Hogyan lehet egyszerű gyakorlatokkal erősíteni a gerincizmokat
A 40 évesnél idősebb emberek egyre nagyobb hányadánál jelentkeznek különféle hátproblémák a gerinc osteoarticularis degenerációja és izmainak legyengülése miatt. De számos egyszerű gyakorlat létezik, amelyek megerősíthetik a gerinc izmait és enyhíthetik a kellemetlen tüneteket.
A hátsó izmok alacsony tónusa eltérést okoz az elülső mellkas és a hát izomereje között, ami végül helytelen pozíciókhoz vezet, amelyek fájdalmassá válnak. Ez jobban megmutatkozik a nyaki gerinc izmaiban.
Laurenţiu Mihai gyógytornász első példát ad egy olyan gyakorlatra, amely ellensúlyozza a hosszan tartó leülés gerincre gyakorolt hatását. Ez egy olyan gyakorlat, amely megerősíti a gerincet támogató izmokat. Így kell csinálni: „Feküdj a hátadon, kissé szétválasztott lábbal, kinyújtott karral, térddel hajlítva és a talpon a padlón. Tartsa a felső hátát érintkezésben a padlóval, emelje fel a csípőjét, egyenes vonalat hozva létre a térdétől a válláig. Maradjon ebben a helyzetben körülbelül öt másodpercig, majd engedje le a testét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a mozgást 10-szer ".
A gerincizmok erősítésének másik hasznos és egyszerű gyakorlata az, amely javíthatja koordinációját és egyensúlyát, és megkönnyítheti a hátad egyenes tartását nagyobb súlyú terhelésnél. Ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához le kell ülnie a földön térdre és tenyérre, kissé szétválasztva a lábát. A hátadat egyenesen tartva, ívelés nélkül, egyidejűleg nyújtsd előre a jobb lábadat és a bal karodat. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a bal lábával és a jobb karjával. Mindkét oldalon öt ismétlést kell végrehajtania.
"A hát kiegyenesítésére és a gerincizmok megerősítésére szolgáló gyakorlatok végrehajtása során meg kell győződni arról, hogy ezek a hasizmokat is megdolgoztatják, mert a megfelelő testtartáshoz fontos az erős has" - mondja Laurenţiu Mihai gyógytornász. Itt van egy példa a hasi izmok megerősítésére szolgáló gyakorlásra. Az oldaladon fekszel a padlón, támasztva a könyök súlyodat. Tartsa feszesen a hasát, emelje fel a csípőjét a padlóról úgy, hogy teste egyenes vonalat képezzen a vállától a bokáig.