Hogyan lehet egy tökéletes test a mobil bikini

mobil

Nem minden nőnek van bátorsága bikinit viselni - az az igazság, hogy a kemény has, a tónusú vállak vagy a tökéletes lábak sok munkával érhetők el.

De nincs szükség extravagáns diétákra, bébiételekre vagy süteményekre. És nincs fekete gyors. Egyszerűen szükséged van egy egészséges étrenddel kombinált edzésprogramra - mutatja az MSN.com.

Harley Pasternak fitnesztervét például olyan hírességek követik, mint Amanda Seyfried, Lady Gaga, Megan Fox, Paul Rudd és mások.

Napi 25 perc testmozgás szükséges, a hét öt napján. Öt perces kardio bemelegítés (ugrókötél, kocogás a helyszínen), majd felsőtest gyakorlatok és alsó test gyakorlatok (térdhajlások, fekvőtámaszok).

Ne felejtsen el hasizmat tenni az izmok tonizálásához. Az edzésprogram utolsó részében kardió gyakorlatokkal is befejezheti.

A program második része a diéta, amely napi öt étkezésből áll: három étkezésből és két snackből. Ez az étrend csak öt alapvető elemet tartalmaz: fehérjét, rostot, szénhidrátokat, egészséges zsírokat és cukormentes italt.

A fehérje jelentése pulyka vagy hal, lencse vagy tojás, rostok és szénhidrátok pedig gyümölcsökből vagy teljes kiőrlésű gabonákból nyerhetők. A harapnivalók lehetnek gyümölcsök vagy saláták.