Hogyan lehet elkerülni a leggyakoribb diétás hibákat
Az egyik legnépszerűbb újévi fogadalom a fogyás. Sajnos a remélt siker általában nem valósul meg - azért is, mert helytelenül állunk hozzá az étrendhez.
a lényegeket röviden
- A svájci lakosság körülbelül 42 százaléka ma már túlsúlyos.
- Sok embernek irreális elvárásai vannak a fogyással kapcsolatban.
- A szerencsétlen diéták árasztják el a kedélyeket - de a fontokat nem.
Gyakran a fogyás elhatározása szilveszter éjszakáján duzzadó gyomorral történik. De néha a karácsonyi díszeket még nem vették le, mert a diéta már az utolsó csokoládé Mikulásnál kudarcot vall. Mások legalább februárig tartanak, amikor a rajongók éjszakai szezonja finom farsangi süteményekkel és alkohollal kezdődik.
Ön azon sok ember közé tartozik, akik egyszerűen nem akarnak diétázni? Ellenőrizze, hogy hajlamos-e az alábbiak valamelyikére:
türelmetlenség
"Öt kilogrammot akarok leadni január végéig" - ez nem megy jól. Ne feledje, hogy néhány hét múlva nem rágja meg a szalonnát. Amilyen lassan a fontok fokozatosan felhalmozódtak a csípőjén, olyan lassan újra elolvadnak.
Reálisan számolva heti 300–500 gramm mennyiséggel. Tehát egy hónap alatt körülbelül két kilogrammot fog leadni. Ha 5 kilogrammal kevesebbet szeretne, tervezzen rá három hónapot.
Különös divatdiéták
Évtizedek óta a divatmagazinok új, kíváncsi étrend-javaslatokkal szolgálnak. Az elmúlt években megjelentek az internet, majd a közösségi média befolyásolói. Ne feledje: mindannyian csak el akarnak adni neked valamit. A fogyáshoz nincs szükség egzotikus, drága szuperélelmiszerekre, és természetesen semmilyen mesterséges étvágycsökkentőre és hasonlókra.
Használja a józan észt: A káposztaleves-diéta, ahol szinte kizárólag vékony káposztalevesből él, rövid idő után elrontja a hangulatát. Az ananász finom gyümölcs, de ananászdiétával még a pina colada is elrontja. Jobb orientálódni egy kiegyensúlyozott, változatos és alacsony kalóriatartalmú étrendre.
Rossz sportot folytass
Az egészséges étrend és a testmozgás együtt jár. Sportoláskor kalóriát éget el, és a kilók gyorsabban olvadnak. A legtöbb diétás tanácsadó azonban csak az állóképességi sportokat népszerűsíti, például a kocogást vagy az úszást. Túl monotonak ezek a sportok az Ön számára, a futás ad öltést, vagy a víz túl nedves? Akkor aligha fogja élvezni, és gyorsan újra feladja.
Valójában teljesen mindegy, hogy milyen sportot űz - mindaddig, amíg tovább mozog. Csatlakozzon egy futball- vagy röplabda csapathoz, menjen evezni a tavon, vagy próbáljon ki egy szokatlan hobbit. Mit szólnál néhány víváshoz vagy vízilabdához? Még a gyors séta sem rossz ötlet.
A jutalom edzés után
Túlléptél rajta és 10 kört úszott az olimpiai medencében - nagyszerű! Most megérdemelte a krumpli és a majonéz adagot, nem? Nem igazán. Az 500 méteres mellúszás körülbelül 350 kalóriát éget el. A majonézes sült krumpli 250 grammos adagja viszont 370 kalóriát tartalmaz. Tehát teljesen felváltotta az elégetett kalóriákat újakkal.
Kerülje az olyan jutalmakat, mint a gyorsétterem vagy az édesség. Ha motiválni akarod magad, hogy kitartson a jutalmak mellett, találj ki valami mást. Mit szólnál egy új ruhadarabhoz minden leadott kilogrammért? Amúgy is új ruhákra van szükséged, ha karcsúbb vagy.
Túl gyakran eszik
A mai napig népszerű étrendmítosz, miszerint napi öt kis étkezés jobb, mint három nagy étkezés. Ez azonban nem igaz. Egyrészt az állandó étkezés a lábujjukon tartja az anyagcserét és a vércukorszintet. Másrészt a legtöbb ember elvesztette az arányérzékét azzal kapcsolatban, hogy mi is az a "kis étkezés".
Ez nem pizza vagy szelet. Ezért jobb, ha naponta három nagy, teli ételt eszel. Ha a gyomrod közbe morgol, vonja el a figyelmét egy rövid sétával vagy kedvenc zenéjével. A gyomrot egy csésze teával vagy egy nagy pohár vízzel is megnyugtathatja.
Fogyasszon rossz ételeket
A test szereti a szénhidrátokat. Energiatöltést nyújtanak és csak finomak. Azonban nem töltik fel sokáig. Nem feltétlenül kell teljes, alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartania, de mindenképpen csökkentse az étkezés szénhidráttartalmát. Inkább egyél több olyan fehérjét, amely valóban kitölti a gyomrot.
A hüvelyesekben, zöldségekben és gabonákban található rost szintén igazi töltőanyag. A szénhidrátokkal ellentétben a rost csak lassan növeli a vércukorszintet, és megakadályozza a test zsírraktározását. Tehát egyél több sovány húst (fehérjét) és hüvelyeseket, például borsót és babot (rostot), és vágjon le olyan köretekre, mint a tészta és a burgonya (szénhidrát).