Hogyan lehet egészségesen megőrizni csontjait az oszteoporózis kialakulásának megakadályozása érdekében

A csontok egészségének védelme könnyebb, mint gondolná. Először is meg kell értenie, hogy az étrend, a fizikai aktivitás és más életmódbeli tényezők hogyan befolyásolhatják a csonttömeget.

Mi befolyásolhatja a csontok egészségét?

A kalcium mennyisége az étrendben. Az alacsony kalciumtartalmú étrend segít csökkenteni a csontsűrűséget, a korai csontvesztést és növeli a törések kockázatát.

A fizikai aktivitás. Azoknál az embereknél, akik nem sportolnak, nagyobb az időskori csontritkulás kialakulásának kockázata, mint azoknál, akik aktív életmódot folytatnak.

Dohány- és alkoholfogyasztás. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen fogyasztott dohány hozzájárul a csont törékenységének kialakulásához. Hasonlóképpen, a túlzott és rendszeres alkoholfogyasztás növelheti az oszteoporózis kockázatát.

szex. Tanulmányok kimutatták, hogy a feministák életük során nagyobb kockázatot jelentenek az oszteoporózis kialakulásában, mert kevesebb csontszövetük van, mint a férfiaknál.

Kor és családtörténet. A csontok vékonyodnak és gyengülnek, ahogy öregszenek. Ezenkívül, ha van 1. fokú rokona, aki csontritkulásban szenved, vagy a családjának történetében előfordultak törések, akkor nagyobb a kockázata.

Hormonszint. A túlzott pajzsmirigyhormonok csontvesztést okozhatnak. A nőknél a csontvesztés a menopauza idején drámai módon növekszik a csökkent ösztrogénszint miatt. A menstruáció hosszan tartó hiánya szintén növeli a csontritkulás kockázatát. A férfiaknál az alacsony tesztoszteronszint a csonttömeg csökkenését is okozhatja.

Táplálkozási zavarok. Azoknál az embereknél, akik anorexiában vagy bulimiaban szenvednek, fennáll a csonttömeg elvesztésének a veszélye. Ezenkívül néhány tanulmány kimutatta, hogy a gyomor műtét (gasztrektómia), a fogyás műtéte és az olyan állapotok, mint a Crohn-betegség, a lisztérzékenység és a Cushing-kór, befolyásolhatják a szervezet képességét a kalcium felszívására, ami kockázathoz vezethet. nőtt az oszteoporózis kialakulásához.

Mit tehet a csontok egészségének megőrzése érdekében?

Kezdjen néhány egyszerű lépéssel a csontvesztés megelőzésére vagy lassítására. Például:

Vegyen be jelentős mennyiségű kalciumot az étrendbe. 19 és 50 év közötti felnőttek, valamint az 51 és 70 év közötti férfiak esetében az ajánlott kalciumtömeg napi 1000 milligramm. Az ajánlást napi 1200 mg-ra emelik az 50 éves és a 70 év feletti nők esetében.

Jó kalciumforrások találhatók a tejtermékekben, a mandulában, a brokkoliban, a kelkáposzta, a lazac, a szardínia és a szójatermékekben, például a tofuban. Ha nehezen jut elegendő kalciumhoz az étrendből, kérje meg orvosát, hogy adjon hozzá kiegészítőket.

Ügyeljen a D-vitaminra. A kalcium felszívódásához szervezetének D-vitaminra van szüksége.

A D-vitamin jó forrásai az olajos halak, például a lazac, a pisztráng és a tonhal. Ezenkívül a gomba, a tojás, a tej és a gabonafélék szintén jó D-vitamin-források. A nap hozzájárul a D-vitamin termeléséhez is. Ha aggódik amiatt, hogy elegendő mennyiségű D-vitamint kap, kérje meg orvosát, hogy kiegészítők.

A fizikai tevékenységet vegye be a napi rutinjába. Az olyan gyakorlatok, mint a séta, a kocogás és a hegymászás, segíthetnek az erős csontok megőrzésében. Az egészséges életmód és az időskori csontritkulás kockázatának csökkentése érdekében vegye be a sportot a mindennapi tevékenységébe.

Ha aggódik a csontritkulás kockázata miatt, beszéljen kezelőorvosával. Javasolhatja az oszteodenzitometriás tesztet (DXA), amely mérheti fogazatát és csonttömegét, és amelyet az oszteoporózis diagnosztizálásához használnak.

* A cikknek pusztán tájékoztató szerepe van, és nem helyettesíti a speciális orvosi konzultációt. A képalkotó vizsgálatokat csak szakember ajánlására végezzük.