Hogyan lehet elegendő zsírhoz jutni a Frenchie alacsony szénhidráttartalmú ketogén étrendjénél • Sport és diéta
Szia ketosom !
Ma meglehetősen érzékeny téma (igen, látlak jönni). Hogyan lehet elegendő zsírhoz jutni? De ez őrült ! Én, aki igyekszem a lehető legnagyobb mértékben csökkenteni, hogy ne hízzak ...
Most azonnal megállítalak: ketogén étrendről, alacsony szénhidráttartalmú étrendről és magas lipidtartalmú étrendről beszélünk: ezek a bevitt kalóriák több mint 80% -át teszik ki. Tehát igen, zsírt kell ennünk !
Szeretne mindent tudni az alacsony szénhidráttartalmú, keto, ketogén étrendről? Kíváncsi vagy, hogyan lehet elindulni? Mi a ketózis? Mit enni? Kövesse az útmutatómat !
Itt van 4 tipp, hogy elegendő zsír legyen. Spoiler figyelmeztetés: A 3 és 4 pont messze a kedvenceim! De előtte gyorsan számba vesszük, milyen zsírokat kell fogyasztani.
Nem akármilyen zsír !
Az, hogy zsírot kell enni, még nem jelenti azt, hogy minden zsír egyenlő. Itt a természetes és feldolgozatlan zsírokat részesítjük előnyben: telített zsírsavak, egyszeresen telítetlen és omega 3 (a többszörösen telítetlen családból).
A vaj, az olívaolaj és az állati zsírok (sertészsír, marhahús, kacsa stb.) Az előnyben részesítendő három zsír. Felvehetnénk kókuszolajat, amelynek nagy az oldala a keto étrendben, de az én locavore oldalamon gyakran az utolsó szó.
Minden áron kerüljük az omega 6-ban (repce, napraforgó, szója ...), margarinban és mesterségesen létrehozott transz-zsírsavakban gazdag magasan feldolgozott növényi olajokat.
Most, hogy tudjuk, melyik zsírt válasszuk, eljutunk ahhoz a témához, hogy hogyan lehet elegendő ?