Hogyan lehet egészségesen lefogyni több tíz kilogrammot? Talán Catalin tapasztalatai rád is vonatkoznak;
Cennyire lefogyott?
2004-ben több mint 110 kilogrammot nyomtam, 1,87 magasságban. 2008-ra 35 kilogrammot sikerült lefogynom. Képzelje el, hogy mindig fel tud magával vinni három és fél vödör vizet, hogy felismerje, mennyit fogyottunk. Az a szégyen, hogy elérte a sok kilogrammot, nagyobb, mint az elveszítés öröme!
Hogyan fogyott? Melyik volt a leghatékonyabb módszer?
Mindenféle hülye kúrát kipróbáltam egyedül. Csak leveseket és gyümölcsöket ettünk, nagyon keveset. 10 kilót fogytam egy hónap alatt. Amint elmentek, úgy visszatértek. Aztán kipróbáltam egy táplálkozási szakembert. Nekem nem ment. Majdnem két év próbálkozás után még mindig 114 kilón voltam. Egyszerre arra gondoltam, hogy egy reggel 30 percet kell futnom. 10 perc múlva kimerülten érkeztem haza. Döntő pillanat volt ez számomra. 26 éves voltam, és 30 percig nem tudtam futni.
Úgy döntöttem, hogy edzőterembe megyek. Közel egy év után felfedeztem a személyi edző fogalmát, amely sokat segített nekem. Végül heti öt edzést végeztem: kétszer az edzőtermet és háromszor a szabadban futottam. Azonban még ebben az ütemben is rajtam maradt a súly. Ezután úgy döntöttem, hogy megtanulok enni Cameliától. Csökkentettem a napi kalóriák számát kb. 5000-6000-ről napi 2000-2500-ra. Így sikerült majdnem 30 kilogrammot leadnom.
A sport és az egészséges táplálkozás a fogyás tökéletes receptje. De mit csinálsz a fogyás után, hogy eltartsd magad?
Gyakorolok és gondoskodom arról, hogy mit eszek. De nem rögeszmés módon. Elengedhetetlen a mérsékelt. A gyengülés és a bennünk bekövetkező bármilyen változás tulajdonképpen egy állandó ellenőrzés. Az idő múlásával minél jobban sikerül ezt az irányítást elhelyeznünk, a gondolkodás tudatos területeitől a tudatalattiig, annál könnyebb lesz nekünk. Ellenkező esetben, ha csak a tudatos területen hagyjuk, akkor csalódni fogunk. Például gondolkodik-e még reggel a fogmosáson? Vagy szinte automatikusan csinálja? Este még mindig van kedvem pizzát enni, de amikor azt gondolom, hogy egy óránál tovább kell futnom, hogy megegyem, már nincs kedvem hozzá.
Mit tanult a 35 kilogrammos fogyás tapasztalataiból, amit soha nem tett vissza?
Az ember bármit megváltoztathat magában. Csak két feltételnek kell teljesülnie: akarni és hajlandónak lenni energiát/munkát fektetni a siker érdekében. Hagyja, hogy Isten egyetért a változtatással, ez a nulla feltétel 🙂 A fogyáshoz számos módszer létezik, de a lényeg ugyanaz. A test olyan, mint egy vödör: ráadásul energiát (kalóriát) teszünk bele, mindenen keresztül, amit eszünk és iszunk. Alul képzeljen el egy csapot, amelyen keresztül energiát fogyasztunk, mindazonáltal, amit teszünk: vegetálunk - ülünk - gondolkodunk - mozogunk. Ha többet teszünk be, mint amennyit elfogyasztunk, a vödör kiadja, vagyis lerakódik a zsír. Ez egyszerű! Három lehetőség van: kevesebbet teszünk be, többet fogyasztunk, vagy a leghatékonyabb módszert, mert ez is egészséges, kevesebbet teszünk be és többet fogyasztunk. Nekem az utolsó működött a legjobban, miután kipróbáltam az első kettőt és elvesztegettem az időt.
Azok számára, akik elhatározták, hogy lefogynak, mi lenne az első lépés az eredmények elérése és a motiváció elvesztése érdekében.
Egyél 5 ételt naponta: 3 hálózati és 2 harapnivalót! A snack almát és 10 mandulát jelent. Szabaduljon meg a ház kísértéseitől: sült, sózott földimogyoró vagy földimogyoró, chips! Menj dolgozni házilag készített ételekkel! Vezessen naplót mindenről, amit eszel! Sokszor a nap végén elképesztő látni, hogy hány haszontalan kalóriát ettél. Ismerje meg a kalóriákat és az egészséges táplálkozást! A boltokban kiválaszthatja az Önnek tetsző ételeket, amelyek nem híznak meg. A lépés a siker mintegy 40 százalékát segíti. Tehát sportolj! Nem kell maratoni futónak lenned, de a heti két edzés egy órára a minimum szükséges. Az utolsó étkezésnek két-három órával lefekvés előtt kell lennie. Hetente egyszer másszon fel a mérlegre a nap azonos időpontjában, hogy nyomon kövesse az előrehaladást.!
Ismerjen meg más tippeket a fogyáshoz és a karbantartáshoz Cătălin tapasztalatai alapján