Hogyan lehet elkerülni a mobil túlterhelést
A túlevés az elhízás egyik fő oka. Azok az emberek, akik hajlamosak a túlevésre, azok, akiknek már nincs szükségük ürügyre az evésre, és akik rabjaik az ételnek. Annak érdekében, hogy ne essen túl, csökkentenie kell az ételtől való függőségét.
Olvassa tovább, mit kell tennie a túlevés elkerülése érdekében.
Kezelje érzelmi problémáit. Az unalom, a depresszió vagy a stressz gyakran társul a túlevéshez - emlékeztet Ayushveda. A sok evést elkerülheti, ha egyszerűen foglalkozik ezekkel az érzelmi kérdésekkel.
A depresszió leküzdésében az élelemre támaszkodunk, amely segít. Az érzelmi állapotunk javítása érdekében cukortermékeket fogyasztunk. Mert ha több szénhidrátot fogyasztunk, a szerotonin szekréciója növekszik az agyban, és ha a szerotonin szintje nő, akkor jobban érezzük magunkat.
Az ételek hangulatra gyakorolt hatása azonban rövid ideig tart. Amikor a hatás elmúlik, hajlamos lesz újra enni, így gyors lépésekkel halad az elhízás felé.
Ezektől a problémáktól megpróbálhat megszabadulni egy pszichológus segítségével. A viselkedési tanácsadás és terápia segíthet megbirkózni a stresszel. Emellett a meditáció és a mély légzési gyakorlatok segíthetnek a depresszió és a stressz leküzdésében.
Ha A tévénézés étkezés közben túlevést okozhat. Egy tanulmány kimutatta, hogy a tévében található élelmiszer-reklámok növelik az étvágyat, vagyis többet esznek, ha megnézed őket.
Ha ellen akar állni a kísértésnek, hogy többet fogyasszon, akkor költözzön egy másik állomásra, amikor ilyen hirdetést sugároznak, vagy egyszerűen hagyja abba az evést a tévé előtt.
Ha a TV előtt étkezik, és ha elkapja a sugárzott anyag, akkor előfordulhat, hogy nem figyel az elfogyasztott mennyiségre, és túllépi a mértéket.
Fogyasszon kisebb adagokat. Ahelyett, hogy napi három nagy ételt fogyasztana, ossza fel ételeit több kisebbre. Ha gyakrabban étkezik, akkor csökken a vágya, és így elkerülhető a túlevés.
Például, ha éhes vagy és bevásárolsz, hajlamos vagy bármit vásárolni, mert abban a pillanatban bármit megennél, hogy kielégítsd az éhséged. Ha tele van a gyomra, amikor vásárolni megy, akkor csak azt vásárolja meg, amiről tudja, hogy valóban szüksége van.
Ugyanez történik, ha eszik: ha éhes, akkor bármit és bármilyen mennyiséget elfogyaszt.
Ellenőrizze az adagok méretét. Az, hogy megpróbálsz 100% -osan egészséges ételt fogyasztani, nem jelenti azt, hogy nem fogsz hízni. Miért? Az elfogyasztott mennyiség miatt.
Az elfogyasztott adagok ellenőrzése mind súlya, mind költségvetése szempontjából segítséget nyújthat. Ha enni készül, ne töltse fel a tányért, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy nem eszi meg mindent. Az emberi agy egy bizonyos időszak után észleli, hogy fáradt vagy, és addig elfogyasztasz mindent, ami a tányérodon van.
Kérjen segítséget a növényekben. A túlevést növényi kiegészítőkkel lehet csökkenteni. Ez a kiegészítés csökkentheti az étvágyat, és így nem fogja érezni, hogy folyamatosan kell enni.