Hogyan lehet elkerülni a vírusokat és a megfázást a hideg évszakban; Válasszon egészségesnek lenni!

Az ősz egy eseményekkel teli szezon: a piacokon friss zöldségek és gyümölcsök robbanásának lehetünk tanúi, amelyeket a háziasszonyok használnak arra, hogy őszre megrakják kamrájukat finomságokkal, az óvodákba, iskolákba és főiskolákba egyenként visszatérnek, zajos csoportok. gyermekek vagy fiatalok, a természet rozsdás ruhákba öltözik. Sajnos az ősz egyben az az évszak, amikor a leggyorsabban betegszünk meg. Az időjárás meglehetősen hirtelen változik, ma már jóval 20 fok felett van kint, holnap jóval 20 alá csökken, a nappali és az éjszakai különbségek meglehetősen nagyok. Ha ehhez hozzátesszük a közösség (iskola, óvoda, főiskola vagy akár munka, hosszabb nyaralás után történő) kiigazítását, azt látjuk, hogy az ősz próbára teszi testünket.

Tudnia kell azonban, hogy a megfázás, sőt a vírusok is gyakoriak ebben a szezonban, de nem elkerülhetetlenek. Csökkentheti mind a gyakoriságukat, mind a tünetek súlyosságát, ha időben intézkedéseket hoz az immunitás erősítésére, azon az elven, hogy sokkal jobb megelőzni, mint kezelni. Azok az intézkedések, amelyekről beszélünk, nem a tablettákra és a kezelésekre vonatkoznak, hanem a mindennapi szokásokra, amelyek, bár lehet, hogy eddig nem is voltak tisztában, az immunrendszeréhez kapcsolódnak, és nagyban befolyásolhatják egészségét.

Úgy tűnik, hogy a környéken élők egy része könnyen túljut az influenzán vagy a megfázáson, míg mások hetekig küzdenek vele. Miért? Az immunitásról és arról, hogy a szerencsések közé tartozzon, íme néhány tipp, amelyet követni kell a mindennapi életben.

Ne fogyasszon felesleges cukrot

Mindenki tudja, hogy a felesleges cukor extra fontokat hoz, de kevésbé ismert, hogy negatív hatással van az immunrendszerre. Ez a hatás kétféle módon nyilvánul meg: a makrofág típusú fehér sejtek (amelyek kórokozó baktériumokkal táplálkoznak) megsemmisítésével és a bélflóra egyensúlyának megzavarásával (a cukor elpusztítja a hasznos baktériumokat és támogatja a károsak kialakulását).

Ideális esetben egyáltalán nem szabad cukrot fogyasztanunk, de mivel ez szinte lehetetlen, 2 dolgot tehet:

• a cukorfogyasztás korlátozására
• hogy a finomított fehér cukrot lecseréljük nyerscukor, a lehető legegészségesebb lehetőség. Sokkal kevésbé feldolgozott, amelyet a lé cukornádból történő első kristályosításával nyernek, a nyerscukor komponensében melasz található (ami sötét színt és specifikus aromát kölcsönöz neki), és ennek köszönhetően még mindig fontos ásványi anyagokat tartalmaz a test számára: vas, kalcium, kálium és magnézium.

Tartsa mérsékelt súlyát

A túlzott súly befolyásolja a test összes szervének működését, hormonális rendellenességekhez vezet, és ezeken keresztül gyengíti az immunrendszert. Már nincs akkora ereje a vírusok elleni küzdelemben, ezért sokkal könnyebben fog megbetegedni. A normál testtömeg fenntartása nem a szépség problémája, hanem az egészséges élet rendkívül fontos szempontja.

Fogyasszon fehérjét

Mindenki ismeri általában a vitaminok erejét (A, B6, C, D és E elengedhetetlenek az immunrendszer fenntartásához), de a legtöbben elhanyagoljuk a fehérjék szerepét, amelyek szintén részt vesznek az antitestek létrehozásának folyamatában. Közülük a növényi eredetűek sokkal jobbak, mert koleszterin vagy egészségtelen zsírok hozzáadása nélkül jutnak be a szervezetébe. Nem tudja, milyen ételek tartalmaznak növényi fehérjét? Azonnal bemutatjuk a legfontosabbak listáját:

• szója
• csicseriborsó
• zöldborsó
• bab
• lencse
• quinoa
• Chia mag
• kendermag
• barna rizs
• inaktív élesztő
• hajdina

Ne kerülje az ételeket, amelyek segítenek a gyulladás leküzdésében

A gyulladás annak a jele, hogy a test reakciója a kórokozókra, amelyek ilyen vagy olyan módon károsítják őt, annak a jele, hogy harcol, erőforrásait a gonosz elleni küzdelemre irányította, de elő kell segíteni, hogy a lehető leghamarabb eltűnjön, és vele együtt a tényezők ami kiváltotta. Íme néhány a gyulladás elleni küzdelem legfontosabb ételei közül:

• az omega-3 zsírsavak forrásai, amelyek természetes gyulladáscsökkentőként hatnak: diófélék, magvak és avokádó. Megtalálhatja őket itt.

• teljes kiőrlésű gabonák (a magas rost- és szeléntartalom miatt támogatják a bél mikrobiális flórájának fejlődését, amely a gyulladás csökkenéséhez vezet).

• néhány fűszer, például gyömbér, kurkuma, oregánó, szerecsendió vagy fokhagyma.

• Néhány színes zöldség, amely karotinoidokat tartalmaz: paradicsom, sárgarépa vagy cékla.

Hiba lenne elképzelni, hogy létezik olyan varázslatos megoldás, amellyel soha nem fázhatunk meg vagy nem influenzás. Sajnos ilyenről nincs szó, de ezeket a tippeket követve megbizonyosodhat arról, hogy a megbetegedések gyakorisága sokkal alacsonyabb lesz, és ugyanakkor a szerződött űrlapok is sokkal könnyebbek lesznek, és minimális kényelmetlenséggel túllép rajtuk.

Tehát, hogyan védheti meg magát a vírus vagy az influenza ellen a következő időszakban?

---