Hogyan lehet elégetni a zsírt anélkül, hogy elveszítenénk az izmokat Vitafy

Ajánlásaink

Izomdefiníció

Különösen az erőnléti edzés kezdeti szakaszában szeretnék rámutatni az emberek a súlygyarapodók és a magas kalóriatartalmú ételek hatékonyságára és fontosságára. Az egyszerű cukrok és a gyorsan égő szénhidrátok révén ez a teljesítmény növekedéséhez és az izompumpa növekedéséhez vezet, de nem ritkán zsírpárnának is lerakódik. Ha azonban csak diétás ételeket fogyaszt, és alacsony kalóriatartalmú ételeket használ, akkor az izomerő és a tömeg rövid idő alatt csökken. Hogyan kezeled ezt a problémát?

A megfelelő képzés

A zsírégető és az izmokat megkímélő hatékony edzés mottója az egyensúly. Két fő képzési típus létezik, amelyeket gyakran egymástól elkülönítve gyakorolnak:

1. Állapot-, erő-állóképességi és meghatározó edzés (ismétlő edzés)

A testet hosszabb ideig egyenletesen terheli, míg az intenzitás közepes szinten marad. Ez zsírégetést eredményez, javítja a hosszú távú teljesítményt és jól formált, egyenletes izmokat hoz létre.

2. Erő- és izomedzés (intenzív edzés)

Az intenzitási edzés a test szelektív stresszén nyugszik, amely maximális teljesítményt igényel és gyorsan egymás után adagokban kerül beadásra. Ez olyan kiegészítőket használ, mint a súlygyarapodók és a magas kalóriatartalmú ételek, hogy a testet a lehető legrövidebb idő alatt nagy mennyiségű izom felépítésére késztesse.

Kombinálja az ismétlés és az intenzitás edzését

A kiegyensúlyozott képzés titka a kétféle képzés kombinációjában rejlik. A zsírégetéshez, miközben izmait érintetlenül hagyja, rendelkeznie kell a testtel sokszor a héten - ideális esetben edzésenként kétszer - különböző gyakorlatok leleplezni. Például egy hasznos terv előírja, hogy egy napra ütemezett kiterjedt intervallum edzéseket kell ütemezni, majd másnap a normál intervall edzést kell követni a maximális erő felhasználásával. Ha összekapcsolja az edzésformákat egymással, az izmokat a lehető legjobban és legváltozatosabban használják, így a felesleges zsírtartalékokat elégetik az izmok elvesztése nélkül.

A különböző típusú képzések áttekintése

• Lépésintervallumok: Az ismétlések számának fokozatos növelése egy adott ideig, például 8 percig; csinálsz egyet, majd kettőt, majd három ismétlést és így tovább, amíg el nem éred a határt. Aztán ugyanabban a sorrendben megy vissza.
• Intervallumkészletek: A szokásos 6-12 ismétléses erőkészlet, amely a legtöbbet hozza ki az izmokból.
• Magas intenzitás: Ismételje meg a gyakorlatban a lehető legtöbb ismétlést 20-30 másodperc alatt, majd pihenjen 10-15 másodpercig. Edzésenként hat-nyolc forduló edzés.
• Supersets: Először egy nagyon nehéz gyakorlat 1 - 5 ellenőrzött ismétlése, majd közvetlenül utána egy könnyebb gyakorlat, például a beállított intervallum 6 - 12 ismétlése.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő képzésnél szinte fontosabb az egyik felelős étrend. Az egyszerű cukrok (monoszacharidok), a felesleges szénhidrátok és a telített zsírsavak ellenségek, amelyek fogyasztását kerülni kell, vagy legalábbis korlátozni kell. A hizlaló élelmiszerek közé tartoznak például a chips, a gyorsétel vagy az üdítőitalok. Ezzel szemben sok természetes termék sok tápanyagot tartalmaz, például vitaminokat, omega-zsírsavakat vagy aminosavakat. Ezenkívül számos jó étrend-kiegészítő létezik, amelyek megkönnyítik az izomépítést. Fehérjék formájában krémes fehérje turmixok mint például a vitafy esszenciális fehérje shake ideális fehérjeforrás a tejből, a tojásból és a tejsavófehérjéből, amelyek elősegítik a sovány izomépítést. Szintén Kazein fehérjék ideális módszer a test értékes növekedési komponensekkel való ellátására. Általában nagyon alacsony zsír- és szénhidráttartalom jellemzi őket, ami ideális a sovány izomépítéshez.

Az egészséges táplálkozás legfontosabb ételei

• magas proteintartalmú Élelmiszerek, például hús, hal, tojás, tejtermékek vagy diófélék
• vitaminokban gazdag Ételek, például gyümölcsök vagy zöldségek
• 1,5 - 2 liter víz naponta

Akik betartják ezeket a nem igazán bonyolult elveket, azoknak a jövőben már nem lesz problémájuk a zsírégetéssel és az izmok megtartásával! Fedezze fel most a legjobb kis segítőket sportcéljaihoz:

---