Hogyan lehet csökkenteni a stresszt a fogyáshoz
Őrülten elkeserítő diétázni, és igazán belefogni az edzésbe anélkül, hogy a mérlegen eredményeket látnánk. Sokan nincsenek tisztában azzal, hogy a kiegyensúlyozott étrend és a rengeteg testmozgás mellett a relaxáció is fontos szerepet játszik a fogyásban.
Ha úgy érzi, hogy a világ összes „diétás szabálya” nem működik az Ön számára, akkor ideje lenne megtanulnia, hogyan lehet csökkenteni a stresszt, hogy fogyjon.
Ebben a cikkben 4 tippet adok, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, hogy a fogyás vágya ne essen kudarcba.
Mi köze a stressznek a testsúlyához?
A STRESSZ - egy kis, 6 betűs szó - gyakran felelős az élet sok drámájáért. Mindannyiunknak a stressz olykor több, néha kevesebb. Miért hízik egyesek, amikor stresszesek, míg mások kedvesek és karcsúak maradnak?
Néha genetikai, hogy hízik-e stressz esetén. Vagy azért lehet, mert rossz szokásod van enni, amikor stresszes vagy.
Függetlenül attól, hogy ez miért történik, nem mindig maga a stressz okoz hízást. De az, hogy hogyan kezeljük, az a probléma.
A stressz a testet túlélési módba helyezi
Forgalmi zaj, gyerekek sikítása, határidő-nyomás, hírek és minden más, ami megőrjít, mind arra késztetik a mellékveseidet, hogy kortizol nevű stresszhormont termel.
A kortizol egy "harc vagy menekülés" válasz létrehozásával szabályozza a tested reakcióját a stresszre.
Lassítja az emésztést, és a tested raktározza a zsírt abban az esetben, ha később energiára lenne szükséged. A tested szó szerint belemegy Túlélő mód és feltétlenül meg akarja akadályozni, hogy éhen haljon állítólagos "gyötrelme" során.
Egy angol tanulmány szerint az a a magas kortizolszint nagyobb derékmérettel és magasabb BMI-vel rendelkezik volt, mint más résztvevőknek. A tanulmány nem bizonyította, hogy a kortizol felelős a súlygyarapodásért. De a több kortizol általában több stresszt jelent, ezért mindenképpen van összefüggés.
A probléma ezzel az, hogy a tested nem különbözteti meg a kínos telefonhívást a férfitól, aki késsel fenyeget. A stressz stressz, és ha nem találja meg a módját, hogy a teste normális állapotba kerüljön, akkor nagyon nehéz lesz súlyát kordában tartania.
A teste a stresszes helyzet után 24 órán át vészhelyzeti módba kapcsol.
A stressz éjszaka felkelt, ami káros a gyomrodra
Nehéz kikapcsolni és jól aludni este, amikor stresszes? Ez annak a jele, hogy sürgősen csökkentenie kell a stresszt, mert a szervezete sürgősségi módban van.
Az alváshiány káros az emésztés szempontjából, és a súlygyarapodáshoz is kapcsolódik, különösen a hasi régióban.
Azok az emberek, akik átlagosan kevesebb, mint hat órát alszanak éjszakánként, több mint 20% -kal híznak többet, mint azok, akik éjszakánként nyolc órát alszanak. (1)
Az álmatlanság nemcsak megakadályozhatja a fogyást, hanem a bél egészségére is. A tested alvás közben rengeteg energiát takarít meg. Van ideje regenerálódni, megemészteni és feldolgozni az összes finom ételt, amelyet a nap folyamán betett.
Minél kevesebb alvást enged meg magának, annál kevesebb ideje van az emésztőrendszerének az élelmiszer lebontására és a tápanyagok kivonására.
A gyakran stresszes emberek gyakran túlznak
A tudományos tanulmányok újra és újra bebizonyítják: A stressz cukor utáni vágyat okoz. (2)
A stressz és a szorongás édesszájú, és kihozza a rossz étkezési szokásokat. A stresszes emberek hajlamosak erre is, egyél többet, ha érzelmileg és fizikailag kényelmetlenek.
Az agyban a zsírban vagy cukorban gazdag ételek rövid távú nyugtatást nyújtanak. A probléma az, hogy nem tart sokáig, ezért gyorsan meg kell ragadnia egy vagy két csokoládét, hogy a jó érzések tovább éljenek.
Természetesen a stresszevés és az állandó éber figyelem nem segít a fogyásban. Tehát mit tehet ez ellen?
Itt van 4 tipp, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt, így leadhatja azokat a bosszantó plusz kilókat.
4 tipp a stressz csökkentésére
1. Tanuljon meg egészséges, nyugtató relaxációs technikákat
Sokunk számára az étel csodálatos. Nem csak azért eszünk, hogy testünket tápanyagokkal látjuk el, hanem örömünkre is, és egyszerűen: mert jó az íze. De eszünk is, enyhíteni a nehéz érzelmeket, amelyeket nem tudunk kezelni.
A válságok ezt újra és újra világossá teszik, nemcsak a világméretű járványok, hanem a családi vagy szakmai válsághelyzetek is.
Valóban kellene olyan iskolai tantárgy, amely egészséges módon kezeli a stresszt és az érzelmeket. Nem tudom, emlékszel-e még az iskolai tantárgyaidra. Tény, hogy valójában nincs sok szükségünk az iskolában tanítottakra. Vagy a Pythagoreus-tételt használod az utóbbi időben? Mindazonáltal kivétel nélkül MINDENKINEK szüksége van a stressz és a negatív érzelmek kezelésére.
Szerencsére a stressz csökkentésére és a kikapcsolódásra számos módszer létezik, amelyeknek semmi közük ahhoz, hogy éjfélkor a hűtőhöz menjünk.
Íme néhány tipp a kikapcsolódáshoz:
- Menj ki a természet és sétáljon egyet
- Töltsön el néhány pillanatot lassan és mélyen lélegezni, lazítsd el az izmokat, hogy elmondhasd, minden rendben van
- Gyakorlat Mindfulness, azzal összpontosítva, amit csinálsz
- Csinálj valami vicces nevetést. "A nevetés a legjobb gyógyszer" - mosolyogva és szórakozva szabadítja fel az endorfint és csökkenti a stresszt
- Gyakoroljon a lehető leggyakrabban, a mindennapi életben is. 4000 lépés abszolút minimum, jobb 10 000 lépés.
- Gyakorolj tobbet. Ez lehet nagy intenzitású intervall edzés, mérsékelt állóképességi edzés vagy laza táncest.
Ha ezek a tippek nem nyugtatnak meg, különféle relaxációs módszerek segítenek megnyugodni. Vizsgáljuk meg közelebbről az egyiket:
2. Kezdje el a jóga gyakorlatot a stressz csökkentése érdekében
Senkinek sem sikerül úgy átélnie az életet, hogy soha ne térne le a pályáról. Valahogy az emberiséghez tartozik.
A probléma az, hogy amikor rendszeresen stresszel jár, hajlamos elveszíteni a testtudatát. Feszültségek gondoskodjon arról, hogy elveszítse a kapcsolatot központjával. A jóga segíthet visszanyerni a jó testérzetet.
Megfelelően elvégezve a jóga elképesztő, hogy mennyire hatékony az elme megnyugtatásában, a feszültség enyhítésében és a figyelem középpontjába helyezésében. Nagyszerű elengedni az olyan érzelmeket, mint a bűntudat, a harag vagy a félelem, amelyek fokozzák a stresszt.
A jóga egyik alapelve az, hogy ne ítélkezz magad vagy mások felett. Ha nem tud fogyni, akkor valószínűleg elég kemény magához. A jóga segít abban, hogy nyugodtabb legyen ebben.
Hosszú távon a jóga arra oktatja a parasimpatikus idegrendszert, hogy tolerálja az esetleges stresszes helyzeteket, amelyek útjába kerülnek. (4)
Képzelje el, hogy nyugodtan és nyugodtan üljön az autóban ahelyett, hogy idegesítené, hogy az előtted haladó autó nem mozog elég gyorsan.
A jóga nem csak a pihenésre kiváló, hanem a testével való újracsatlakozással is segít a fogyásban. A jóga gyakorlása a fogyáshoz jobban fogja érezni magát, ami arra készteti, hogy jobban vigyázzon magára.
3. Fogyasszon gyulladáscsökkentő ételeket
Ha mindig kissé ideges és feszült, akkor teste már túlélési módban van, ami gyulladáshoz vezet. Ezenkívül valószínűleg több csaló ételt enged meg magának, mint kellene. Néha itt valami megnyugszik, néha valami lazítás, ami nem igazán segít.
A cukorkák és a feldolgozott ételek fogyasztása hozzájárul a gyulladáshoz, és tanulmányok azt mutatják Kapcsolatok érzelmi állapotunk és a testünknek adott étel minősége között.
A stressz arra késztet bennünket, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek nagyobb stresszt éreznek bennünk.
A gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása és a gyulladást kiváltók kivágása sok energiát biztosít Önnek, és jobban fogja érezni magát.
Először is mindentől meg kell szabadulnia feldolgozott, csomagolt vagy rejtett cukrokkal és zsírokkal biztosított. Cserélje ezeket az ételeket friss gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra.
A zöldségek, például a spenót, a brokkoli és a spárga kellemetlen szagot hagyhatnak a WC-n. De tele vannak folsavval, egy B-vitaminnal, amely klinikailag bizonyítottan ellazítja Önt. (5)
A szeder, az áfonya és az eper szintén küzd a stressz ellen, és finom és egészséges snack, amelyet annyiszor fogyaszthat, amennyit csak akar.
4. Csökkentse a földeléssel a stresszt
Ki gondolta volna, hogy a mezítláb járás nemcsak a láb számára egészséges, hanem biztosítja a pihenést és elősegíti az egészségét?
Amikor a lábad közvetlenül érintkezik a földdel, ezt földelésnek nevezzük.
A föld negatív töltésű elektronok hatalmas tárháza. A modern technológiák és a környezeti hatások gyakran túlzott pozitív terheléshez vezetnek a szervezetben. Amikor a lábadat a talajjal közvetlen érintkezésbe hozza, megalapozza testét, és közben semlegesíti a veszélyeseket szabad radikálisok.
Egy tanulmány kimutatta a kortizolszint hatalmas javulását, amikor az emberek naponta egyszer landolnak a földön.
Úszás egyben természetes vizek szintén földelésnek számít. A tavak, folyók, vízesések vagy óceánok negatív ionokat generálnak, amelyek a következő előnyöket kínálják Önnek:
- A szabad gyökök semlegesítése
- Az immunrendszer erősítése
- általános közérzet
- fokozott oxigénáramlás
- a szerotoninszint emelkedése, amely segít enyhíteni a depressziót
Következtetés
Mire vársz? Hagyja abba az olvasást és vegyen friss levegőt. Vegye le a cipőjét, és sétáljon mezítláb a réten. Pihenjen egy kényelmes sétán vagy a tóban úszás közben.
A jóga és más relaxációs technikák szintén segíthetnek a stressz csökkentésében és ezáltal a kortizolszint csökkentésében.
Ha a megfelelő ételekre is támaszkodik a gyulladás csökkentésére a testben, semmi sem akadályozza a sikeres súlykontrollt.