Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin szintjét testmozgással
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
A koleszterinszint sportoláskor csökken. A kezdéshez minden nap elegendő 30 perc séta. A vér 2 fő lipidkategóriát tartalmaz: koleszterint és triglicerideket. Tudjuk, hogy mindkettő növeli a szív- és érrendszeri problémák valószínűségét, és hogy az ideális koleszterinszintnek 2 gramm/liter alatt kell lennie. A rendszeres testmozgás azonban egyértelműen csökkenti a trigliceridek és a rossz koleszterin, az ldl-koleszterin szintjét, miközben növeli a jó koleszterin, a hdl szintjét. De ez az előny átmeneti és eltűnik, ha abbahagyja az edzést. 3 tanulmány megerősíti a sport ezen kedvező hatását.
3 tanulmány a sport és a koleszterin kapcsolatáról
1. vizsgálat: Testmozgás és alacsony kalóriatartalmú étrend
A követett hipokalorikus étrend alacsony koleszterin- és telített zsírsavtartalommal rendelkezik. Túlsúlyos egyéneknél a testmozgás alacsony koleszterinszintet és telített zsírsavakat (rossz zsírokat) tartalmazó hipokalorikus étrenddel kombinálva a jó koleszterin (HDL) vérszintjének nagyobb növekedését okozza, mint azoknál, akik csak a diétát követik. Ez a New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány következtetése, amelyben 264 mérsékelt túlsúlyú férfi és nő vett részt.
2. vizsgálat: Intenzív edzés és lipidszint
Dr. Findlay skót orvosi csoport, a glasgow-i egyetemi kórház tanulmányozta egy 30 hetes edzés lipid- és vérnyomásszintre gyakorolt hatását egy 35-50 éves, ülő embercsoportban, akik az első maratonra készültek. A koleszterinémia 12% -kal, a trigliceridek 22% -kal, a vérnyomás pedig 10% -kal csökkent.