Hogyan lehet egyszerűen kiszámítani, hogy mennyi kalóriára van szüksége minden nap

A kalória nem az az elem, amely hozzájárul a hizlaláshoz, amint hajlamosak vagyunk elhinni, hanem egy élelmiszer által biztosított energiamennyiség.

Pontosabban, a kalória azt az energiamennyiséget méri, amely a hőmérséklet 1 gramm (g) vízzel 1 ° C-ra való emeléséhez szükséges.

Igaz, hogy ha következetesen több energiát veszünk be a kelleténél, akkor hízni fogunk, ahogyan a túl kevés energia is fogyáshoz vezet. Hogyan és mikor eszünk, az változhat, mert a test egész nap másképp használja az energiát.Testünk energiájának felhasználása attól függ, hogy mennyire vagyunk aktívak és mennyire hatékonyan használja testünk az energiát életkorunkban.

A 2015–2020 közötti globális étrend-terv szerint a nőknek napi 1600 és 2400, a férfiaknak 2000 és 3000 között van szükségük kalóriára. Ez azonban korától, magasságától, életmódjától, általános egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függ.

Az emberek öregedésével az anyagcsere sebessége lelassul, és ez csökkenti az energiaigényüket. 19 és 25 éves kor között a nők számára ajánlott bevitel napi 2000 kalória, de 51 éves koruk után 1600 kalóriára csökken.

Ahhoz, hogy megtudja, hány kalóriára van szüksége, ismernie kell az alapanyagcserét és az aktivitási tényezőt.

A metabolikus alapsebesség kiszámítása a következőképpen történik:

---