Hogyan lehet elaludni kávé elfogyasztása után - Espressor
Hogyan lehet elaludni kávé elfogyasztása után
Művelhető tippek és trükkök
Mindannyiunknak szüksége van arra a csésze kávéra, amikor későn tanulunk, vagy amikor megnézzük azt az új sorozatot. De gondjaid vannak egy jó szundítással? Ne aggódj; azért vagyunk itt, hogy segítsünk Önnek tippeket, hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után.
Akár a nap elején, akár később iszik kávét, akkor is élvezheti a jó éjszakai alvást. Ebben a cikkben többet fogunk beszélni a koffeinről és néhány praktikáról, amelyeket a jobb alvás érdekében be kell tartania. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Hogyan befolyásolja a koffein a testet?
Kutatások szerint a kávéfogyasztás számos egészségügyi előnnyel jár, például segít a fogyásban, növeli a termelékenységet, boldogabbá tesz és kisebb kockázatot jelent a különféle betegségek miatt. A késői vagy nagy mennyiségű kávéfogyasztás azonban zavarhatja az alvást.
A kutatások azt mutatják, hogy a koffeinbevitel felének metabolizálása körülbelül hat órát vesz igénybe a testednek. A koffein tehát jelentősen hozzájárul az álmatlansághoz. Ezenkívül a kevesebb alvás zavarhatja a hangját.
Tehát mielőtt megfontolná azt a csésze kávét az éjszaka késői óráiban vagy vacsora után, a legjobb, ha csatlakozik a kávéfőzőhöz. Ez az eszköz segít meghatározni, hogy a kávé hogyan befolyásolhatja alvását, vagy akár megfontolhatja a gyógyteás tea vagy a koffeinmentes kávé készítését, ha inkább a kávét szeretné.
Tudjon meg többet a legjobb költségvetési kávéfőzőről.
A mennyi túl sok?
Az USDA irányelvei szerint napi kb. 400 milligrammra kell korlátoznia a koffein bevitelét. Egy átlagos csésze főzött kávé körülbelül 95 milligrammot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy naponta körülbelül 3-4 csészét kell inni.
Ha ennél többet iszik, akkor a kávéfogyasztása túl sok. Tehát mit kell tennie, ha ennél többet iszik? Ismerjük meg azokat a trükköket és tippeket, amelyeknek a jó éjszakai alváshoz kell vezetniük a kávéfogyasztás után.
Hogyan lehet jó éjszakai alvást elfogyasztani kávé után
El akarok aludni - hogyan állítsam meg az agyamat, és gyorsabban aludjak el, miután kávét ittam? Számos lépést tehet ennek elősegítésére, például korábbi lefekvés, testmozgás és egyebek. Elemezzük részletesen az egyes gyakorlatokat.
Egyél korábban
A legjobb, ha lefekvés előtt körülbelül 2-3 órával eszel. A korábbi étkezés időt ad az ételnek a letelepedésre és az emésztés megkezdésére.
Rágcsálnivalók és ébredés az éjszaka közepén enni szórakozásnak tűnhet. Azonban lehet, hogy késik. Sőt, a lefekvés előtt történő fogyasztás emésztőrendszeri savak, például reflux felszabadulását idézi elő, ami zavarhatja az alvást. Célszerű az étkezést 2-3 órával lefekvés előtt bevenni.
Alvó program
Ha lehetséges, azt javasoljuk, hogy az egész héten tartsa ugyanazt az alvási rutint. Tudom, mennyire csábító lehet többet aludni ünnepnapokon. Ne feledje azonban, hogy az alvási rutin megváltoztatása megzavarhatja testének működését, ami megszakítja az alvást.
Meditáció vagy könnyű jóga
Amikor elalszol, elmédnek és testednek a lehető legnyugodtabbnak kell lennie. A meditáció az egyik legjobb gyakorlat, amely segíthet a nyugodtság megőrzésében. Ez magában foglalja a gondolatokra való összpontosítást, hogy egyfajta kikapcsolódást érezzen. A meditáció során kényelmesen le kell ülnöd, horgonyként használnod kell a lélegzeted, érezned kell, hogy gondolataid jönnek és mennek, és néhány perc múlva valószínűleg álmosnak érzed magad.
A könnyű jóga viszont remek lehetőség az elme és a test ellazítására. Segít az izmok nyújtásában és a figyelem gyakorlásában. Egy foglalkozás után lazábbnak érzi magát, ami fontos a jó alváshoz.
A rendszeres testmozgás, napi körülbelül 30 perc jelentősen hozzájárulhat az alvás minőségének javításához. Ha egy kicsit több koffeint ihat, fontolja meg a kocogást vagy bármilyen más könnyű gyakorlatot, hogy elégesse ezt a többletenergiát. A kutatások szerint a legjobb, ha ezt lefekvés előtt körülbelül két órával végezzük, hogy produktívabbak legyünk.
Segíthet, ha a hálószobát pihenőhelynek tekinti. Bármennyire is csábítónak tűnik, hogy elvégez néhány feladatot a hálószobában, máshol történő elvégzése segíthet abban, hogy a hálószobát pihenőhelynek tekintsék. Hagyjon minden gondot az ajtó előtt, és tegyen valamit, ami ellazítja az elméjét, például olvasson, meditáljon vagy nyugtató zenét hallgasson.
A koffein dehidratálja a testet, ezért ha nagy mennyiséget iszik - sok vizet kell inni. A megfelelő hidratálás hiánya szájszárazságot, lábgörcsöt vagy horkolást okozhat, amelyek mind hozzájárulnak a rossz alváshoz. Éppen ellenkezőleg, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás dehidratációhoz vezethet. Megfelelően kell hidratálnia a testét, különösen, ha túl sok kávét iszik.
Kapcsolja le az összes fényt és képernyőt egy órával lefekvés előtt
Testünk reagál a fényszintre, amikor úgy döntünk, mikor van ideje lefeküdni. Ne használjon fényt az ágy felett és kék fényt a képernyőkről. Az ilyen fényről ismert, hogy csökkenti a melatonin termelését a szervezetben, amelyről ismert, hogy alvást vált ki. Alváskor kapcsolja ki az összes elektronikát és kapcsolja ki a villanyt.
Tartsa a hálószobát sötéten, hűvösen és csendesen
Alvás közben a testhőmérséklete kissé csökken. Ha alvási problémái vannak, ajánlott a hálószoba hőmérsékletének egyszerű beállítása. Például napközben nyitva tarthatja az ablakokat. A lepedőknek hűvösnek kell lenniük, amikor lefekszenek, és győződjön meg róla, hogy kikapcsolta a villanyt, és nincs hangos zene.
Egy könyv elolvasásával csökkenti a stresszt és ellazítja elméjét. Ezt támasztják alá kutatások, és azt mutatják, hogy az éjszakai körülbelül 6 percig tartó olvasás jelentősen, akár 68% -kal csökkenti a stresszt. Tehát érdemes elolvasni egy könyvet, amikor csak nehezen alszik. Ezenkívül a bal-jobb szem mozgása álmosságot és nehézséget okozhat a szemekben.
Próbáljon meg szundítani egy kávét
Ez segít körülbelül két órán át ébren maradni, ami után valószínűleg álmos lesz. Ha túl sok koffeint iszol a nap folyamán, érdemes szundítani, mert ez segít megőrizni ezt a "stimuláló hatást".
Gyakori kérdések
Mennyi idő alatt jut ki a koffein a rendszerből?
A koffein felezési ideje körülbelül 5-6 óra. A koffeinszint a kávéfogyasztás után 15-45 perccel a legmagasabb. Ha körülbelül 60 milligrammot iszol, akkor ennek az összegnek csak a fele lesz 5-6 órán belül a szervezetben.
Az ivóvíz eltávolítja a koffeint a rendszerből?
A közhiedelemmel ellentétben az ivóvíz nem tudja eltávolítani a koffeint a szervezetből. Ne feledje azonban, hogy a koffein vízhajtó; ezért kiszáríthat. Így sok vizet kell inni.
Mi történik a testével, miközben feladja a koffeint?
Amikor abbahagyja a kávéfogyasztást, elfogy a dopamin és az adrenalin. Ezek a hormonok természetes stimulánsokként működnek, amelyek ébren tartják. Ehelyett a szervezet túl sok adenozint bocsát ki, amely felelős a fáradtságért. Az adenozin fokozott felszabadulása megzavarja az agy működését, fejfájást okozva.
Mi van, ha lefekvés előtt túl sok koffeint ivott?
Ha nem iszik túl sok koffeint, akkor valószínűleg nem lesz jelentős hatása a szervezetre. A koffein azonban stimuláns, így ha közvetlenül lefekvés előtt issza meg, valószínűleg nehéz lesz elaludnia. Ha túl sokat iszik, fontolja meg a sétát, a testmozgást, az olvasást vagy a meditációt.
Röviden: semmi sem felel meg egy jó csésze kávénak. A mész azonban segít, ha nem engedi, hogy zavarja az alvást. Ha trükköket keres, hogyan lehet elaludni kávéfogyasztás után, ez az olvasás felel meg a legjobban. Fejezd be azokat az álmatlan éjszakákat, és próbáld ki azokat a trükköket és tippeket, amelyeket korábban kiemeltem.