Hogyan lehet egyszerűen fenntartani a hosszú távú egészséges szokásokat NativeBox Blog
Nem kell túl sokat erőfeszítenünk, hogy lássuk, hány perec van körülöttünk. Cukrászda és kioszkok az utcán, automaták az irodában.
Valami olcsó és egészségtelen éhséget kielégíteni nagyon könnyű, bárhol.
Néhány éve egymás után 9: 00-18: 00 volt a menetrendem az irodában, és magabiztosan kerestem fel a cukrászdákat vagy az automatákat. Nem éreztem jól magam, és meg kellett változtatnom ezt a szokást.
Azok számára, akik még nem mentek át azon a szakaszon, amelyben rájött: "várj, valami nem stimmel velem, miért történik ez velem?", Még van idő változtatni valamin.
Mindannyian szeretnénk előre tudni, mi történhet az egészségünkkel, hogy mielőbb felléphessünk. De úgy döntünk, hogy elhalasztjuk ezeket az intézkedéseket, amíg saját bőrünkön meg nem győződünk arról, hogy milyen erőfeszítésekre van szükség.
Mielőtt részletesen kitérnénk az egészséges szokások megőrzésére, először nézzük meg, hogyan alakul ki egy szokás.
Hogyan alakul ki egy szokás?
Gondoljon egy oldalsó parkolóra autóval. Amikor először gyakoroltad, minden bizonnyal hosszabb ideig tartott, mint most. Ennek oka az, hogy egy új tevékenység esetében agyunk sok információt feldolgoz. Amint rájövünk, hogy ez mit tartalmaz és hogyan történik az új tevékenység, a viselkedés lassan automatizálódik, és a tevékenységhez szükséges mentális tevékenység fokozatosan csökken.
A könyvben "A szokás hatalmaCharles Duhigg "blokknak" nevezi azt a folyamatot, amelyben az agy a tevékenységek sorozatát automatizált rutinná alakítja. Ezek a blokkok jelentik az új szokások kialakulásának alapját.
Egy hétköznapi napon testünket több tucat, talán akár több száz viselkedési blokk vezérli.
Hogyan változtatjuk meg az egészségtelen szokásokat?
Három összetevője van minden szokásnak:
1. ravaszt - amely megmondja az agynak, hogy lépjen automatikus módba, és milyen szokást válasszon.
2. rutin - amely lehet fizikai, szellemi vagy érzelmi.
3. egy jutalom - amely megmondja az agynak, hogy érdemes-e erre a ciklusra emlékezni a jövőben.
Idővel ez a háromlépéses ciklus egyre automatizáltabbá válik. (1) a kiváltás és (3) a jutalom addig fog összekapcsolódni, amíg erősen érzékelhető a várakozás és a változás iránti vágy. Ahhoz, hogy megváltoztassunk egy szokást, nincs sok menekülésünk, meg kell dolgoznunk a 3 komponenst, amelyek az agyunkban gyökereznek.
A rutin az, ami segít a szokás megváltoztatásában.
Ha meg akar szabadulni egy egészségtelen szokástól, meg kell találnia egy új rutint, amely ugyanazt a jutalmat fogja hozni.
Tegyük fel, hogy szívesen jár együtt a barátokkal végzett munka után. Ebben az esetben a jutalom a szocializáció és a baráti kikapcsolódás, amit iszol és mit eszel. Hogyan lehet megváltoztatni ezt a szokást egy jobb szokással?
Fontos megtartani a ravaszt (fáradtság egy hosszú nap után) és a jutalmakat (társasági élet, lazítás), de a rutin megváltoztatása (bárban ülni, alkoholt fogyasztani).
Jobb alternatíva lenne meggyőzni barátait, hogy munka után mozogjanak (futás, kerékpározás, jóga, hegymászás stb.). Akkor lenne egy jobb rutinod (mozgásod), amely az egészségtelen rutint (8 órán keresztül még mindig székben ülve az irodai székben ülve) ugyanazokkal a jutalmakkal helyettesíted (társasági élet és pihenés).
Oké, de mit tegyünk 2-3 hónap után? Túl jól tudjuk, hogy sok egészséges szokás lelkesedéssel indul, de útközben elhagyják őket.
Ismeri ezt a 21 napos "szabályt" az egészséges szokás kialakításához? Ez egyáltalán nem szabály.
Lehet, hogy ismeri azt az elképzelést, hogy 21 nap alatt új szokást alakíthat ki. Az egész Maxwell Maltz, az ötvenes évek plasztikai sebésze következtetésével kezdődött, aki rájött, hogy betegeinek legalább 21 napra van szükségük ahhoz, hogy megszokják a változást.
Számos önsegítő könyvet befolyásoltak a sebész eredményei és különösen következtetései, de megfeledkezve erről a "minimumról".
Amikor megtudja, hogy "csak 21 napot vesz igénybe" ahhoz, hogy alkalmazkodjon a változáshoz, izgatott lesz. Könnyű megjegyezni, normális. Alapvetően megérted, hogy egy meghatározott idő alatt megváltoztathatod az életedet; se nem túl rövid, se nem túl hosszú.
Csak visszatérünk ahhoz a "minimumhoz", amelyhez Maltz ragaszkodott, és amelyet sokan elfelejtettek.
Tehát mégis hogyan alakítson ki egy új szokást?
Ezt követően kutatást végeztek ezen a varázslatos számú napon. Phillippa Lally tanulmányai pedig, amelyeket az Európai Szociálpszichológiai Lapban publikáltak, tisztázták a helyzetet: minden magától a szokásoktól és az egyes emberektől függ, nem egy meghatározott számú naptól.
Pontosabban, legalább két hónapba telik, amíg a viselkedésében bekövetkező változás automatikus folyamat lesz (96 ember vizsgálatában egy 18-254 napos időszak új szokást eredményezett, pl., cserélje ki az ebédet egy dió és mag keverékével, vagy futtassa 15 percig vacsora előtt).
Ez nem zavarhatja meg. Ellenkezőleg, sokkal egészségesebb megközelítés lehet azok számára, akik változást akarnak.
Az új egészséges szokások kialakítása nem jelenti a "minden vagy semmi" gondolatának követését. Nem baj, ha előfordul, hogy néha eltér (ideális esetben a lehető legritkábban), mindaddig, amíg visszatér a kívánt változáshoz az életében.
És csak az a tény, hogy egy új szokás kialakításához nem kell csupán 21 nap, erős motivációt jelenthet. Természetes, hogy minden változás addig tart, amíg be nem lép természetes életmódjába, táplálkozásába, az elmének és a testnek harmonikusabb módon élvezi az életet.
Amikor egészséges szokásokat alakít ki, rájössz, hogy ez egy választás, amelyet jóléted érdekében teszel, és hogy ez egy olyan folyamat, amely életmódod részévé válik, és nem csak a változás jelenleg. És amikor ezeket az ötleteket támogatják és tudományosan, úgy tűnik, könnyebben tudunk cselekedni 🙂
Mi maradt veled?
A nap végén nem mindegy, hogy hány nap vagy hónap vesz igénybe egy változtatás elvégzéséhez - fontos annak végrehajtása és a számok elfelejtése. Ah, és kezdje az elejével: a 18 vagy 254 nap első napjával 🙂
A jobb szokások megőrzésének összetevője, hogy apró, napi változtatásokkal kell kezdeni, amivel tisztában kell lennünk és nagyon szeretnénk.
Szeretnél egészségesebbet enni? Kezdje azzal, hogy az első hónapban minden étkezéshez hozzáad zöldséget. Vagy a szénsavas levek fogyasztásának megszüntetésével.
Kezdjen valami aprósággal, és változtatásokat adjon hozzá. A változtatás vágyával járó rész meghaladja az elméletet.