Hogyan lehet elkerülni a fogyást Fórum RUNNER WORLD

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Hogyan lehet elkerülni a fogyást?

Helló mindenki,
röviden nekem új vagyok a fórumban;-) és mindig figyelmesen olvastam.
Eddig kb. 5 hónapja 3-4 alkalommal futottam kb. 45 km-t egy héten, és sajnos van egy olyan problémám, amit eddig nem találtam meg a fórumban.

Hogyan kerülhetem el, hogy futás közben ne fogyjon el?

Mielőtt elkezdtem futni, 75 kg-ot nyomtam 184 cm-nél. most csak 72-73kg, és valójában hízni akartam.

Az étkezés nekem sem olyan egyszerű, mert futás után sem vagyok nagyon éhes. Kétségbeesésemben már igénybe vettem a bébiételeket (zab/búzadara), mert "sok" kalóriát + fehérjét kevés térfogattal ötvöz.
Van valaminek jobb tippje egy kiváló minőségű ételhez (folyékony vagy zabkása), hogy egészséges és gyors kalóriákat fogyaszthassak?

Várom válaszait.
Üdvözlet
Chris

Az akkumulátor futása 2009 1h02min
PB 10 km 46 perc 16 másodperc.

Utoljára Schupsi módosította (2009. október 27., 19:33)

hoppá ez valami egészen más.
Egyébként mindenki mindig fogyni akar.
Először is 1-3kg a km-től és az időjárástól függően amúgy is,
de 2 óra elteltével újra megvan, feltéve, ha eleget iszik.
Ezenkívül az edzés után legkésőbb 1-1,5 órával meg kell töltenie a hiányt étellel.
Nem tudom elképzelni, hogy a kalóriák és a fehérjében gazdag további termékek túlzott bevitele hasznos és egészséges.

Lássuk, milyen vélemények érkeznek még itt

* gg * Tehát az első dolog, ami eszembe jutott: adok neked néhány kilóm, lehet, hogy meg is adtad nekik

ezek után gondolkodnék azon, hogy mi vonatkozik a fogyásra, de fordítva ez a súlygyarapodáshoz is járhat: több kalória van, mint amennyit elfogyasztanak. Tehát ne diétázzon, hanem fogyasszon olyasmit, amiben több kalória van, ne csak salátát, stb. Sajnos ellenkező problémám van, ezért itt nem nagyon tudok segíteni konkrét tippekkel. De biztos van itt valaki, aki tud segíteni.

Üdvözlettel
Sabine

**** Állítólag célt kell kitűznem, hallottam. rendben: végre fel akarom kelteni az A.-t és újra szórakozni. És ne legyen teljes 5 km után. Tehát szálljon le a kanapéról és menjen ki. ****

Egyél és igyál többet, ez pedig "nehéz zümmögés". Amikor ilyesmit olvasok/hallok, mindig arra gondolok: "Szeretném ezt az ujjaim közé szorítani" .

Eleinte fél liter pálinka minden étkezéskor, majd amikor összevissza kavarod, átállsz malátasörre.

Hmmm, ezért először is köszönöm az első segítségkísérletet. De a további kalóriáknak nem szabad FAT-t adniuk, ha lehetséges, de egy kicsit több izomtömeg nagyon jó lenne.

Napi fél liter olívaolaj senkinek sem jön fel;-)

Battertlauf 2009 10 km-es hegyi futás 1h02min
Hockenheimring 10km 2009.11.01. 0:45:48
20. Int. Szórakoztató futás /// "Minden a Mercedes Benzről" 10Km 10/14/10 0:45:23
Az első maratonom és szintén utolsó
19.09.10 Baden-Marathon Karlsruhe-ban: 04:01:36
10.10.10 Sportellenőrzés városi futás Freiburg HM 01:43:42
. és még gyorsabbnak kell lennie

Ez lenne a lajhár kiadás, sokáig lehet várni. De biztos vagyok benne, hogy hamarosan segítséget nyújtanak itt.

Azt hittem, hogy a fő gondod nem a fogyás.

@Knippi
Nos, csak a tömegesebb zsír formájában nem jutok tovább, akkor ez csak a kulisszák mögött működik sétálásra. Úgy gondoltam, hogy 3-4 alkalommal futni és heti egyszer boulderozni elegendő sportprogramként. nem olyan könnyű;-)

Csak menj futni, és ne aggódj. Ez már működik. Meglátod. A test mindig megkapja, amire szüksége van. És ha egészséges vagy (feltételezem), akkor te is.

Te lennél az első, aki elkezd gyakorolni és éhen halni a magasabb elégetett kalóriák miatt anélkül, hogy észrevennéd.

Ha ez nem sikerül, akkor amúgy is valami nincs rendben veled. Sport nélkül is.

Tehát szálljon ki a lejtőkön, és ne mérjen túl gyakran. Ez nyugtalanítóbb.

Utánanéztem, hogy mi ez: ha ez valóban kimerítő és eltalál - miért ne vezethetne ez izomfejlődéshez?

A problémádat akarom! Körülbelül 1 éve nem fogyok, bár ugyanannyi kalóriát fogyasztok, mint korábban.

Mi lenne, ha súlyzós edzéseket is végezne? Nem hízni akarsz, hanem izomtömegre.

Meg tudnád írni, hogy mit és mennyit eszel egész nap? Nehéz egyszerűen kékből tippeket adni.

Utánanéztem, hogy mi ez: ha ez valóban kimerítő és eltalál - miért ne vezethetne ez izomfejlődéshez?

Ez eltalál. de talán csak egy kicsit több tápanyagra lenne szükségem? Tud valaki egy jó, jó minőségű, folyékony vagy zabkása formájú koktélt, amely alkalmas állóképességű sportolók számára? Mit szólsz? frubiase SPORT - Az erős edzőpartner - Termékek - SPORT & Endurance De valószínűleg inkább a sport számára készült. és hiányzik a fehérje!

Utoljára módosította Schupsi (2009. október 27., 21:15)

Mi lenne, ha súlyzós edzéseket is végezne? Nem hízni akar, hanem izomtömegre.

Meg tudnád írni, hogy mit és mennyit eszel a nap folyamán? Nehéz egyszerűen kékből tippeket adni.

A probléma az, hogy a "sok" futás előtt hetente kétszer másztam meg, és emiatt vagy lefogytam, vagy ugyanaz maradt.

Ezért úgy gondolom, hogy több ételre van szükségem.

Amit a nap folyamán megeszek, nehéz, csupán három étkezésre van szükség, amelyek gyakran tele vannak egy kis cuccsal, és különben mindig, ha éhes vagyok, mindent megtalálok. Nagyon kevés zöld cucc van, tegnap volt egy 400 grammos marhapecsenyém teljes kiőrlésű kenyérrel, csak nagyon más, mint amit pontosan meg tudnék mondani.

Ez az én bevált reggeli turmixom, amely nem hagy kérdéseket megválaszolatlanul

Gyümölcs (főleg alma, banán és bogyós gyümölcsök), dió vagy vaj vaj (mandula, földimogyoró, mogyoró, brazil dió és/vagy kesudió), napraforgómag, zabpehely, amarantpukkan, fahéj, gyömbér, joghurt, víz, méz). Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben sima lévé.

Szükség szerint növelheti a zabpehely, az amarantpopp (az amarant rendkívül tápláló), a diófélék és a napraforgómag mennyiségét, hogy több kalóriát szívjon fel.

Hozzáadhat fehérjeport is. Néha bepattanok 2 nyers tojást.
A shake tápanyagbomba, és nagyon jó íze van. A rázást mindig edzés közben vagy után végezheti el.

Ez az én bevált reggeli turmixom, amely nem hagy kérdéseket megválaszolatlanul

Gyümölcs (főleg alma, banán és bogyók), diófélék vagy dióvaj (mandula, földimogyoró, mogyoró, brazil dió és/vagy kesudió), napraforgómag, zabpehely, amarantpukkan, fahéj, gyömbér, joghurt, víz, méz). Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben sima lévé.

Szükség szerint növelheti a zabpehely, az amarantpopp (az amarant rendkívül tápláló), a diófélék és a napraforgómag mennyiségét, hogy több kalóriát szívjon fel.

Hozzáadhat fehérjeport is. Néha bepattanok 2 nyers tojást.
A shake tápanyagbomba, és nagyon jó íze van. A rázást mindig edzés közben vagy után végezheti el.

Ez jól hangzik, talán edzés után belélegezném, ez tényleg egy bomba, amelyet a következő napokban felhalmozok. remélhetőleg a konyhai gépem elkészíti
Talán ez is jó alapú biotermék: - RAPUNZEL NATURKOST. akkor a konyhagépemnek nem kell annyira elfoglaltnak lennie

Milyen fehérjeport használ?

Ez jól hangzik, edzés után talán belélegezném, ez tényleg egy bomba, amelyet a következő napokban felhalmozok az alapanyagokból. remélhetőleg a konyhai gépem elkészíti
Talán ez is jó alapú biotermék: - RAPUNZEL NATURKOST. akkor a konyhagépemnek nem kell annyira elfoglaltnak lennie

Milyen fehérjeport használ?

LOL Éppen akkor, amikor elolvastam a "Remélhetőleg a konyhámmal sikerül" mondatot, szerettem volna pontosan Ugyanezt a dióhéjat javasoljuk, mivel a gépnek nem kell semmit sem őrölnie. Jelenleg ugyanazt a mártást használom. Szerintem a kis üveg 3,99-be kerül, de néhány rázáshoz elég.
Fehérjeport egyáltalán nem használok, mivel a joghurt, a zabpehely, az amarant pattog (az amarant sok fehérjét tartalmaz), a napraforgómag és a dió már tartalmaz fehérjét. Az állati fehérje (joghurt) és a növényi fehérje (zabpehely, dió, mag, amarant) kombinációja növeli a biológiai értéket). Hozzáadhat 2 nyers tojást (vagy csak a tojásfehérjét).
Egyébként valószínűleg a tejsavófehérje a legjobb.

Az ízére jó a gyömbér, a fahéj és a méz, ugyanakkor jó megelőző a megfázás ellen. Az amarant szintén egyfajta szuperétel: 100 g amarant van 15,8 g fehérje, sok kalcium (214 mg), magnézium (308 mg), kálium (484 mg) és vas (9 mg).