Hogyan lehet egészségesen fogyni! Négy lépés segít a túlsúly elvesztésében
Hello Magazine! Megmutatja, hogyan lehet megszabadulni a diéták megszállottságától és végleg megszabadulni a felesleges kilóktól:
Mindenképpen változtassa meg életmódját. A rossz táplálkozás miatt felesleges kilók keletkeznek: túl sok a mennyiség vagy túl koncentrált a kalória. Nincs olyan megoldás, amellyel a fogyókúrát követően visszatérhet ugyanazokra a kulináris szokásokra anélkül, hogy visszanyerné a túlsúlyt. Bár szomorúan hangzik, igaz. Ha örökre meg akarsz szabadulni a felesleges kilóktól, akkor mindenképpen változtatnod kell az étkezéseden. Ez nem egész életen át tartó diétát jelent, hanem megfelelő étkezési szokásokat. Fogyasszon naponta friss zöldségeket, gazdag vízben, rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban, fitonutriensekben és alacsony kalóriatartalmú. Válasszon teljes kiőrlésű termékeket és fekete kenyeret, és igyekezzen minél több vizet inni, még akkor is, ha nem szomjas.
A fizikai aktivitás és a táplálkozás kéz a kézben jár, és az állandó testtömeg fenntartása az egyensúly az étkezés során kapott és a mozgás során elfogyasztott kalóriák között. A hízás megelőzése érdekében napi 30-60 perces mozgásra van szükség. Ne hagyja ki a reggelit, a testnek energiafogyasztásra van szüksége a nap első részében, és ha nem kapja meg, akkor kénytelen lesz csökkenteni a megfelelő anyagcsere költségeit. Ugyanakkor határozza meg újra a megfelelő adag fogalmát, és szokja meg, hogy csak annyit tesz a tányérra, amennyit csak enni kell, nem annyit, amennyit szeretne. Egyél minél lassabban, rágd jól és elemezd az összes érzést, amelyet az étel a testedben kelt. Kóstoljon nyelés helyett, gyorsabban elfárad, sokkal kisebb mennyiségű ételtől.
Fogyasszon változatosan és kombinálja az ételeket. Tegye a helyére a sokféleséget, legyen kalandos és próbáljon új ételeket fogyasztani azzal az érvvel, hogy ezek jót tesznek az egészségének. Egy héten belül az étrendnek tartalmaznia kell: liszttermékeket (napi 3-5 alkalommal), sovány vagy vörös húst (heti 3-5 alkalommal), sovány tejtermékeket (napi 1-2 alkalommal) tojás (hetente 3), hal (a lehető leggyakrabban), gyümölcs (naponta, korlátozott mennyiségben), zöldség (napi, korlátlan mennyiségben), hüvelyesek (bab, borsó, lencse - hetente legalább kétszer), zsírok (naponta) - egy evőkanál olaj vagy egy kocka vaj, nem hőkezelve), olajos magvak és gyümölcsök (heti 3-5 alkalommal), fűszerek és gyógynövények (korlátlanul), víz (minimum 1,5 liter naponta).
Negyedik lépés
A lehető legnagyobb mértékben korlátozza a sós termékek fogyasztását: füstölt húsok, kolbászok, sütemények, erjesztett sajtok. Főzés közben próbálja meg a sót helyettesíteni a fűszerekkel. Vigyázzon a kész ételekkel, lehet, hogy nem tudja pontosan, hogy mennyi cukrot vagy zsírt tartalmaznak. Próbáljon otthon főzni, kezdve az egyszerű és friss termékekkel. Csökkentse az alkoholfogyasztást, mivel 30% -kal csökkenti a szervezet azon képességét, hogy az élelmiszerzsírt energiává alakítsa, és elősegíti a felesleges kalória lerakódását a zsírszövetben. Az alkohol a saját kalóriatartalma és az anyagcsere zsírszintézis felé történő megváltoztatása révén is hizlal. Adj magadnak hetente egy pillanatra ételt, és élvezd teljes mértékben, minden bűntudat nélkül. Az étel öröm és kell, hogy maradjon.
A nők 79% -a úgy gondolja, hogy az élet jobb lenne, ha gyengébbek lennének
83% depressziósnak érzi magát, miután kipróbálta a fürdőruhát
50% -uk nem kielégítő szexuális élettel rendelkezik a zsír okozta zavartság érzése miatt
56% inkább gyengébb lenne, mint magasabb IQ-val