Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint (LDL) otthon - Egészségügyi adag
Az emberi test kétféle koleszterint tartalmaz: a jó és a rossz koleszterint. A "jó", más néven HDL, egyfajta zsír, amely képes tisztítani az artériákat és javítani a szív- és érrendszer működését.
Az emberi test kétféle koleszterint tartalmaz: a jó és a rossz koleszterint. A rossz koleszterin, vagy az LDL, az artériák falain felhalmozódó zsír, elzáródást okoz és akadályozza a vérkeringést. Íme néhány tipp a rossz koleszterin természetes csökkentésére és az egészség megóvására.
Bár a máj képes előállítani, a szervezetünkben lévő koleszterin körülbelül 20-30% -a az elfogyasztott ételektől származik. Ezért kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek nagyon gazdagok ebben az anyagban.
Hogyan lehet csökkenteni a rossz koleszterint természetesen
Növelje a vitaminbevitelt
Az artériák tisztán tartása és a szervezetben a rossz koleszterin felhalmozódásának megakadályozása érdekében elengedhetetlen a napi C-, E- és B-vitamin-szükséglet kielégítése. Ezek a fontos vitaminok képesek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, így védik a szervezet egészségét.
- C-vitaminban gazdag ételek: Ez a vitamin megakadályozza a rossz koleszterin tapadását az artériák falán. A C-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a citrom, a narancs, a grapefruit, a mandarin és a kivi.
- E-vitaminban gazdag ételek: Az E-vitamin támogatja a rossz koleszterin eltávolítását a vérből. Az E-vitaminban gazdag ételek a lenmag, a napraforgómag, a búzacsíra és még sok más.
- B-vitaminokban gazdag ételek: A B6 és B3 vitamin megakadályozza, hogy a rossz koleszterin befolyásolja a máj egészségét.
Egyél kevesebb tojást a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében
Egyetlen tojás körülbelül 275 mg koleszterint tartalmaz. De a tanulmányok azt sugallják, hogy ha ezt az ételt mértékkel eszi, akkor valószínűleg a rossz koleszterinszint nem fog sokat növekedni.
Ezen egészségkárosodás elkerülése érdekében azt javasoljuk, hogy csak tojásfehérjét fogyasszon, mert a tojássárgája az a komponens, amely koleszterint tartalmaz.
Kerülje a telített zsírokat
A telített zsírokban magas a koleszterinszint, ezért kerülje el azok fogyasztását. Ezek a zsírok megtalálhatók marha- és sertéshúsban, vajban, teljes tejben, hidrogénezett olajokban stb. Alternatív megoldásként választhat halat és baromfit, gyógynövényes ételeket és olívaolajat.
Kerülje a túlsúlyt vagy az elhízást a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében
A túlsúly és az elhízás olyan problémák, amelyek különböző módon befolyásolják az egészséget. Növelhetik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát és szorosan kapcsolódnak a szervezet magas koleszterinszintjéhez.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, javasoljuk, hogy vegye igénybe a táplálkozási szakember szolgáltatásait. Segíthet olyan étrend megtervezésében, amely lehetővé teszi, hogy lefogyjon ez a néhány plusz kiló.
Kerülje az egészségtelen szokásokat
Az ülő életmód, a túlzott alkoholfogyasztás és a dohányzás a rossz szokások közé tartozik, amelyek segítik a rossz koleszterin felhalmozódását a szervezetben. Elengedhetetlen, hogy feladja ezeket a szokásokat és egészséges életmódot folytasson.
Egyél nyers fokhagymát a rossz koleszterinszint csökkentése érdekében
A rossz koleszterinszint csökkentése a szervezetben, az egyik legjobb gyógymód, amely rendelkezésére áll, a nyers fokhagyma. A fokhagyma gazdag fontos tápanyagokban, amelyek képesek megtisztítani az ereket, támogatva azok rugalmasságát és megakadályozva a rossz koleszterin tapadását az artériák falán.
Ennek az ételnek az összes előnyének élvezése érdekében azt tanácsoljuk, hogy egy gerezd nyers fokhagymát fogyasszon éhgyomorra.
Fogyasszon lenmagot
A lenmag fontos omega-3 zsírsavforrás, amely képes tisztítani az artériákat és megakadályozni a rossz koleszterin felhalmozódását.
Ha naponta megesz egy marék lenmagot, akkor megakadályozza a rossz koleszterin felhalmozódását. és eltömíti az artériákat. Lenmagokat használhat saláták, turmixok és desszertek elkészítéséhez.
Az alma segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet
Magas pektintartalmának köszönhetően az alma ideális táplálék a rossz koleszterinszint csökkentésére a szervezetben. A pektin támogatja a felesleges koleszterin eltávolítását, és megakadályozza, hogy az artériák falához tapadjon.
Padlizsánvíz lenmagolajjal
A padlizsánvíz csodálatos természetes gyógymód, ha fogyni akar vagy csökkenti a vér koleszterinszintjét. Keverjen össze két evőkanál lenmagolajat egy közepes méretű, felszeletelt padlizsánnal. Ezt a két hozzávalót forraljuk kevés vízben 20 percig.
Hagyja állni a keveréket, majd adjon hozzá citromlevet. Tálaljon padlizsánvizet lenmagolajjal minden reggel reggeli előtt.