Hogyan lehet elérni az akaratot a diétára és a testmozgásra;
Gyakran próbált már fogyókúrázni vagy tornázni, de ezek a jó határozatok legfeljebb egy hónapig tartottak? Nyugodj meg, nem vagy egyedül. Tudja meg, hogyan maradhat motivált a céljainak eléréséhez.
Legyen kedve fogyókúrázni
A sikeres étrend vagy a rendszeres testmozgás erőfeszítéseket és áldozatokat igényel. Sok esetben ezeket az erőfeszítéseket és áldozatokat csak azáltal lehet elérni hajlandóság. A valóságban a kiegyensúlyozott étrenddel történő fogyás elsősorban az akaraterőn alapszik. Ezt a tézist táplálkozási szakemberek és dietetikusok támogatják, ahogy Mirta Herrera dietetikus állítja. E táplálkozási szakember szerint annak, aki diétázni szeretne, fel kell vonzania a "négy D-t": vágy, döntés, elszántság és fegyelem.
Herrera dietetikus számára ez a négy oszlop kulcsfontosságú a sikeres fogyókúra szempontjából. Először is feltétlenül szükséges a változás iránti vágy: enélkül semmit sem érünk el. A döntés és az elszántság arról szól, hogy teljes mértékben tudatában van annak, hogy eljött az ideje, hogy elhatározza a szokásait. Végül a fegyelem a siker irányába billenti a mérleget.
A tudomány arra is rávilágít, hogy az akaraterő valóban segít-e a táplálkozás területén. Az Health Psychology Review folyóiratban megjelent tanulmány szerint, az akaraterő csak rövid távú eredményeket hoz. Ennek oka az, hogy hosszú távon nagyon nehéz az elme ellenállnia a kísértésnek.
Hogyan lehet megtanulni állandónak lenni
Ez a tanulmány azt mutatja, hogy nemcsak akaraterőre van szükség, hanem következetességre is. Valójában könnyű megtanulni következetesnek lenni. A diétákat elvárásokkal és türelmetlenséggel kezdjük, hogy gyorsan lássuk az eredményeket. Ha nem ez a helyzet, akkor frusztráció támad és eltűnik a következetesség.
Ebben az értelemben Paola Cóser, szakosodott táplálkozási szakértő azt mondja, hogy ennek megakadályozása és a jó úton való megmaradás érdekében tisztában kell lennie azzal, ami fontos: "ha nem internalizálja a fogyás vágyát, akkor nem bármennyire is próbálkozol, nem jutsz el sehova ”. Számára a motiváció és a következetesség együtt jár. Ezért a legfontosabb "annak a folyamatnak az ellenőrzése és tudatosítása, amelyen keresztül fogunk menni". Ehhez célokat kell kitűznie és lépésről-lépésre meg kell terveznie az étkezési tervet.