Hogyan lehet egy lapos gyomrot 10 tipp a hasi zsír megszabadításához; ERŐS Magazin
Lapos has - 16 tipp a hasi zsír megszabadulásához
Lapos has - Tippek Sportolás nélkül szabaduljon meg a hasi zsírtól:
A nulla diéták, az őrült utolsó pillanatban végzett edzések vagy a kidolgozott táplálkozási koncepciók általában nemcsak egészségtelenek, hanem csak rövid távú eredményeket szolgáltatnak.
Ezek segítenek a tartósan kisebb derékkörfogatban és a bikini test hosszú távú megőrzésében 10 tipp a lapos hashoz. Mert ennél sokkal könnyebb A hasi zsír ledolgozása nagy erőfeszítéssel vagy fájdalmas szívás, ezek a tippek:
Lapos gyomor testmozgás nélkül - ezekkel a tippekkel szabaduljon meg a hasi zsírtól
1. Lapos gyomortipp: a „helyes” diéta
Mindenki úgy gondolja, hogy a táplálkozás szerepet játszik a lapos hasban. Sokan azonban az „egészséges táplálkozást” teljesen másként értelmezik.
Sokan azt gondolják például, hogy a túró (alacsony zsírtartalmú) alma- és cukormentes müzlivel jó a fogyáshoz.
Amit nem tartanak, az az, hogy az ételkombináció nem optimális a fogyáshoz, mert a testünk az ételre hormonálisan másképp reagál.
Például, ha fehérjét eszünk (pl. Hús/hal/tojás/tofu), ez elősegíti a glükagon felszabadulását. A glükagon olyan hormon, amely jelzi a test számára a testzsírégetést és csökkenti az inzulinszintet.
Más a helyzet a fruktózzal (pl. Amikor gyümölcsöt eszünk): A fruktóz fruktóz, és nem tudja csökkenteni az éhséggritin-ghrelint. A Ghrelin egy étvágygerjesztő hormon, amelyet hasnyálmirigyünk termel.
Ez azt jelenti, hogy, amikor egy nagy gyümölcssalátát eszünk, általában még mindig éhesek vagyunk, bár már nagy mennyiségű kalóriát juttattunk a szervezetünkbe. Próbáld ki, alig tudod abbahagyni az evést!
Tehát ez azt jelenti: A fogyás attól függ, hogy hormonjaink hogyan reagálnak az ételre és hogyan befolyásolják az inzulinszintet.
Mivel a magas inzulinszint - amely akkor keletkezik, amikor szénhidrátokat fogyasztunk - gátolja a zsírszövet lipolízisét és ezáltal a zsír lebontását. Világos nyelven: Ha az inzulinszint magas, a zsírégetés leáll - ezt meg akarjuk akadályozni;-).
Tehát itt van egy gyors részletezés arról, hogy az alma és a granola túró miért hagyja abba a fogyást:
- Alacsony zsírtartalmú túró = de gyakran több cukor van zsír helyett = több szénhidrát (ez minden tejtermékre vonatkozik, például joghurtra és kvarkra stb.).
- alma = igen, a gyümölcs egészséges és egészséges (sokan gondolják), és igen, határozottan jobb, mint az almalé vagy a Haribo alma gyűrűk;-), de ez is egyfajta cukor, és emeli az inzulinszintet.
- Cukormentes granola = A szénhidrátok tiszták + sok cukor, gyakran szárított gyümölcsökből, magvakból vagy diófélékből származó zsírral keverve. Tehát gyilkos a zsírégetésért!
Ezért fontos, hogy különös figyelmet fordítsunk az ételkombinációra, hogy gyorsan lapos hasat kapjunk.
Ügyeljen arra, hogy az étel a lehető legkevesebb cukrot és szénhidrátot tartalmazzon, hogy az inzulinszint a lehető legegyenletesebb maradjon és a zsírégetés ne álljon le. A táplálkozás nagyon hatékony formája a ketogén étrend.
2. Lapos gyomortipp: fordítsa fel a zsírt
Avokádó méregtelenítő saláta méregtelenítéshez
A szénhidrátokkal ellentétben (pl. Kenyérből, gyümölcsből vagy alacsony zsírtartalmú kvarkból) a zsír alig befolyásolja az inzulinszintet, és így véd az étvágyak ellen. Ezenkívül a zsír hosszabb ideig tartja jóllakottnak és elégedettnek.
Fontos azonban, hogy megfelelő zsírt használjon, például avokádót, kókuszolajat vagy még jobb MCT olajat. (Ez még jobban növeli a zsírégetést, mint a kókuszolaj).
30 napos keto táplálkozási tervünkben minden recept automatikusan tartalmazza ezeket a zsírforrásokat, így Önnek nem kell aggódnia miattuk.
Alapvetően ez a helyzet itt is A ketogén étrend nagyon jó táplálkozási forma hogy több zsírt beépítsen napi étrendjébe és hogy lapos hashoz jusson edzés nélkül.
3. Tipp lapos hashoz: Igyon eleget
Méregtelenítő víz recept uborkával és citrommal
Ez a szabály nem újdonság a bosszantó fontok elleni küzdelemben.
Nem fogyunk automatikusan, ha többet iszunk, de az elegendő folyadék bevitele mindig jót tesz a testnek és a bőrnek - valamint a lapos has célja.
A tiszta vizet korlátlan mennyiségben lehet fogyasztani! ’All ihat’, hogy úgy mondjam. Ha valaminek az íze túl unalmas az Ön számára, adjon hozzá néhány kötés friss citromlevet.
A teát és a fekete kávét szintén „jó” italnak tekintik, és habozás nélkül meg lehet inni.
4. Tipp a hasi zsír megszabadításához: Nincsenek könnyű termékek
A diétás kokszban lévő édesítőszerek, rágógumi vagy cukormentes csokoládé vagy sütemények ugyanolyan negatív hatással vannak az inzulinszintre, mint a valódi cukor.
- A zsírégetés leáll
- Sóvárgást kap, és végül többet eszik és hízik.
5. Lapos gyomortipp: Tartózkodjon az alkoholtól
Alkohol és fitnesz - hogyan állnak össze? tanácsadó
"Minden, amit ihat" egy lapos gyomor-gyilkos. A hasi zsír elvesztése érdekében le kell mondanunk az alkoholról is.
A „sovány szukán” kívül (vodka-szóda jégen) mindenféle alkohol és különösen a hosszú italok, például a Gin-Tonic vagy a Gin Basil Smash sok cukrot tartalmaznak.
Továbbá az alkohol abbahagyja a zsírégetést, mert először az alkohol (= méreg a szervezet számára) lebontásával van elfoglalva.
Továbbá az alkohol vágyakozáshoz vezet és értelem és nyomorúság nélkül (Fr) essleggé fajulhat.
6. Tipp a hasi zsír ellen: Egyél a „megfelelő” zöldségeket
Kale méregtelenítő turmix fogyásért
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend olyan táplálkozási formán alapul, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Ezzel a diétával ...
Vannak valóban olyan CrossFit gyakorlatok, amelyeket otthon felszerelés és CrossFit doboz nélkül is megtehetsz ...
Matcha receptek: Amikor a matcha teára gondol, csak arra a porra gondol, amelyet ön ...
A lapos hasi étrendünk étlapján feltétlenül sok rost található.
Energiát adnak, sokáig jóllaknak és szabályozzák a vércukorszintet.
Ezenkívül olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal látnak el minket, amelyekből nem tudunk betelni.
Zöldség formájában a rost ideális segítséget nyújt a hasplasztikánk számára. Vannak azonban olyan zöldségek is, amelyek nem kedveznek a lapos hasnak, például sárgarépa, pirospaprika, édesburgonya, tök, paszternák vagy cékla.
A legtöbb vörös zöldségnek viszonylag magas a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy viszonylag nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és negatívan befolyásolják az inzulinszintet, így ezeket a zöldségeket más szénhidrátforrásokkal lehet egyenértékűvé tenni (amelyek elhíznak).
A 30 napos keto-tervünk receptjei csak olyan zöldségeket tartalmaznak, amelyek fokozzák a zsírégetést.
7. Megszabadulni a hasi zsírtól: aludjon eleget
Nemcsak a diéta és a testmozgás fontos tényező az egészséges test felé vezető úton.
A pihenőidők is fontos szerepet játszanak, sőt segítenek a fogyásban és a kortizolszint csökkentésében.
Vigyáznunk kell arra, hogy minden nap ugyanabban az időben feküdjünk le, és reggel ugyanabban az időben keljünk fel.
Hat-nyolc órát tekintenek optimális alvási fázisnak.
A folyamatosan rendszeres alvási idők olyan rutint teremtenek a szervezetben, amelyhez az étkezési szokások könnyen hozzáigazíthatók.
Az alvás közbeni karcsúság valóban működik ...
És ha kimerültnek érzi magát a nap folyamán, vagy nyolc óra még mindig nem elegendő, akkor természetesen megengedett a délutáni alvás!
8. Hasi zsíros tipp: támaszkodjon szakaszos böjtölésre a keto-val kombinálva
Nagyszerű és gyors segítség a zsír gyorsabb elégetésében a ketogén étrend és a szakaszos éhezés kombinálása.
A reggelit lecserélhető golyóálló kávéra (a receptet lásd alább).
A mini-koplalási szakasz valóban fokozza az anyagcserét, és gyorsabban olvad a hasi zsírban. Erről bővebben olvashat a Keto és a szakaszos böjt kombinálása című útmutatónkban.
(Ezt a módszert a 30 napos keto-tervünkben is alkalmazzuk)
Golyóálló kávé recept
Tökéletes zsírégető ital lapos hashoz: Golyóálló kávé - fokozza a zsírégetést és biztosítja a lapos gyomrot
Golyóálló kávé recept:
- Kávékészítés (vagy forró víz hozzáadása az instant kávéporhoz).
- A turmixgépben lévő kávé (a JTC turmixgépet használjuk, megfelelő fordulatszámmal rendelkezik a kávéhoz és ugyanolyan teljesítményű, mint a Kitchen Aid keverője - de csak fele olyan drága).
- Adja hozzá a vajat és az MCT olajat.
- 10 másodpercig turmixoljuk a legalacsonyabb fokozaton, majd forgassuk újra a keverő kerekét 5 másodpercig a teljes beállításig, amíg a kávé enyhén világosbarna lesz.
9. Hasi tipp: Kerülje a fehérjeszeleteket
A fehérjeszálak nem alkalmasak hasi útra
Még akkor is, ha azt mondják, hogy a fehérjeszálak jobbak, mint a Mars, Snickers & Co.; cukorhelyettesítőket tartalmaznak, és negatívan befolyásolják az inzulinszintet is.
10. Tipp a hasi zsír megszabadításához: Egyél rendszeresen
Sokan azt gondolják: csak abbahagyom az evést, vagy csak a felét eszem meg, és a gyomrom elmúlik.
Először elég jól működik, és gyorsan sokat fogyunk.
Ha azonban a tested hirtelen nem tudja fenntartani az alapvető funkciókat a kevés kalóriamennyiséggel, akkor a súly hirtelen stagnál és az egyik vesz megint a helyett.
Ez azért van, mert a test hirtelen túlélési módra vált, és azt hiszi, hogy "háború".
Tehát mindent meg kell tankolnia, amit csak kaphat, hogy biztosítsa túlélését abban az esetben, ha „rossz idők” eljönnek.
Tehát minél kevesebbet eszel, annál alacsonyabb lesz az anyagcseréje, amíg a fogyás gyakorlatilag már nem lehetséges. Tehát egy ponton kénytelen újra többet enni, és ez általában a csípőjére tapad, mert a test a következő éhomi időszakra tartalékként „csípőaranyat” akar felhalmozni, hogy túlélje.
Ezért: Soha ne hagyja abba az evést, csak a megfelelő ételekre koncentráljon!
30 napos keto táplálkozási tervünkben pontosan megmondjuk, mit és mikor kell enni ahhoz, hogy folyamatosan és gyorsan fogyjon és lapos hashoz jusson edzés nélkül is.
30 napos keto diéta - a nők táplálkozási terve
Következtetés:
Hölgyeim, folytassa a projektet - szabaduljon meg a hasi zsírtól! Gyorsan észreveszi, hogy sokkal kényelmesebbnek érzi magát. Ne pazarolja az idejét a nulla étrendre, hanem használja a 30 napos keto táplálkozási tervet, hogy gyorsan fogyjon, majd fenntartsa a súlyát.