Hogyan lehet egyszerre fogyni és izomzatot felépíteni - UltimateAthlete UltimateAthlète
A zsírvesztés, miközben izomnövekedés a végső erőnlét és sok ember álma.
A zsírvesztés és az izomépítés folyamata teljesen ellentétes, és nem történhet meg egyszerre.
Ezért lehetetlen a zsíros és sovány testalkatból szuperhős testalkatba lépni anélkül, hogy radikálisan megváltoztatnánk étkezési és edzési szokásait.
A céljaitól függően egyikre vagy másikra kell koncentrálnia, de ez nem jelenti azt, hogy a másodikat el kellene hanyagolnia.
Számos olyan edzésprogramot vagy diétát talál, amelyek gyors és csodálatos átalakulást ígérnek testalkatodban.
Ezeknek a programoknak az eredményei nagyon gyakran kiábrándítóak, így az egyik programról a másikra ugrik anélkül, hogy eredményeket látna, amíg el nem döntötte, hogy azt mondja, hogy semmi sem működik.
De ellentétben azzal, amit a fitnesz "guruk" és az edzőtermi edzők mondanak neked, a puszta erőfeszítés és a kardiózás nem elegendő a testalkat átalakításához.
Ez a fajta edzés működik, de nem ideális karcsú és izmos test felépítéséhez.
Ahhoz, hogy sikeres legyen a zsírvesztés és az izomépítés ezekkel a programokkal, sok időt kell töltenie az edzésen, és rendkívül óvatosnak kell lennie az étrenddel.
Tehát hogyan lehet izomot gyarapítani és zsírokat fogyni normális életvitel mellett?
Ehhez egyedi edzésprogramot kell követnie, amely egyúttal megkönnyíti a zsírvesztést (lipolízis) és stimulálja az izomnövekedést (fehérjeszintézis).
Könnyebb mondani, mint megtenni, de ez nem utópia.
Az ideális program összeállításához nézzük meg közelebbről a zsírvesztés és az izomnövekedés követelményeit.
- Növelje a zsírtartalék felszabadulását azáltal, hogy hormonális modulációval és fizikai aktivitással aktiválja a lipolízist.
- Növelje a felszabaduló zsírsavak oxidációját és eliminációját a magas anyagcsere-sebesség fenntartásával és a zsírsavak energiaforrásként történő maximalizálásával.
- Célozza meg a zsírvesztést, miközben fenntartja az izomszövetet, maximalizálva az antikatabolikus és a növekedési faktor hormonok, például a növekedési hormon, a tesztoszteron és az IGF-1 termelését.
- Kerülje az alacsony kalóriatartalmú étrendhez kapcsolódó anyagcsere-lassulást a fehérjében gazdagabb étrend követésével.