Hogyan lehet elkerülni a túlzott súlygyarapodást a terhesség alatt CCM Health
A terhes nőnek elegen kell ennie, és terhesség alatt nem kell betartania diétát, hacsak orvos nem írja elő. Ennek ellenére a terhes nőknek nem szabad túlsúlyosak lenniük, és egészséges táplálkozást kell fogyasztaniuk.
Súlygyarapodás terhesség alatt
Terhes vagyok - mennyit fogok hízni?
Az elfogyasztott kalóriák 33 százaléka terhesség alatt szükséges a méhlepény kialakításához, valamint az emlő és a méh térfogatának növeléséhez. A kiegyensúlyozott étrend általában kielégíti a terhes nő energiaigényét. Meg fogja tapasztalni, hogy a terhesség alatt fokozatosan hízik. A súlygyarapodás a terhesség minden szakaszában más és más.
A súlygyarapodás az első negyedévben mérsékelt, mert a baba lassan növekszik. A negyedik hónaptól a baba gyorsabban növekszik, és ennek megfelelően nő a súlygyarapodás.
Súlygyarapodás terhesség alatt havonta
Az elhízás kockázata a terhesség alatt
Általános ajánlások
Hány ételt kell enni a terhes nőknek?
Hogyan hagyhatom abba a túl nagy súlygyarapodást?
Ne kövesse a diétát terhesség alatt. Az étrend hiánytünetekhez vezethet, amelyek károsíthatják Önt és a gyermeket. Annak érdekében, hogy ne hízzon túlsúlyt, kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania. Ezért korlátozza a zsírok és édességek fogyasztását, és fogyasszon elegendő gyümölcsöt és zöldséget.
A testmozgás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kalóriától. Ha nincs orvosi tanács ellene, és fittnek érzi magát, folytathatja a testmozgást a terhesség alatt. Az alábbiakban olvassa el, hogy mire kell figyelnie.
Gyakoroljon terhesség alatt
Terhesség alatt szabad gyakorolni. Azonban előzetesen konzultáljon orvosával.
A testmozgás a terhesség alatt is egészséges. A mozgás segít elkerülni a túlsúly elérését. A testmozgás csökkenti a terhességi cukorbetegség vagy a terhességi magas vérnyomás kialakulásának kockázatát is. Egy másik hatás: megerősíted a perineumot és a medencefenéket edzés közben, és természetes módon ellazulsz. A terhes nőknek azonban meg kell győződniük arról, hogy edzés előtt jól felmelegednek.
A terhesség alatt kerülni kell a rendkívül megerőltető sportokat és versenyeket. Az ajánlott sportok például a gyaloglás, a torna, a szobakerékpárral végzett gyakorlatok, az úszás vagy a vízi aerobik. A kockázatos sportok, mint például a síelés, a kerékpáros versenyzés, a harcművészetek, a lovaglás, a búvárkodás, az intenzív állóképességű sportok és a rendkívül megerőltető vagy stresszes sportok, alkalmatlanok a terhesség alatt.
Ha ikrekkel terhes, kerülje a terhesség alatti testmozgást. Mindig figyeljen a testére: ha lemerültnek és fáradtnak érzi magát, pihenjen és hagyja abba a testmozgást. Szülés vagy vérzés esetén azonnal hagyja abba a testmozgást, és gyorsan forduljon orvoshoz.
Mikor van értelme a táplálkozási tanácsoknak a terhesség alatt?
Bizonyos esetekben a terhesség alatti táplálkozási tanácsok hasznosak. Beszéljen orvosával, ha többszörös születésre számít, ha rövid időn belül ismételten teherbe esik, ha még nagyon fiatal vagy, vagy terhesség alatt vegetáriánus vagy vegán étrendet szeretne enni (vas-, jód- és kalciumhiány kockázata).