Hogyan lehet csökkenteni az étel adagokat anélkül, hogy éheznénk magunkat
Hogyan lehet csökkenteni az étel adagokat anélkül, hogy éheznénk magunkat. Fogyjon könnyedén!
Ha fogyni akar, a legjobb módszer a kalóriaszám csökkentése. Még akkor is, ha ez lehetetlennek tűnik számodra, mert a gyomrod meg akarja keresni a megszokott ételmennyiséget, van néhány tipp, hogy éhség nélkül adj fel kalóriákat.
Lisa Young, a "Tálalási terv: A nem diétás útmutató az étkezéshez csalás és fogyás nélkül" című könyv szerzője megtanítja, hogyan lehet csökkenteni a kalóriatartalmat anélkül, hogy túlterheltnek lennénk. Íme néhány Lisa tippje:
Igyon egy pohár vizet étkezés előtt
A dehidráció az éhségtünetek egyik oka lehet. Igyon egy nagy pohár vizet, mielőtt leül az asztalhoz, ez rehidratálja Önt, és megakadályozza, hogy többet essen a kelleténél.
Adjon fel párás ruhákat, hosszú blúzokat és tulipánokat, amelyek túl sok mozgásszabadságot biztosítanak. Senki sem javasolja, hogy kisebb méretben bújjon meg, de olyan ruházatot vegyen fel, amely megfelel Önnek, ami nem enged teret többet enni, mint amennyire szükségét érzi, hanem azért, hogy felkeltse figyelmét, amikor jóllakott.
Egyél több zöldséget
Egészítse ki főételét zöldséges körettel. Akár a spenótot, a brokkolit, a sárgarépát, a paprikát vagy más zöldségeket választja, azok nagyobb vizuális érzetet kapnak, és a bennük lévő kalóriák száma kevesebb, mint a szokásos szénhidrátok, amelyek segítenek a jóllakásban.
A kutatók azt találták, hogy ha olyan tányérról eszel, amelynek színe ellentétes az étel színével, akkor kevesebbet fog enni. Sőt, a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy kisebb tányérokból fogyasszanak, hogy elkerüljék az "üres tányér" vizuális érzését.
Használjon szénhidrátokat kiegészítőként, ne az ételek alapjául
Ha megszokta, hogy reggelinél joghurtos parfétát fogyaszt, ne tegyen vastag gabonaréteget a pohár tövébe, hanem adjon hozzá egy kis mennyiséget a joghurt tetejére. A főétkezéseknél ne a kenyeret vagy a rizst tegye a legfontosabb étellé, ezek csak energia-kiegészítők, nem pedig maga az étel.
Készítse elő a dekorációját, hogy lassabban fogyasszon. A jóllakottság érzése csak 15 perc elteltével terjed át az agyban. Minél gyorsabban eszel, annál többet fogsz enni. Ideális tehát lassítani. Ahhoz, hogy ezt megtehesse, próbáljon ellazulni, amikor eszik. Ha szükséges, létrehozhat egy környezeti fényt, és nyugtató zenét hallgathat.
Dolgozzon a harapnivalókért
Ha megszokta, hogy a főétkezések között harapnivalókat szolgál fel, válassza azokat, amelyek fogyasztása némi erőfeszítést igényel, például pisztácia, narancs, tökmag és mogyoró. A hámozásuk érdekében tett erőfeszítések nagyobb elégedettségre tesznek szert, mint a "kész" snackek.
Ne egyen közvetlenül a táskából vagy a dobozból
Amikor chipset vagy perecet eszel közvetlenül a táskából, fogalma sincs az elfogyasztott mennyiségről. Ossza meg a harapnivalókat, és tegye egy tálba vagy egy tányérra, hogy ellenőrizhesse a bevitt mennyiséget.