnék, hogy megtudjam-e változtatni valamit a már említett alapokon kívül.
Nem fog elveszíteni "csak hasi zsírt", de talán meg akarta különböztetni a "zsírt" az "izomtól"?
A HIIT és a nagyon szigorú diéta növeli annak esélyét, hogy jelentős változást érj el. A termogén kiegészítő hozzáadása szintén segíthet, de a különböző emberek különböző módon reagálnak rájuk, különösen, ha már toleráns a koffein iránt.
Eltérek Dave-től abban, hogy nem nagyon aggódtam az izomtömeg miatt - a HIIT sokkal kevésbé súlyozza a hosszú munkát, mint az aerob egyensúly. Személy szerint a súlyok és az ismétlések tartományának közepén lennék, ha valami nagyobb ismétlésekkel történik, és inkább "töröttnek" tűnik, mint "terjedelmesnek".
Alapvetően próbáljon elkészíteni egy tipikus "verseny előtti" készítményt nagyon rövid idő alatt - már késő az étkezéshez, most a bemutatóról van szó.