Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást télen
Áttekintés
A tél nehéz évszak lehet a diétázók számára, és nem csak az ünnepek miatt. A hideg időjárás megszakíthatja a testmozgást, és az emberek több időt töltenek bent. Ha hosszabb ideig tartózkodik a házban, meg lehet enni bizonyos ételeket, ami túlevéshez vezet, és hallgatólagosan a nem kívánt kilogramm felhalmozódásához vezet.
A télen történő súlygyarapodás három fő oka: a fizikai aktivitás hiánya, a bent töltött idő alatt gyakran fogyasztott harapnivalók, valamint az ünnepek alatt elfogyasztott ételek mennyisége és minősége.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Több testmozgás
Amikor a légköri hőmérséklet csökken, könnyű feladni a szabadtéri gyakorlatokat. Télen a legtöbb ember kevesebb kalóriát éget el a szabadtéri tevékenységek hiánya miatt, például rövid séták vagy kertészkedés miatt. Ne feledje, hogy a fizikai aktivitás gyakoriságának csökkentése télen hozzájárul a súlygyarapodáshoz.
Egyél zöldségeket
Győződjön meg arról, hogy különféle zöldségeket tartalmaz az étrendben, különösen az ünnepi étkezés során. Tápanyagok széles skáláját biztosítják, beleértve a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
Koncentráljon a gyökérzöldségekre, például a kelkáposzta, a paszternák vagy a fehérrépa, valamint a téli zöldségekre, beleértve a karfiolt, a kelbimbót és az articsókát. Tálalhatjuk salátaként vagy más ételekhez főzve. Előételként fogyasztott zöldségek táplálóak és segíthetnek a következő étel kevesebb fogyasztásában.
Ügyeljen az étvágyra
Azok, akik több időt töltenek otthon, több időt tölthetnek a konyhában. Minden ember személyiségétől függően az emberek hajlamosak több harapnivalót fogyasztani a főétkezések között, ha otthon maradnak. Ezért intelligensen kell kezelnie étvágyát: korlátoznia kell a tetsző ételek fogyasztását, és ha ez nem lehetséges, akkor fel kell adnia a konyhában történő tárolást.
Forró teát igyon forró csokoládé helyett
Egy csésze mentatea nulla kalóriát tartalmaz, egy csésze forró csokoládé tejszínhabbal pedig 180 kalóriát tartalmaz. Lehet, hogy a forró csokoládé tejszínhabbal finomabb ital (és nem mindegy, hogy időről időre iszod-e), de ha szokásod van a magas kalóriatartalmú forró italok fogyasztására, akkor nem lehet meglepetés, ha felhalmozódnak a nem kívánt fontok.
Rendszeresen mérje le magát
A skála skálája nem hazudik. Időszakosan meg kell mérnie a testsúlyát, hogy megnézze, hízott-e és mennyit. Ez lehetővé teszi a gyors intézkedéseket, ha 1,5-3 kilogrammosnál nagyobb súlygyarapodást észlel.
A természetes fény jelentősége
A nem megfelelő fény, különösen a természetes fény, kiválthatja a késztetést arra, hogy több kalóriát és szénhidrátot fogyasszon sütemények, fagylalt és chips formájában. A magyarázat az, hogy a hideg évszakban csökken a napfény, és ez a szerotonin - az agy által felszabaduló vegyi anyag, amely jó hangulat érzetét kelti - termelésének csökkenéséhez vezet. Néhány embernél a hangulatváltozások túlevéshez vezetnek.
A szakértők azt javasolják, hogy naponta legalább egy órát töltsenek a szabadban, napsütésben, vagy töltsenek annyi időt bent, erősen megvilágított területeken.